це є один з найкращих способів поліпшення фізичного стану та здоров’я загалом для людей. Рух невибагливий, безпечний, майже не чинить тиску на опорно-руховий апарат і доступний для переважної більшості людей і ефективно підходить до більш активного та інтенсивного кардіотренування. Тому добре включати прогулянки як важливу частину свого розпорядку дня.

    Це корисно для серця, легенів і кровообігу. Це сприяє зменшенню маси тіла. Підвищує і формує м’язовий тонус нижньої частини тіла. Збільшує міцність кісток нижньої частини тіла.

Ми можемо користуватися ходьбою дуже легко, зручно і різноманітно. Ми можемо погуляти в парку, побродити лісом, походити в гори. У разі негоди ми можемо скористатися прогулянками в приміщенні, вони в основному доступні у фітнес-центрах бігові доріжки. Ми також можемо використовувати прогулянки по дорозі на роботу, за покупками чи вдома для різних видів діяльності.

Регулярні фізичні вправи зміцнює м’язи, кістки та суглоби, що знижує ризик можливих травм, включаючи переломи. Ходьба також покращує настрій, допомагаючи справлятися з депресією та тривогою.

Як правильно користуватися ходьбою

Типовий і велика помилка у швидкій ході занадто багато розтягування довжини кроку. Зайве ми створюємо тиск на коліно і щиколотки і таким чином навантажуємо м’язи передніх ніг. Ваша робота полягає лише в тому, щоб це робити звичайні кроки, але швидшими темпами. Основне зусилля при ходьбі - це м’язи на задній частині ніг, тому намагайтеся якомога більше відбиватися від землі стопою та гомілкою.

Як крокувати до успіху

Це правда, що така ходьба по нерівній поверхні збільшує ризик отримання травм, особливо розтягнення або розгинання щиколотки. Ось чому вкрай важливо носити стійке і міцне взуття. Вибирайте міцні шкіряні туфлі з високим покриттям щиколотки. Якщо ви ходите в похід із рюкзаком, він повинен мати м’який ремінець з регульованою довжиною. Рюкзак також повинен мати ремінець, який кріпиться до пояса і підвищує стійкість.

Суглоби та хрящі вони мають власний метаболізм та харчові потреби!

Хрящ він дуже міцний і одночасно крихкий!

Хрящ не має власного судинного запасу, тому він є кровообіг і мікроциркуляція навколо суглобів дуже важливо.

Хрящ живиться рух і м’яке «стискання».

більше

Хондрамін® - це біологічно активне харчування амінокислот, вітамінів та мінералів, безпосередньо призначене для хряща!

Здоровий хрящ є основою для здорових суглобів та хребта. Chondramin® живить всі зв’язки, суглоби та шкіру людського тіла.

Васаламін® покращує кровотік навколо суглобів та покращує якість вен, артерій та капілярів в організмі людини.

Поживні речовини та кисень таким чином вони потрапляють до навісного корпусу, з якого він виготовлений живлений хрящ за допомогою внутрішньосуглобової рідини.

Харчуйтеся збалансовано, який містить усі необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали.

Скандинавська ходьба

Палиці змушують нас розтягувати довжину сходинок і одночасно сильніше стягувати всю верхню половину тіла. Вони забезпечують рівномірне та інтенсивне навантаження з більшими витратами калорій та спалюванням. У той же час палиці надають нам підтримку, що також зменшує навантаження на опорно-руховий апарат колін і стегон.

Крокоміри

Скільки кроків потрібно зробити за один день? Лікарі рекомендують 10 000 - близько 8 км. Більшість із них ви будете виконувати на додаток до своїх щоденних обов’язків, але все одно вам потрібно їх додати принаймні 30 хвилин ходьби в рамках самовдосконалення.

Техніка ходьби на біговій доріжці в чотири кроки

  1. Встаньте на талію, витягніться, природно підніміть голову і підборіддя. Напружте грудну клітку. Ви можете триматися за перила для стабільності, але не натискайте.
  1. Почніть тренажер на повільній швидкості. Під час прогулянки наступити на п’яту і відскочити від пальця, виносячи другу ногу вперед. Злегка зігнувши руки в ліктях, працюйте ногами у зустрічному русі.
  1. Поступово збільшуйте швидкість на пристрої. Дихання повинно бути регулярним і плавним, але недостатньо напружений, щоб турбувати розмову. При занадто великому навантаженні необхідно сповільнити.
  1. В кінці тренування поступово зменшуйте швидкість, переходьте повільно до темпу ходьби. Просто остудіть протягом 5 хвилин на поясі.

Ходьба - це рух, що впливає на весь організм.

Багато людей вмирають від хвороби через відсутність фізичних вправ без потреби. Все, що вам потрібно зробити, - це пройти через виріз, наодинці або з коханою людиною, з паличками або без них. Гуляйте просто для розваги та покращуйте своє здоров’я та продовжуйте життя.

Ходьба чудова тим, що вона не має обмежень і може бути виконана будь-ким, де завгодно. Ходьба не тільки зміцнює серце, але поступово напружує до 90% м’язів, включаючи живіт, руки та спину. Ходьба ідеальна профілактика інфаркту, високого кров'яного тиску, діабет або ослаблений імунітет, дуже корисний для людей при захворюваннях суглобів, хребта або остеопорозі.