Тренер Марта Росадо пропонує різні тренування для кожного типу прикладу та тіла

Пов’язані новини

Попка - одна з частин тіла, яка найбільше стосується жінок з естетичної точки зору. У топі найкращих такі відомі, як Жизель Бундхен, Ірина Шейк, Бейонсе, Дженніфер Лопес, Шерон Стоун, Кім Кардашьян, Дженніфер Еністон ...

фотошопу

Істина полягає в тому, що кожен з них має різну форму або характеристики: більш перевернутий, більш об’ємний, більш плоский, чіткий, м’язистий. Виходячи з цього принципу, тренер Марта Розадо виділяє сім різних типів жіночого тіла і визначає найбільш підходящі тренування, щоб демонструвати ідеальні сідниці .

-ТРИКУТНИК: для нього характерні вузькі плечі та помітні стегна, стегна та сідниці. Стегна широкі за своєю природою, і ноги також, як правило, відповідають їм.

Особиста порада: Виконуйте вправи високої інтенсивності та чергуйте їх з помірною інтенсивністю: бічні присідання з гумками, поперемінні ножиці, бокові підняття лави, стрибкові присідання, чергуючи ноги разом і відкриті. Важливо виконати багато повторень: там, де ви бачите 10/12 або 15/20, помножте це на два.

-ПРАВОКУТНИК: Цей корпус (його прототипом може бути Вікторія Бекхем) відрізняється тим, що верх і низ мають однакову ширину і, як правило, не мають жодного визначення на талії. Плечі розташовані по прямій лінії з стегнами, а руки і ноги досить тонкі. Сідниць дуже мало, швидше вона взагалі відсутня і не має мускулатури. Це пропорційне тіло, але без кривої.

Особиста порада: Ви повинні їх активувати та виконувати рухи антеверції та ретроверсії тазу. Цей тип прикладу вимагає великої активності, приділіть йому повну увагу і працюйте з великими вагами, нарощуючи м’язи.

—ІНВЕРТОВАНИЙ ТРИКУТНИК: Люди з такою формою приклада мають яскраво виражені плечі і вузькі стегна. Це дуже вдячна конституція. Це найпотужніша підтягнута попка, оскільки, оскільки у неї навряд чи є жир, визначення м’язів набагато виразніше на плечах і спині.

Особиста порада: Цей тип дупи дуже вдячний за все, що вдається зробити. Вам потрібна більш локалізована робота, перш за все, сили з великою вагою, щоб її посилити.

-КРУГЛИЙ: У цьому тілі є жир, накопичений у животі, вище талії і плечі ширші за решту. Людина перевищує ідеальну вагу, а її тілу не вистачає певної форми. Плечі круглі, а найвидатніша частина - центр, де все зосереджено. Цей тип круглої дупи також називають кулею або бульбашкою, це може бути прототип дупи Дрю Берімор.

Особиста порада: крім бігу, походів, їзди на велосипеді ... найкраще навчитися танцю, який допомагає рухати тазом. Персональний тренер також працює з опором або гумовими стрічками для обробки бічних висот, внутрішніх бічних висот, сідничних ударів та ізометрії під різними кутами.

-ГУЛЬ: У цьому тілі плечі та груди вузькі, а талія широка, щоб відповідати стегнам; Це на сьогоднішній день найширша частина тіла. Це конституція схожа на перевернутий V, тільки ті тіла, як правило, не м’язисті і генетично накопичують набагато більше жиру як в сідницях, так і в кобурах, животі та грудях. Кажуть, що це тіло має форму ложки, гітари чи дзвоника. Сідниці витягнуті, а стегна міцні.

Особиста порада: важливо діяти, як тільки організм це дозволяє. Росадо радить почати з зміни двох хвилин ходьби, однієї бігу, потім збільшення до 2-2, ходьби 2, бігу 3 і так далі і поступово

-ПЕЧАСИ: Холлі Беррі може бути прототипом цієї дупи, основною характеристикою якої є те, що вона належить до тіла з подібною шириною між плечима та стегнами, але зі значно вужчою талією. Це типове підтягнуте тіло 50-х років, що стосується тих чудових жінок, яким заздрили за осину талію. Він ідеальний тип для більшості.

Особиста порада: Наявність хороших звичок, послідовність тренувань та правильний раціон є важливим. Ми повинні працювати вправи високої інтенсивності, щоб підтримувати метаболізм високим, щоб робота була ефективнішою. Він радить робити ексклюзивні силові роботи два-три дні на тиждень, багато варіюючи вправи. Намагайтеся включати в усі присідання, тягу та альтернативні випади. Робіть хорошу роботу з ногами, змінюючи розведення ніг і стоп, щоб завершити роботу.

-ДІАМОНТ: Характеризується тим, що живіт ширший за стегна, а плечі та талія не дуже чітко виражені. Це може бути дупа Кетрін Зета-Джонс. Будова тіла досить невелика, з вузькими плечима і спиною. Іноді його можна сплутати з тілом яблука, хоча у діамантового тіла шия коротша.

Особиста порада: Марта радить працювати на сходинці, схилі, сходинці, еліптичній переносі тягаря назад (до п’ят). Ще однією доцільною дисципліною є плавання, робота з водонепроникністю, такою як аквааеробіка або заняття аквагімою. Для занять у тренажерному залі він рекомендує GAP (сідниці, ноги та живіт) для цього типу прикладу.

ОСНОВНЕ ДЛЯ ВСІХ:

Окрім кожної вправи для кожного виду сідниць, Марта Росадо радить ввести в програму тріо-переможця:

• Підйом по сходах: Щоб не втратити силу, стійкість і послідовність і щоб вони з часом не в’ялими. Ідеал - піднятися на півсотні сходинок і піднятися на них два по два.

• Скакалка: Пропустіть одну хвилину і тридцять. Дуже легко!

•Бігти: Щось важливим, коли ви виконуєте свої рутини, це піти на пробіжку пізніше. Вплив бігу підсилює попередню роботу в кожному кроці.

•Розтягнути: Ніколи не забувайте про це, ми не хочемо вкорочених м’язів. Розтягуючись, ми зменшимо ризик отримання травм, зменшимо м’язову напругу і будемо більш гнучкими ", - підсумовує він.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

  • Біг
  • Ірина Шейк
  • Дженіфер Лопес
  • Камінь Шерон
  • Дженніфер Еністон
  • Вікторія Бекхем
  • Кім Кардаш'ян
  • Ягода Халле
  • намалював Баррімор
  • Жизель Бундхен
  • Добова допомога
  • Вправа
  • Схуднути
Ключі
  • 1 Діамантове тіло характеризується тим, що живіт ширший за стегна, плечі та талія не дуже чітко виражені. Це може бути дупа Кетрін Зета-Джонс.
Ключі
  • 1 Ми повинні працювати вправи високої інтенсивності, щоб підтримувати метаболізм високим, щоб робота була ефективнішою
Ключі
  • 1 “Ніколи не забувайте про це, ми не хочемо вкорочених м’язів. Розтягуванням ми зменшимо ризик отримання травм, зменшимо м’язову напругу і станемо більш гнучкими »
Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще