організм

Пов’язані теми

Ви збираєтеся викинути кілограми на карантині і схуднути в купальнику? Що, на думку експерта, набагато ефективніше, ніж дієта та голодування?

Більшість дієт закінчуються без тривалого успіху. Провідний канадський фахівець у лікуванні діабету і одночасно експерт з голодування д-р. Джейсон Фунг стверджує, що дієти - це вигадка, яка не має жодних шансів на роботу. За його словами, організм виграє з точки зору здоров'я, а також з точки зору втрати ваги, якщо ви іноді шокуєте його коротшим швидким.

Чому дієти не працюють

За словами доктора Фунга ось що відбувається на дієті: Зменште споживання калорій, і організм негайно почне намагатися зберегти або відновити свою тривалу масу тіла якомога швидше. Отже, це збільшить рівень гормонів у вас вони викликають почуття голоду та тягу до їжі. Якщо ви не задовольняєте його і не отримуєте бажаних калорій, організм також уповільнює обмін речовин. Наприклад, якщо ви зменшите свій дохід на чверть, ваше тіло також змусить вас зменшити витрати енергії на чверть. Так що ви будете відчувати втому і вам не сподобається займатися спортом чи витрачати енергію іншим способом.

Початкове схуднення сповільнюється, зупиняється і ваша вага повільно почне нормалізуватися, навіть якщо ви все ще сидите на дієті. Чому це так? "Низькокалорійна дієта не вирішує довгострокову проблему резистентності до інсуліну та високого рівня інсуліну в крові. У той же час саме інсулін визначає вагу вашого тіла, коли тіло намагається повернути втрачені кілограми ». Отже - якщо ви зменшите споживання калорій, апетит посилиться, а обмін речовин сповільниться. Чим менша кількість з’їдених калорій, тим менше ви витратите. Втрата ваги не відбувається.

Чому піст краще

Дослідження, в якому взяли участь понад 100 жінок, виявило щось цікаве. Половина жінок зменшив споживання калорій на 25%, друга половина їжі 5 днів зазвичай і 2 дні лише 25% від норми споживання калорій. Якби ми взяли кількість 2000 калорій як звичайне щоденне споживання, жінки, які сидять на дієті першої групи, отримували б 10 500 калорій на тиждень, а жінки з дводенним голодуванням 11 000 калорій. Так працювали обидві групи півроку. Група з періодичним голодуванням втратила загалом 5,7 кг, група з дієтою 5 кг. Різниця майже незначна.

"Вплив на інсулін був набагато значнішим. У групи зі зниженим споживанням калорій не спостерігалося покращення інсулінорезистентності, тому вона все ще мала більш високий рівень інсуліну, що запобігає тривалому зниженню ваги », - пояснює д-р. Гриб.

"Навпаки, випадкове голодування допомагає запобігти резистентності до інсуліну. Гормональні зміни під час посту абсолютно різні, апетит знижується, а витрати енергії зростають,"Говорить експерт. Тож якщо ви хочете схуднути, щоб не схуднути, фаст-фаст рекомендує лише зрідка, короткочасне і значне зниження калорійності, а не довготривала дієта.