гріха

БРАТИСЛАВА, 6 червня (WEBNEWS) - Як би ви не намагалися схуднути, живіть здорово і звертайте увагу на те, що ви їсте. У певних ситуаціях просто потрібно мати сильну волю. Однак дуже добре знати «гріховні» зони, щоб найкраще підготуватися до них заздалегідь. Марджорі Нолан, речниця Американської дієтологічної асоціації та дієтолог, пропонує кілька порад.

Фарш перед телевізором

Основна проблема споживання перед телевізором полягає в тому, що людина не приділяє повної уваги їжі. "Якщо ви збираєтеся дивитись телевізор і їсти додатково, розділіть їжу на порції" - радить Нолан. Коли ви їсте все, що є у вас на тарілці, зупиніться. Крім того, спробуйте приурочити час свого харчування. Їжте лише протягом півгодинних серій, а не протягом усієї ночі перед телевізором.

Проблемні фуршети

Шведські столи, наповнені смаколиками, - це величезна спокуса. Ви хочете скуштувати все і лише коли з’ясуєте, що вам справді подобається, нарешті можете почати їсти. Оскільки відчуття ситості виникає на 20 хвилин пізніше, ніж насправді відбувається насичення, існує ризик переїдання.

Найкраще взяти лише одну тарілку, наповнити та з’їсти. При цьому намагайтеся, щоб на ній були різні види їжі - овочі, фрукти, риба та м’ясо.

Потурання на вихідних

"Ми все ще говоримо про те, щоб не їсти на вечірці", - пояснює Нолан. Але коли це трапляється, наступний день стає набагато більшим випробуванням, "Зазвичай ви говорите:" Я переборщив з їжею, тому зачекаю до понеділка, а потім повернусь до правильних харчових звичок ".

Приємно побалувати себе однієї ночі, але відразу ж поверніться до здорового харчування. В іншому випадку ви лише погіршите стан, і повернутися до здорового харчування буде дуже важко.

Вечеря на вулиці

Ніколи не ходіть до ресторану з абсолютно порожнім шлунком. Тоді спочатку їдять ваші очі, ви замовляєте багато, а оскільки вам доведеться за це платити, то краще слухняно втискайте все в себе. Марджорі Нолан радить мати за півгодини до обіду чи обіду трохи моркви або жмені мигдалю. Пам’ятайте, що алкоголь також містить багато калорій, тому намагайтеся обмежити його, і, виливши його, випивайте його повільно маленькими ковтками.

Святкова обжерливість

Хороший спосіб насолодитися відпочинком, не переїдаючи тричі на день, - це кожен день вирішувати, яка їжа дня буде вашою особливою.

Потім завантажте все, що душа забажає, але намагайтеся дотримуватися правила одного прийому їжі на день.

Їжа на ходу

Будьте уважні, скільки їжі ви запакуєте для подорожі. Знову ж таки, діє правило про розподіл дієти на порції, які ви їсте в певну частину дня.

Не їжте просто тому, що вам більше нічого робити, адже ви сидите в поїзді чи автобусі. Натомість купуйте кросворди, журнали чи книги.

Переїдання під впливом емоцій

Деякі люди переїдають, коли їм погано або вони переживають сильний стрес. Тоді вони часто забувають, коли і скільки насправді з’їли. Нолан радить вести щоденник у важкі дні, в який ви будете записувати все, що з’їли. Наступне рішення ще простіше - намагайтеся не думати про проблеми. Пофарбуйте нігті, зателефонуйте другові, якого давно не чули, або вирушайте на прогулянку.