схуднути

Пов’язані теми

Дізнайтеся правду про десять найпоширеніших міфів, які коштують вам фунтів. Припиніть худнути і нарешті схудніть! Навіть з гантелями.

Займаючись фізичними вправами, ви можете їсти нездорово

Це звучить смачно і спонукально, але дієта становить вісімдесят відсотків того, як ви виглядаєте. Більшість людей не худнуть, хоча і займаються спортом, оскільки завищують споживання енергії - їдять більше, ніж спалюють.

Перед кожною вправою необхідно розтягуватися

Розтяжка перед вправою послаблює м’язи на тридцять відсотків, що збільшує ризик отримання травм. Тому не розтягуйтесь перед вправою, а розминайтесь коротким пробігом і робіть розтяжку лише після вправи. Запобігання м’язової лихоманки.

Не потрібно худнути, просто зміцніть м’язи

Ваші м’язи досить сильні, але вони покриті жиром. Не брешіть, бо не «зміцнієте». Збільште вагу, з яким ви тренуєтесь, та інтенсивність тренувань. Ваші м’язи повинні працювати на вісімдесят п’ять відсотків своїх можливостей для здійснення вправ, щоб набути сили.

Жінки потребують вправ, що відрізняються від чоловіків

Кожному потрібно практикувати все, але ні. Поки чоловіки акцентують увагу на животі, грудях і руках, жінки - на стегнах і ногах. І жінки, і чоловіки забувають половину м’язів свого тіла, що призводить до м’язового дисбалансу та проблем.

Білкові коктейлі кращі за їжу

Бідні білки, вітаміни, підсолоджувачі та барвники не зашкодять вам на додаток до фізичних вправ, але вони не замінять повноцінного раціону зі свіжих інгредієнтів і не задовольнять вас надовго.

Гени змушують вас не втрачати жир і набирати м’язи

Гени добре звинувачують себе, бо їх не захищають. Але сорок п’ять хвилин цілеспрямованих фізичних вправ принаймні три рази на тиждень, відпочинок та здорове харчування принесуть результат кожному.!

Все, що вам потрібно зробити, це схуднути на животі

Вам потрібно перекопати все тіло і харчуватися здорово. Маючи двадцять відсотків жиру в організмі, у вас немає шансів мати шлунок, подібний до того, чиє тіло покриває лише непомітні вісім відсотків жиру.

Жир спалюється лише під час аеробної діяльності

Хоча кардіотренажери з радістю показують вам, скільки ви спалюєте, вам потрібно цілеспрямоване чергування навантаження та темпу. Бігайте або катайтесь на велосипеді вранці натщесерце або після силових тренувань щонайменше двадцять хвилин і схудніть.

Під час вагітності та годування груддю не слід займатися фізичними вправами

Тренований організм може краще справлятися з пологами, обмежувати лише певні вправи на вищих термінах вагітності. Жодна речовина не виділяється з молоком під час тренувань, тому немає причин не робити фізичних вправ під час годування груддю.

Силові тренування не зменшують стрес і не приносять користі організму

Силові тренування збільшують частку м’язової маси, якій для функціонування потрібно в тридцять разів більше енергії, ніж жиру. М'язи посилюють базальний обмін, дозволяють серцю працювати ефективніше, забезпечують підтримку кісток, уповільнюють набір ваги і навіть зменшують стрес, а також нарощують його.

Висновок експерта

Будь-яка жінка може схуднути. Я теж просто людина і можу набрати вагу. І справді! Але я визнаю, що мене набили і я виглядаю так. Неважливо, займаєтесь ви в спортзалі чи бігаєте з собаками. Ви робите це для себе, і ви повинні радіти цьому!

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.