Це ТОЧНИЙ момент, коли ви починаєте спалювати жир, займаючись спортом

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

Увага: щоб дійти до цього пункту, потрібно контролювати пульсації.

Фітнес

спорт

Тенденції краси весна-літо 2018

Звичайно, ми знаємо теорія здорового життя ідеально: беріть 5 порцій фруктів та овочів на день, уникайте цукру Y рафіновані вуглеводи Y робити вправи Багато разів на тиждень. Однак ми також знаємо (з власного досвіду), що іноді це рівняння, здається, не зовсім працює. І всьому є пояснення.

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави

Чому бувають випадки, коли ви займаєтеся спортом і не худнете ? Можливо, ви не спалюєте жир. І це те, що коли ми займаємось спортом, те, що ми хочемо, є нарощувати м’язи і втрачати жир (оскільки мій друг, вага у рідкій формі коливається, приходить і йде). Тому потрібно знати, що це таке точний момент, коли ви починаєте спалювати жир.

точний

Приходьте, приходьте, спалюйте! @ Роза Копадо

так, справді, вам знадобиться пульсометр . Чому це? Бо як це пояснює Родріго Ентеро, головний тренер в OrangeTheory Fitness La Moraleja , "Тіло починає спалювати калорії коли ваше серце тренується вище 83% від FCM (максимальний пульс) . Однак проходити не потрібно більше 30 хвилин в такому стані, оскільки занадто довгий у високих районах FCM може призвести до опік м’язів і це нас не цікавить за станом здоров'я ".

Насправді спортивні центри OrangeTheory Фітнес розробили метод Тренування HIIT на основі бігові доріжки біг, веслування, TRX та вправи на підлозі, шукаючи саме той момент, той, до якого ви починаєте спалювати калорії, вони зателефонували "Помаранчева зона". Під час кожного сеансу користувачі вони тренуються за допомогою пульсометра і побачити на екрані, де вони знаходяться.

Не рекомендується тривалий час перебувати в червоній зоні ( більше 92% від максимального пульсу ) через небезпеку спалення м’язів. Ідеально бути в зеленій зоні ( нижче 83% від FCM але постійно спалюючи калорії) і помаранчева зона, спалювання жиру.

Як розрахувати максимальний пульс

За допомогою простого рівняння: 207 - (0,7 x ваш вік) . Інакше кажучи, Якщо вам 25 років, ваш FCM становив би близько 189 ударів на хвилину і ваша "помаранчева зона" буде близько 157 ударів. Так, це завжди Важливо займатися спортом високої інтенсивності під наглядом професіоналів або за медичною консультацією.

І що відбувається з моїм тілом в помаранчевій зоні?

Ви не тільки спалите жир. Наприклад, при інтервальних тренуваннях ( знаменитий HIIT ) ви зможете нарощувати м’язи і з часом змусьте ваше тіло горіти все легше і легше.

Спалюйте калорії до 36 годин пізніше?

Прибути на рівні 83% від вашого максимального пульсу і тримати вас на цьому етапі від 12 до 30 хвилин отримати також це продовжуйте спалювати калорії протягом наступних 36 годин. Родріго Ентеро пояснює, що досягнення помаранчевої зони на сесіях OrangeTheory Фітнес, " ці 12 хвилин - це те, що спричинить ефект, який називається «після опіку» і це базується на концепції надмірне споживання кисню після фізичних навантажень або ХОЗЛ (Надмірне споживання кисню після вправ) ", який збирається дослідження Департаменту спортивної науки та руху в Університеті штату Салем у штаті Массачусетс.