спалювання жиру

Ви хочете спалювати жир і бачити, як ваші м’язи визначаються під шкірою, але у вас мало часу на тренування, і ви повинні максимально використати його. Це найкращий час доби, щоб оптимізувати тренування і перевести його на найбільшу можливу втрату жиру.

Почніть день з правої ноги

Прокинувшись вранці, ви вже кілька годин не їли і значну частину калорій було використано вашим тілом для виконання функцій обслуговування вночі. Згідно з цим дослідженням Аскера Джекендрупа, професора метаболізму фізичних вправ в Університеті Бірмінгема, Англія, вживання вуглеводів перед фізичними вправами зменшує використання жиру як джерела енергії більш ніж на 30%.

Це тому, що найефективнішим паливом для тренувань є вуглеводи, і, лише якщо їх запаси вичерпані, організм вдасться до жиру, поки ви тренуєтесь у найближчому спортивному світі. Отже, коли ви прокинетесь, запаси глікогену у вашому організмі (вуглеводи, що зберігаються в м’язах і печінці) будуть низькими і будуть закінчені протягом перших хвилин вправ, змушуючи організм метаболізувати запаси жиру в організмі.

Якщо ви спали сім-вісім годин і не їли дуже вуглеводну вечерю, цей час ідеально підходить для вправ, Цей мета-аналіз розглянув низку досліджень з цього приводу та встановив, що тренування натщесерце повідомляє про більші втрати жиру для палива. З іншого боку, у цьому дослідженні ті, хто спав сім-вісім годин щоночі, мали нижчий індекс маси тіла та знижений рівень гормонів, пов’язаних з накопиченням жиру, таких як кортизол.

Низька інтенсивність і до години

У дослідженні про зміну складу тіла жінки, які тренувались протягом години, три рази на тиждень, в помірному темпі після нічного голодування, використовували більше жиру для палива, ніж ті, хто снідав перед тим самим тренуванням. Під час численних розслідувань, таких як згадане вище, було доведено, що тренування перед сніданком позитивно впливають на організм, особливо якщо процедури, які виконуються, мають низьку або середню інтенсивність. Вище споживання жиру також було продемонстровано при такій інтенсивності.

Що стосується тривалості тренувань, то робити їх у цих умовах більше години може спричинити втрату м’язової маси, що негативно впливає на ваші цілі, оскільки зменшуючи м’язи, зменшується і загальний калорійний опік. Тому, обмеження цих тренувань до 60 хвилин або менше забезпечить підтримку м’язів.

Випийте кави раніше

Ви любите каву вранці? У нас є для вас хороші новини. Кофеїн - це єдина речовина, що має науково доведену користь для підвищення працездатності під час фізичних тренувань, збільшення швидкості обміну речовин (калорій, які ви спалюєте протягом дня) та мобілізації жиру для використання як джерела енергії.

Щоб збільшити втрату жиру, професор Джекендруп рекомендує випити чашку кави натщесерце перед тренуванням. Для цього спочатку потрібно переконатися, що кава або напої з кофеїном, такі як зелений чай, не викликають розладів шлунково-кишкового тракту, слідкуйте за цим щодня і снідати відразу після закінчення тренувань, вони є ключовими для того, щоб ця ранкова чашка кави не спричиняла гастрит та інші шлунково-кишкові проблеми.

Але, якщо тренування вранці для вас занадто складні, ви не приречені носити надлишки жиру в решті своїх днів. У більшій чи меншій мірі, жир буде використовуватися як паливо для серцево-судинних вправ що ви робите в будь-який час. Будьте постійними і послідовними у своїх тренуваннях, і ви побачите результати, які зможете зберегти в довгостроковій перспективі.

Поділитися Це ідеальний час для спалювання жиру!