Занадто багато руху з медичної точки зору шкода і нам слід уникати цього як пекло, тому що 30-79% бігунів отримують травми щороку. Еволюційна біологія говорить нам про це Люди бігали на великі відстані більше двох мільйонів років, і саме зміни, що призвели до розвитку анатомії та фізіології, стимульованих бігом на витривалість, відокремлюють нас від споріднених приматів.

руху

Сьогоднішній люди перетворилися на 6666 поколінь мисливців та збирачів, 366 поколінь фермерів, 7 поколінь ремісників і 4 покоління сидячої сучасної людини.

Запущені травми як хвороба

Цілівізуючі хвороби, такі як ожиріння, діабет, хвороби серця, рак, аутоімунні захворювання та депресія нагадують нам, що чим далі ми відходимо від способу життя мисливців та збирачів, тим більше страждає наше біологічне, психічне та соціальне здоров'я. Я вважаю, що сучасна епідемія бігових травм також може вважатися однією із хвороб цивілізації.

Люди не тільки еволюціонували, щоб бігти на великі відстані, але здебільшого вони бігали босоніж по твердих і шорстких поверхнях, аж до сучасних людей пізнього палеоліту 40 000 років тому вони не винайшли взуття: сандалії або мокасини. Якщо ми подивимося на біг через окуляри еволюції, то представляється логічним, що люди дуже добре пристосовані до ходьби та бігу босоніж. Недавні біомеханічні дослідження підтверджують цю логіку, техніку, характерну для досвідчених "Бособосковці" (досвідчений вплив на передню частину стопи та коротший крок) може значно зменшити навантаження та ризик отримання травм.

Наукові факти, які підтримують біг на босоніж, незаперечні. Проблема виникає, коли ми намагаємось застосувати їх до сучасної людини, щоб скористатися нею. Оволодіти технікою досвідченого «начальника» порівняно просто., якщо використовуються сучасні методи навчання та засоби біологічного зворотного зв’язку, такі як відеоаналіз, що прискорює навчання.

Сучасна людина та сучасне взуття

Більш складною проблемою є сучасне взуття. Ослаблені м'язи, високі жорсткі склепіння і дугоподібні пальці, що характеризують сучасну стопу, не зустрічаються у природного, не зношеного населення, але вважаються нормальними в популяціях, де діти змалку носять анатомічно невідповідне взуття. Стопа дитини складається в основному з хряща, який поступово замінюється кісткою до повного дозрівання стопи - у віці від 18 до 19 років у дівчаток, у віці від 20 до 21 років у хлопчиків.

У цей період стопа дуже пластична, і якщо її часто укладати в пом’якшене «підтримуюче» взуття, вона починає пристосовуватися до своєї конструкції (в результаті зав’язування ніг у Китаї), тоді як традиційне взуття мисливців та збирачів м'який і еластичний і відповідає формі стопи.

Біг босоніж тільки для здорових ніг

Переваги природної техніки бігу босоніж існують, лише якщо ноги здорові. З власного досвіду я знаю, що нездорові ноги та недостатня функціональність щиколоток є основними причинами того, чому «перехід» людини до босоніжного бігу може зайняти від шести тижнів до двох років, і часто це повільний і болісний перехід. Іншими словами, апаратне забезпечення (тіло) та програмне забезпечення (розум) не поєднуються.

Програмне забезпечення "мисливця та збирача, що живе 40 000 років до н. л. ”не вписується в апаратне забезпечення "Сидяче взуття року 2014". Тут освіта та навчання відіграють дуже важливу роль. Апаратні засоби стопи підпорядковуються тим самим природним законам адаптації, що й решта тіла, і хоча вона має неймовірну здатність адаптуватися і лікувати, занадто багато тренувань, застосованих занадто рано, перевершить її структуру та спричинить біль і запалення.

Найкраща порада, яку тренер може дати людині з дисфункціональними стопами, - інвестувати кілька місяців у тренування стоячи, присідання та ходіння босоніж, що дозволить пропріоцепції та гравітації спокійно виконувати свою роботу ще до того, як спробувати бігти босоніж. Ця інвестиція часу часто кардинально змінює апаратні засоби для ніг, що в помсту може перетворити болісний босоніж на приємний досвід.

Справжня дискусія щодо бігу босоніж полягає не в тому, чи слід нам займатися бізнесом, а в тому, чи варті дискомфорту та фізичного дискомфорту, пов’язані з вивченням цієї навички, часу та сил. Ми могли б поставити одне і те ж питання щодо природного грудного вигодовування новонароджених, і, на мій погляд, відповідь повинна бути однаковою.

Він написав: Лі Саксбі, директор навчальної клініки VIVOBAREFOOT