Чотири основні вправи для усунення поплавків.

якої

Ви вже старші, можете плавати в морі або в басейні без нього.

Ми знаємо, що настало літо, коли гума купальника починає стягувати те, що ми зазвичай знаємо "плавати", це є, той мішлен, який практично неможливо усунути, Якщо ви не знаєте належних прийомів, доповніть їх повноцінною дієтою і працюйте над нею до того, як сонячні промені почнуть натискати сильніше, ніж слід. Для досягнення нашої мети це буде необхідно зменшити той поверхневий жир, який покриває м’язи над яким ми працювали протягом року, тому серцево-судинні вправи (завжди поєднується з іншими процедурами, щоб не нехтувати м’язовим тонусом) буде нашим найкращим другом.

Далі, і за допомогою особистого тренера Хуанхо Родрігес, Ми пропонуємо вам схему, яка цілком може допомогти вам дійти до точки літа. Пройдіть повну схему, відпочиньте дві хвилини і поверніться до початку. Повторіть це чотири рази. З кожного з них ми зробимо всі повторення, які зможемо за хвилину.

Пропуск

Пам’ятайте, що стрибки через мотузку - одна з найбільш калорійних кардіовправ. Звичайно, вам знадобиться хороша концентрація уваги і техніка, щоб не виснажувати себе психічно. Щоб правильно виконувати вправу, пам’ятайте, що тримайте спину прямою і розслабленою (підтягуючи прес), стрибайте на кульках ніг і, що дуже важливо, не рухайте цілою рукою, щоб обертати мотузку, легкий поворот зап’ястя достатньо. Ви хочете уникнути спотикання? Не дивіться на землю під час стрибка, піднімайте голову високо і дивіться прямо вперед.

Качанні гирі

Почніть з ніг, трохи ширших за висоту стегон. Візьміть гирю і помахайте з-за ніг на висоту плечей. Руки повинні бути прямими, але розслабленими. Зігніть ноги, щоб повернути гирю назад, і переконайтеся, що ви завжди тримаєте спину прямо (стискаючи прес). Потягнувши черевний прес і біцепс стегна (таким чином ми оцінимо вагу гирі), поверніться у вихідне положення і зафіксуйте коліна, щоб закінчити вправу.

Однією з найпоширеніших помилок під час виконання вправи є потягування рук і попереку, щоб повернутися у вихідне положення, а не використовувати м’язи преса, тому, якщо ви відчуваєте напругу в цій області, щось йде не так.

Велоспринт

Не гуляйте в середині траси, мова йде про спринт, тобто педалі на максимальній потужності. Щоб уникнути травм, відрегулюйте сідло так, щоб коліно було прямим при крученні педалей, і трохи збільште опір, щоб само педалювання не вийшло з-під контролю через швидку швидкість.

Кидок м'яча медицини

Ще раз почніть з ніг, трохи ширших за висоту стегон, і тримайте спину прямо (підтягуючи прес). Візьміть лікарський кульку на рівні грудей і, піднявши руки, киньте об стінку на висоті, що перевищує вашу голову. Коли він впаде, супроводжуйте його руками (не уповільнюючи його руху), поки він не торкнеться землі. Для цього вам доведеться нахилитися до положення присідання. Візьміть його і зробіть вправу ще раз.