Скажемо прямо: осінь для багатьох пригнічує час. Менше сонця, темряви вранці та ввечері, кінець року за рогом, повалені дерева, немов неживі.

Незважаючи на те, що ви щодня бачите багато статей у Facebook про те, як отримати позитивний настрій та бути мотивованими, це не завжди працює. Іноді у вас просто поганий настрій, і ви навіть не знаєте, чому.

Що, якби я сказав вам, що ваш настрій можна змінити досить легко?

Є ефективні способи покращити настрій, і це (зазвичай) вам нічого не коштує. Нижче я написав вам 14 порад про те, як за кілька хвилин можна вийти з того "дурного" осіннього настрою і знову мати посмішку, якщо не на вустах, принаймні в душі.

Деякі поради вже давно науково підтверджені, інші я рекомендую виходячи зі свого власного досвіду та досвіду свого оточення.

Не кожен підходить кожному, але спробувати їх варто. З часом ви також самі з’ясуєте, що вам підходить. Ходімо.

1. Сходити в спортзал

Загалом доведено, що спорт допомагає не лише фізично. Наскільки краще ви почуваєтесь після бігу або перегляду в басейні? Перевагами вправ є здатність зменшувати стрес і нервозність, одночасно стимулюючи мозкову діяльність. Це відоме як "очищення мозку".

2. Прогулянка

Не можете зараз піти в спортзал? Неважливо, спробуйте трохи прогулятися. Просто вихід на повітря, на світло та серед людей перенесе вас у позитивний настрій. Багато досліджень показують, що коротка прогулянка по району як т. Зв. аеробні вправи викачать серце, і ви знову почуєтеся повним життя.

3. Візьми домашнє завдання

Загалом у багатьох не так багато роботи. Але чи пробували ви коли-небудь чистити просто так, без примусу? Психологія каже, що якщо ви доведете якусь діяльність до успішного кінця, ви почуватиметеся краще завдяки відчуттю виконання завдання. Наступного разу спробуйте покращити свій настрій, миючи підлогу або витираючи пил?

покращать

4. Посміхніться

Я знаю, коли у вас поганий настрій, посмішка - це останнє, про що ви думаєте. Я погоджуюсь з тобою. Але все ж, і, можливо, саме тому, спробуйте. Силоміць підтягніть кути вгору і посміхніться. Як говорить Емі Кадді у своїй знайомій промові TEDx, фізичні прояви часто змінюють і наше психічне сприйняття.

5. Обійми

Відчувати близькість до іншої людини - одна з найкрасивіших речей у житті. Особливо, якщо це хтось, кому ви піклуєтесь і хто про вас піклується. Друг, партнер або хороший колега - набратися сміливості і попросити їх обійняти. Ви, мабуть, не почуватиметеся краще просто навпаки.

6. Відтворюйте музику

Рок, класика, метал, хіп-хоп, це не має значення. Така абстрактна річ, як музика, може багато чого зробити. Закрийте очі, лягайте і грайте улюблені пісні - це може творити чудеса. Зрештою, не дарма існує також сфера, яка називається музикотерапією, яка на практиці використовує музику як терапевтичний засіб.

7. Подивіться на старі фотографії

Ностальгія може бути хорошим другом у важкі часи. Ми намагаємось зберігати лише приємні речі та приємні спогади, тому пам’ять про минулі роки, «старі золоті часи», може дуже швидко підняти нам настрій. І немає простішого способу запам’ятати, ніж через старі фотографії.

8. Розміркуйте

Підвіска, хвилинка мовчання та регулярні вдихи та видихи. Вам не потрібні ніякі мантри. Коротке усвідомлення вашої присутності в поєднанні з дихальними вправами може заспокоїти вас і повернути до позитивних думок. У той же час ви отримаєте енергію та спокій на наступні хвилини.

9. Зробіть добру справу

Цей момент підтверджений досвідом багатьох, безумовно, також вашого. Кожна людина почувається добре, коли робить добру справу, чи не так? Подайте руку допомоги, візьміть когось, надішліть гроші тим, хто цього потребує. Це звучить егоїстично? Можливо, трохи, але чому б ніколи не робити добро - це можливість?

10. Зателефонуйте другові ...

.просто Розмова з кимось, з ким ви давно не контактували, може зігріти ваше серце. Звичайно, разом із цим виникає ризик, що ви зловите його в невідповідний момент і скасуєте. Але варто спробувати. Особливо, якщо є шанс, що ви не тільки покращите свій настрій.

11. Купіть дрібницю

Тут слід бути обережним, це меч з двома кінцями. Я не хотів би заохочувати когось вести споживацький спосіб життя. Ну, квітка, книга, квиток у кіно - це ті дрібниці, які вам не дорого коштують, тож у вас не буде голови в горі, що ви багато пропустили. І навіть одна книга може змінити ваше життя.

12. Запишіть позитивні

Коли найгірше, важливо пам’ятати про досягнення. Вам погано? Зупиніться на хвилинку і подумайте про себе, ви, безперечно, зробили багато важливих і добрих справ у своєму житті. Покладіть три з них на папір. Дійсно запишіть їх, адже лише побачивши їх на папері, вони стануть для вас реальністю.

13. Твори руками

Цей момент відносно тісно пов’язаний з прибиранням. Але справа не тільки в тому, що ви щось закінчили, і ви можете поставити галочку. На відміну від витирання пилу, в цьому випадку ви також щось створюєте. Тим не менше, здатність творити - одна з основних рис людства.

14. Робіть те, що відкладаєте надовго

У вас на робочому столі безлад? Чи потрібно міняти шини? Чи потрібно звертатися до стоматолога? Ви не хочете нічого з цього? Найкращий час саме зараз, коли вам потрібно вийти з поганого настрою. Робіть те, що ви довго відкладали, і відчуття успіху залиє вашу душу.

Я, звичайно, не вичерпав усіх можливостей того, як можна покращити настрій за кілька хвилин. Спробуйте написати свої спостереження зараз.

Які прийоми ви використовуєте для поліпшення свого настрою? Що б ви додали?