Куряча грудка - найпоширеніша деформація грудної клітки, яка існує лише. У кращому випадку це людське прокляття є "просто" - і це дуже сильна лапка, оскільки злісні люди особливо люблять слідувати за ним - візуально тривожна, в гіршому випадку, операція.

Це підло і сміття збивати когось із цього, оскільки ця людина не може переконатись, що вона народилася такою. «Перфорована грудка» дуже гірчить для життя людини, вона робить відбиток на впевненості в собі людини.

Велике питання, що можна зробити проти цього, якщо ми не хочемо хірургічного втручання? Ми не хочемо когось переслідувати марними мріями, немає 100% рішення, але на ньому можна закріпити сильні 70%. Зараз ми маємо справу з полегшеною версією, оскільки це можна зробити без медичного втручання. Вперше в історії Builder ми розповімо, що робити, щоб покращити свою курячу грудку.

Але перед тим, як вдатися до цього, я б уточнив. Це пов’язано з тим, що в свідомості людей існує сильна плутанина щодо курячої грудки. Явище, з яким ми стикаємось, - насправді не куряча грудка, а вм'ята грудна клітка, що лійка сундукЙого також називають.

курка

Куряча грудка, навпаки, річ опукла і, можливо, навіть страшніше видовище, ніж це.

Важлива не тільки натовп

Я знаю, є ті, хто відразу це скорочує: набирайте масу в грудних м’язах, діліться хорошим днем! Але, на жаль, це не так просто. Грудку воронки не слід плутати з легкою грудною груддю, але це правда: м’язова маса може багато зробити для поліпшення ситуації, проте тут потрібно набагато більше.

Ключем до вирішення зорової проблеми, спричиненої лійкою грудей, є спеціальний план тренувань, розроблений для цієї мети, яку ми вам незабаром представимо. На жаль важче (на щастя, це дуже рідко) справ, коли деформація вже викликає проблеми з диханням, жодне тренування не допомагає, на зовнішній вигляд - стільки про те, щоб просто набрати м’язову масу на собі, і все готово.

Якщо вам трохи краще або ви в тій самій ситуації, що й молода людина на знімку, тобто жодне медичне втручання вам не допоможе, слухайте зараз.

1. Покращуйте свою поставу!

Перше і головне, що ви хочете зробити, - це зробити проти цього щось «куряче» поліпшити поставу! Кожен, хто має цю проблему, з гіркістю ставиться до свого психологічного спокою, зазвичай, приймаючи згорблену позу з психологічних причин, намагається приховати якомога менше акценту на деформації.

Однак це лише погіршує ситуацію як для здоров'я хребта, так і для грудей воронки: запала грудна клітка виглядає ще більш поглибленою з опуклими плечима та вигнутою спиною.

Якщо у вас є курка, якщо у вас немає: витягніть себе!

Зробіть це так: встаньте спиною до прямої стіни. Ваші підбори, спина і голова також торкаються стіни. Зайнявши це положення, відійдіть від стіни. Ну ось так слід завжди тримати спину.

2. Конкретні розтяжки

Коли велика грудна м'яз (pectorialis major) і мала грудна м'яз (pectorialis minor) жорсткі і вкорочені, вони стають більш вразливими і, так би мовити, також тягнуть за плечі, які повертаються всередину, і їх також можна легше травмувати. Діапазон рухів твердої м’язи зменшується, що також негативно позначається на швидкості розвитку м’язів.

Зробіть це так: маленький грудний м’яз повинен бути розтягнутий особливим чином, традиційні варіанти, які можна побачити в кімнаті, не є хорошими. Щоб уникнути непорозумінь, найкраще відвідати фізіотерапевта або кваліфікованого персонального тренера, який покаже, як правильно розтягнути ці два м’язи.

3. Зміцнення м’язів-антагоністів

Якщо ви залишите свою згорблену позу для поліпшення зовнішнього вигляду грудей, вам знадобляться м’язи (діамантові м’язи, міжлопаткові м’язи), які досі відпочивали. Тому ви повинні підтвердити протилежну сторону.

Тому одну сторону потрібно розтягнути, а другу зміцнити, так що ви зможете тривалий час підтримувати здорову поставу.

Зробіть це так: тримайте гумову мотузку двома руками. Встаньте з прямою спиною, ваша грудина бути високим, точка вперед. Відтягніть мотузку, як би витягуючи трос назад, тільки тут ваші руки будуть віддалені. Затримайтеся в цьому розтягнутому положенні кілька секунд. Справа в тому, що а витягніть плечі один до одного, і трохи потягніть вниз.

Вам буде добре, якщо мотузка буде наближена до горизонтальної. У вихідній точці станьте долонями вниз і витягніть вперед.

Для початку зробіть 20x1, а потім перейдіть до 40.

