літо

Основою питного режиму повинна бути не калорійна рідина, тобто в основному лише вода. Ідеальна форма - це, наприклад, природна джерельна вода.

1. Мінеральні води, чисті чи ароматизовані, як 100% фруктовий сік, повинні бути лише додатковим джерелом і становити 10% добового раціону для рідин. Тому, якщо ми випиваємо 2,5 літра рідини на день, ароматизована мінеральна вода може становити 2,5 дл.

2. Віддавайте перевагу джерельним та мінеральним водам з меншим ступенем мінералізації та слабо ігристим. Пам'ятайте, що ароматизовані фруктами та фруктовими соками містять певну кількість цукру, а отже, і калорій. Однак, якщо ми їх скупо п’ємо, проти них не може бути заперечень. Разом із чистими фруктовими соками вони представляють придатну альтернативу лимонадам та напоям кола, але лише як добавку, а не як основу для питного режиму.

3. Вибираючи ароматизовані мінеральні води, орієнтуйтеся на види з меншим вмістом натрію та цукру. Якщо напій ароматизований фруктовим цукром (фруктозою), це краще, ніж підсолоджувати класичним буряковим цукром (сахарозою), оскільки ми можемо досягти солодкого ефекту на смак за допомогою меншої кількості цукру.

4. Пацієнти з діабетом та ожирінням повинні пити воду, підсолоджену некалорійними підсолоджувачами.

5. Якщо у вас високий кров'яний тиск, вибирайте води з дуже низьким вмістом натрію, менше 50 мг на літр, або пийте тільки чисту воду.

Як він помирає від спраги
Кров в організмі перестає надходити, у людини паморочиться голова і спазми, його сеча темна і каламутна. Трохи різке порівняння, але дуже ефективне для людини, щоб дотримуватися питного режиму влітку ...

Яка добова потреба в рідині здорової дорослої людини?

Наступна формула є хорошим і практичним посібником:
пити 40 мл на кілограм маси тіла на день, тобто:
2 літри - якщо ви важите 50 кілограмів
2,4 літра - якщо ви важите 60 кілограмів
3,2 літра - якщо ви важите 80 кілограмів
4 літри - якщо ви важите 100 кілограмів

При потовиділенні споживання рідини збільшується на +10-25%;
при підвищеній температурі тіла споживання рідини збільшується на + 12,5% на кожні 1 ° C вище нормальної температури.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.