15 липня 2006 р. 10:00

кругла

Величезний гумовий м’яч часто використовують у тренажерних залах, але він також є ідеальним інструментом для домашньої гімнастики. Велика перевага полягає в тому, що з ним ви можете робити багато цікавих та ефективних вправ. Спочатку винайдений для фізіотерапії поранених людей, Фітбол чудово підходить для тренування зайвої ваги та у поганому стані. Саме завдяки пружності м’яча, виконувані на ньому вправи не обтяжують суглоби. Під час виконання завдань працюють м’язи, які неможливо зміцнити будь-яким іншим способом. Це покращує поставу, гнучкість і відчуття рівноваги.

За допомогою фітболу може бути сформована будь-яка група м’язів. Ви можете потренуватися сидячи або лежачи на м'ячі, розтягуючись на підлозі або спираючись на м'яч до стіни. Складність завдань можна зменшити або збільшити, змінивши позу. Правильний розмір фітболу залежить від вашого зросту. Якщо ваш зріст 160-173 см, вам знадобиться кулька діаметром 55 см. Справа в тому, що коли ви сидите на ньому і спираєтеся ногами на землю, два коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. Людям із зайвою вагою, не підготовленим або літнім людям більше підходить більший, але не повністю задутий м’яч, оскільки на ньому легше виконувати вправи.

Формування м’язів плеча. Ви навіть можете робити цю вправу як розминку. Сядьте на м’яч і починайте м’яко пружинити. Підстрибуючи, підніміть витягнуту руку над головою, а потім відпустіть її. Повторіть рух не менше двадцяти разів. Обов’язково тримайте спину прямо і напружуйте м’язи живота.

Я назад. Ляжте на м’яч так, щоб тулуб був напруженим, а шия і плечі розв’язані. Починаючи з цієї пози, трохи підніміть тулуб, а потім поверніться у вихідне положення.

Розтягування. Ви можете вставити положення розтяжки між двома зміцнювальними вправами. Ляжте спиною на м’яч і відсуньте руку над головою. Зробіть глибокий вдих, дайте м’язам розслабитися.

Фарисей. Помістіть п’яти ногами на м’яч, піднімаючи стегна. Обережно підтягніть м'яч до прикладу якомога більше, а потім відкотіться у вихідне положення.

Трицепс. У цій вправі для формування трицепсів можна використовувати власну вагу. Поставте м’яч біля стіни і спертесь на нього, зігнувши лікті. Долоня повинна дивитися вперед. Зігніть руки і опустіть зад, а потім відтягніть назад.

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.