Слід враховувати «перфоровану молочну залозу», оскільки зуби використовуються брекетами. Тут багато чого частота важливіша за якість. У вас не буде ортодонта, вам не потрібно нічого носити протягом 24 годин на рік, але це має свою ціну. Потрібно якось бути волохатим до цього, і це ви зможете зробити за допомогою великої кількості тренувань.

З цим доводиться стикатися щодня потроху. Ви готові? Ми показуємо план тренувань!

4. План тренувань

Перший крок буде знайомим: пройдіть звичайний план тренувань. Це необхідно для того, щоб розвивайте всі м’язи, а не лише груди. Це може бути розділений план тренувань, тренування для всього тіла, поштовх/потяг, робіть так, як вважаєте за потрібне. Далі слідують додаткові тренування, які, на жаль, вам доведеться робити додатково, як у дні відпочинку, так і поза грудьми.

перша практика, що тиждень мінімум 2, а швидше потрібно це робити 3-5 разів на тиждень, це буде спеціальний похилий жим лежачи. Виготовлення виглядає так само, як і звичайне, з тією різницею, що коли ви опускаєте гантелі, тисніть грудну клітку і зупиняйтеся на нижній мертвій точці на кілька секунд. Напружте м’язи живота, підтягніть живіт.

Останнє потрібно, оскільки живіт має тенденцію висуватися вперед через вм’яті груди. Той, у кого є лійка грудей, також має слабкий стрижневий м’яз. Це потрібно посилити, щоб покращити свій зовнішній вигляд.

Тут акцент робиться не на величині переміщеної ваги, в основному мета полягає не в збільшенні маси грудного м’яза (звичайно, ми повинні, тільки тут ми замішуємо для ортодонтичного ефекту).

THE друга практика тягнучи ручною штангою, це також допомагає розширити грудну клітку і одночасно зміцнює м’язи живота, м’язи основи. Коли ви починаєте опускати гантель, опустіть стегна, не тримайте своє тіло прямо. Коли ви відпустите вагу назад до вихідної точки, продуйте повітря, підніміть стегна, поки тіло не стане прямо, і розтягніть м’язи живота.

Тут також робіть повторення 20x1, а не 1x20: пам’ятайте, суть полягає в тому, щоб досягти ортодонтичного ефекту, який часті повторювані рухи можна досягти.

THE третя практика поштовх, також не зі звичайною обробкою. Ви також не можете дозволити собі згорбитись тут, тому що це лише погіршить положення грудей знову. Як і в жимі лежачи, тут потрібно вибити груди. Коли спускаєтеся, витягуйтеся, відтягуйте плечі назад, не дозволяйте плечам брати на себе роль нижньогрудних м’язів.

THE четверта вправавам потрібна лише ручна гантель. Обхопіть його однією рукою, встаньте прямо і трохи потягніть перед собою силою м’яза грудей, рухаючись трохи вгору. Завдяки цьому ви зможете ідеально опрацювати свою внутрішню грудну м’яз.

п’ята вправа живіт буде вакуумним. Встаньте прямо, втягніть живіт якомога далі і затримайте положення на 30 секунд. Зробіть 3-4 набори цього.

Ось "фізіотерапія" ще раз:

  1. похилий тиск на стенді
  2. перетягування гантелями
  3. штовхаючи
  4. перехід гантелей рукою
  5. черевний вакуум

Ось декілька вправ, на яких ви, можливо, хочете зосередитись на гладких грудях: негативний жим рукою зі штангою на лаві, щільна вага з ручними гантелями та поворот живота.

Підсумовуючи

Є ті, чиї телята не хочуть рости. Деякі люди мають проблеми з не втратою ваги. Ще одне - ви не можете набрати вагу. У вас порізані груди. І що? У кожного своя біда. Ніхто не ідеальний. Нехай найслабша ланка переважає над вами - ви будете мотивованішими. Якщо ви вкладете в роботу, ви можете значно покращити ситуацію.

Це також спосіб розвинути щось на собі до рівня, який повністю відволікає вас від вашої помилки. Арнольд Шварценеггер робив те саме, коли будував одну з найкращих грудних м’язів і рук усіх часів, тому люди навіть не помічали його слабкого місця (ноги, хоча я додаю, я просто хочу половину таких добрих ніг).

Можливо, ви помітили, що вправи, перелічені в додатковому плані тренувань:

  • розтягнути грудну м’яз
  • вони розширюють грудну клітку
  • поліпшити поставу
  • зміцнити основні м’язи

Точки прикріплення м’яза змінити не можна, як не можна змінити форму біцепса. Але завдяки більшій м’язовій масі та правильним - спеціальним - вправам, що покращують вашу поставу та розтяжку, ви можете багато чого покращити, про що свідчать багато історій успіху в мережі.

Чи стане ваша наступною наступною, вирішувати вам.