Отруйні речовини діють на організм людини із зовнішнього середовища, з хімічно оброблених та оброблених харчових продуктів або з різних косметичних засобів та засобів для чищення.
Організм може реагувати на них різними проблемами зі здоров’ям, погіршенням стану шкіри або постійним відчуттям втоми, стресу та нервозності. Якщо ви відчуваєте, що з вами щось не так, можливо, пора порадувати себе кількома днями очищення.
Підготовка та початок короткочасної детоксикації
Перш ніж розпочати детоксикацію, пам’ятайте, що ваше тіло має самоочисні здібності. Не потрібно кидатися на екстремальну дієту що складається лише з однієї склянки лимонного соку на день. Не всі різкі плани "харчування", які ви знайдете в Інтернеті, матимуть бажаний ефект. При дуже низькій калорійності ви можете уповільнити свій метаболізм, замість того щоб очищати свій організм від шкідливих речовин. Це може бути дійсно небезпечно для вашого здоров'я.
Для того підходити до детоксикації розумно. Вибирайте продукти, які дадуть вам необхідну кількість енергії і одночасно допоможуть вам вивести накопичені токсини.
Основа, однак, є підготуйте своє травлення для майбутніх змін. За день до детоксикації включіть у свій раціон більше клітковини для підтримки функції товстої кишки. Після цієї підготовки можна починати саму дієту.
Які види короткочасної детоксикації ми знаємо і для кого це підходить?
Ми визнаємо типи детоксикаційних дієт відповідно до основного компонента меню, який ви будете споживати. Деякі з них досить одноманітні, інші пропонують різноманітні варіанти харчування.
Однак якщо ви не страждаєте від проблем зі здоров’ям, детоксикація фруктів та овочів точно вам не зашкодить, навіть якщо ви повторюєте це регулярно. Це також підтвердить консультант з питань харчування Вільма Віттек:
"Короткочасна детоксикація, яка триває 1-3 дні, підходить всім (крім вагітних жінок, людей з дуже низькою масою тіла та тяжкохворих). Це дуже ефективний спосіб очищення та регенерації організму. Просто опустіть продукти тваринного походження, крупи, солодощі та споживайте лише менше солодких фруктів та овочів (крім крохмалю) у будь-якій кількості. Ідеально підходить лише для овочів, які містять велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини.
Детокс слід підтримувати збільшенням споживання рідини, особливо чистої води та трав’яних чаїв, за винятком кави та алкоголю. Ви можете включити короткочасний детокс у своє повсякденне життя. Регулярно раз на тиждень влаштовуйте «прибиральний овочевий день», або хоча б час від часу пропускайте вечерю і продовжуйте час без їжі. Це дасть вашому тілу місце для регулярного очищення та регенерації, а також допоможе вам підтримувати здорову вагу ".
На додаток до процедури очищення овочів, ми також знаємо інші види детоксикації:
Детокс фруктів
Вживання фруктів протягом трьох днів ефективно очистить вашу травну систему. Деякі детоксикаційні дієти, рекомендовані фахівцями, також містять певну кількість білка, який ви можете доповнити білковим напоєм. Однак це можливо навіть без нього. Фрукти сіють вас і дають вам достатньо енергії та вітамінів.
Крім того, він містить багато клітковини, яка в перший день дієти, що складається лише з фруктів, починає ваше травлення і виводить всі токсини з організму. Їжте цілі яблука та груші з шкіркою, необробленими або у вигляді смузі. Цитрусові - чудові «чистячі засоби». Ви можете додавати горіхи та насіння як джерело корисних жирів.
Фруктово - овочевий детокс
Цей тип детоксикації дозволяє скласти меню досить різноманітно. Можна включати різні види овочів і фруктів. Плоди повинні бути свіжими, звичайно ж якісними. Якщо можете, віддайте перевагу фруктам та овочам із менших ферм або безпосередньо з саду.
