своєї

На додаток до тренувань, занять у тренажерному залі та різних підготовчих заходів, велосипедисти, а також напівпрофесійні, велосипедисти середнього або низького рівня, ПОВИННІ дотримуватися дієти. Наша наполегливість написана з великої літери: обов’язковою умовою хорошого кручення педалей є їсти так само добре, і це досягається завдяки раніше встановленій дієті.

Підсумовуючи, дієта повинна відповідати наступним критеріям.

  • Зменшити загальну кількість калорій, які ми вживаємо щодня, на 15%.
  • Зменшують жири, повністю виключають насичені жири (тваринного походження). Відсоток жиру в раціоні повинен становити приблизно 16%.
  • Їжте 60% вуглеводів (приймаючи 100% дієти), переважно з низьким глікемічним індексом.
  • Збільшити споживання білка, будучи його відсотком у раціоні 24%.

Але для досягнення цих цілей дієта повинна застосовувати ряд вказівок. Щоб поступово схуднути за допомогою дієти, дотримуйтесь ряду рекомендацій, які цілком можуть бути:

Вибирайте продукти, що наповнюють шлунок, але мають низьку калорійність (їжа з низькою щільністю енергії та великим обсягом). У хорошій дієті повинні бути присутніми вода і клітковина, оскільки вони додають об’єм їжі та забезпечують нульову енергію. Інша їжа: овочі, фрукти та бобові ... втамовують голод і забезпечують мало калорій.

Виключіть продукти з великим енергетичним навантаженням раціону, які містять багато калорій у невеликому обсязі. Вони не викликають ситості і змушують більше їсти.

Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, як і (все модніші) цільні зерна, які наповнюють набагато більше, ніж рафіновані, і перетравлення займає більше часу. Вони втамовують голод на кілька годин.

Розподіляйте їжу через рівні та часті проміжки часу. Або, іншими словами, багато перекушувати на день, не заїдаючи себе як приклад того, якою має бути дієта. Таким чином рівень цукру в крові підтримується більш регулярно, і відбувається додаткове споживання енергії (близько 150 калорій на процес травлення). Бажано перекусити і повечеряти раніше.

Не їжте рясних страв і вечерь. Надлишок перетворюється на жир. Харчування є анти дієтою.

Мінімізуйте споживання насичених жирних кислот (тваринного жиру). Викорінюйте або маргіналізуйте смажену їжу, масло, сири, ковбаси ... Вклад жиру повинен надходити з рослинних жирів, таких як оливкова олія або сухофрукти (не підсмажені або смажені) або синя риба.

Обмежте споживання алкоголю. Не тільки тому, що в кінцевому підсумку п’яним ви зменшите ваші шанси до мінімуму, а й через дуже високий калорійний потенціал напоїв (12-градусний келих вина забезпечує 134 калорії). У будь-якому випадку здорово вживати 1 або 2 склянки вина на день.