Як якість матраца може вплинути на сон людей, які страждають від болю в спині, і який матрац та подушка найкраще підходять для людей з такими проблемами? На що їм слід звертати додаткову увагу, якщо їхній сон якомога якісніший? Відповіді на ці питання нам дасть ортопед д-р. Янко Попович.

порад

Багато словаків страждають на болі в спині, які також можуть бути спричинені сном на непридатному матраці та поганою подушкою. Найголовніше - зробити матрац відповідала формі вашого хребта. Однак ми знаємо, що кожен з нас унікальний і має різну форму тіла, тому важко розрізнити підходящий та невідповідний матрац. Ми знаємо, що хребет викривлений в області шиї, плечей і попереку. Матрац повинен підлаштовуватися під кривизну вашого хребта, тому що це єдиний спосіб зменшити тиск на міжхребцеві диски та запобігти болю. Тож як нам вибрати правильний матрац?

1. Спершу пройдіть швидкий тест

Важливо полежати на матраці, який ви хочете придбати, принаймні на деякий час. Тільки так можна дізнатися, почуваєтесь ви на цьому комфортно чи ні. З цієї причини хороші продавці матраців дають пробний період у кілька днів, протягом якого ви можете спати на матраці, і якщо він вас не влаштовує, ви можете обміняти його на інший або повернути.

Не пропустіть: ви можете випробовувати матраци Dormeo вдома до 30 днів, і якщо ви ними не задоволені, можете повернути їх, не вказавши причин! Для матраців Dormeo Air PLUS випробувальний термін продовжується до 60 днів.

2. Від твердого матраца до зручного

Доктор. Попович каже, що коли він починав свою медичну кар’єру, всім пацієнтам з болями в спині рекомендували спати на максимально жорсткому матраці. Сьогодні фахівці рекомендують вже не жорсткі матраци, а ті, які вони надають достатня підтримка та комфорт одночасно. Таке поєднання забезпечить це болі в спині значно усуваються або повністю зникають.

Ми рекомендуємо Dormeo Purchasing Advisor, що допоможе вам вибрати найбільш підходящий матрац для вашого хребта. Він порекомендує той, який адаптується до вашої позиції для сну, типу болю, матеріалу, який ви віддаєте перевагу, а також жорсткості/м’якості, яку ви хочете.

3. Виберіть нижню подушку

Подушка повинна бути нижчою за більшість тих, на яких ми зазвичай спимо, і вона повинна бути скопіюйте криву шийного відділу хребта.

Доктор. Попович: "На сьогоднішній день ви можете вибрати широкий асортимент різних подушок від різних виробників. Але я все одно наполягаю на тому, що ви також повинні спробувати подушку. Ми повинні вибрати подушку для себе, бо тільки ми знаємо, що для нас найкраще. Деякі люди мають зовсім інший вигнутий шийний відділ хребта, ніж інші ".

Дормео рекомендує анатомічну 3-шарова подушка Memosan, який пристосовується до ваги голови та викривлення шийного відділу хребта. Начинка для подушок містить 100% піни пам’яті, яка ідеально пристосовується до голови, шиї та плечей сплячої людини. Відмінним рішенням є також анатомічне подушка Золоті ночі за хорошу ціну, яку ми рекомендуємо під час сну на боці або на спині. Він пропускає повітря і завдяки антибактеріальному захисту також підходить для алергіків.

4. Ми рекомендуємо спати на спині або животі

Якщо ви часто спите на спині, будьте обережні, щоб не лежати на матраці, який ви кладете ідеально пристосовується до форми вашого хребта. Ми також вважаємо сон на животі здоровим. Якщо у вас жорсткий матрац, спати на боці буде не дуже зручно, але якщо ви іноді спите на боці, це може зменшити біль, особливо біль у ногах. Якщо ноги зігнуті під час сну, нерви не настільки напружені, тому біль полегшується.

Торговий путівник Dormeo дозволяє дізнатись, який матрац найкращий для вас - спати ви на животі, на спині чи стегнах.. Просто натисніть тут.

5. Регулярні фізичні навантаження

Якщо ви хочете добре спати, вам точно потрібно регулярно займатися фізичними навантаженнями або ти Вправляйте м’язи спини та живота.

Існують також спеціальні вправи для людей з болями в спині, їх можна знайти в Інтернеті або отримати консультацію фізіотерапевта. Найкращою профілактикою болю в спині є так званий м’язовий корсет - тобто мати м’язи живота і спини як можна сильнішими.

6. Ранкова розминка

Доктор. Попович тепло рекомендує розминку вранці, хоча має сенс займатися пізніше дня. Ідеально займатися 20 хвилин вранці та 20 хвилин ввечері.

Вправи для людей, які страждають на болі в спині, спеціально продумані - ви знайдете безліч книг чи професійних статей, які ними займаються, наприклад, у книзі «Біль у спині та ішіас» (ішіас).

Якщо болі в спині сильні і постійні, необхідно звернутися до ортопеда.