Більшість вітамінів можна отримати зі свіжих сирих овочів, але можна також пригостити відвареною або приготованою на пару їжею. Бобові культури служать джерелом білка. Корисні трави та часник, яблучний оцет або бальзамічний сорт органічної якості додають йому смаку. Уникайте солі та цукру під час приправ. Можна доповнити страви горіхами, підходящим гарніром є солодка картопля або коричневий рис.
Детокс із зеленими смузі
Особливий спосіб очищення передбачає план детоксикації, який складається з одного зеленого смузі на сніданок, обід і вечерю. Можна приготувати смузі з листових овочів у поєднанні з ягодами та яблуками. Серед смузі допускаються менші закуски у вигляді несолених горіхів або сирих овочів та детокс-трав'яного чаю. Такий детокс очистить вас ретельно, але насправді потрібна сильна воля, адже ви будете боротися з відчуттям вовчого голоду.
Чого слід уникати під час детоксикації?
Усі «очисні дієти» однакові: відсутність алкоголю, сигарет і кофеїну. Виключіть ці три елементи зі свого плану харчування. Також забудьте про харчові продукти, що обробляються промислово з додаванням цукру, солі та консервантів. Червоне м’ясо, м’ясні продукти, молочні продукти та білий хліб, майонез, варення, десерти та фаст-фуд також непридатні.
Що відбувається з тілом під час детоксикації?
Для детоксикації організму потрібна доза твердої волі. З самого початку ви, мабуть, будете відчувати сильний голод, нестачу енергії, можливо, головний біль. Ці симптоми можна перетерпіти - вони тривають максимум два дні.
Якщо чітко дотримуватися дієти, результати з’являться у вигляді здорового тіла, повного енергії, без шкідливих речовин. Ви відчуєте свіжість, кола під очима зникнуть, шкіра стане здоровою і еластичною.
Короткочасний детокс не хороший спосіб схуднути. Навіть якщо ви помітите втрату ваги за кілька днів, це означає, що ваше тіло змило воду, яку стримувало. Втрачені кілограми повернуться відразу після закінчення дієти.
Як порадив дієтолог, Інг. Янка Гураньова, детоксикація може означати для вас постійну зміну: «Короткочасна детоксикація ідеально підходить для початку довгострокових змін у харчуванні. У деяких випадках ця форма "шокової терапії" є пусковим механізмом для метаболічних процесів організму, які досі здавались сплячими. Збільшення споживання свіжих поживних речовин, вітамінів і мінералів допоможе заповнити недостатні або вичерпані запаси в організмі. Завдяки цьому ви відчуєте себе свіжішим та життєвішим через відносно короткий час. Однак важливим принципом є не перевищення рекомендованої тривалості детоксикації. За ним має слідувати раціонально складене меню ".
Чи працюють чи допомагають детоксиканти? Прочитайте детальний огляд.
Детокс - це не лише їжа
Очищення організму - це можливість дати організму все необхідне для позбавлення від накопичених токсинів. Сауна, масаж або ароматерапевтична ванна зі спеціальними солями також можуть допомогти в очищенні.
Незважаючи на зменшення енергії в перші дні детоксикації, ви повинні включити її у свій розпорядок дня легкі вправи. Фізичні вправи необхідні для очищення організму. Фізична активність прискорює кровообіг і допомагає організму виводити шкідливі речовини. Йога - чудовий вибір, але досить буде швидкої ходьби або бігу.
Як продовжувати їсти після детоксикації?
Короткочасна детоксикація може бути підготовкою до тривалого очищення, але вам потрібно подумати, чи це дійсно необхідно. "Довготривалий детокс слід застосовувати лише терапевтично, націлений на усунення певної проблеми зі здоров'ям і під контролем лікаря", - говорить Вільма Віттек.
Після короткої детоксикації організму, тому добре подумати, чи повернетесь ви до початкового способу харчування, або ви постійно змінюєте деякі свої звички. Особливо, якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми. Якщо ви зведете шкідливі порушення харчування до мінімуму в звичайний день, вам може не знадобитися детоксикація.