Це називається інтуїтивним харчуванням, і експерти кажуть, що це найкращий спосіб навчитися харчуватися здорово

Кожні два-три місяці з’являється новий дієта. Деякі такі небезпечні, як Попелюшки; інші, як кетогенна, вони прославились тому, що Кім Кардаш'ян, Холлі Беррі або Гвінет Пелтроу йдуть за нею. Але правда полягає в тому, що всі вони мають спільну мету - допомогти вам схуднути за допомогою планів харчування, які загалом є досить обмежувальними. Навчитися добре харчуватися стало в останні роки проблемою, з якою стикаються все більше і більше людей, яким нудно завжди жити на дієті і позбавляти деяких своїх улюблених страв, таких як макарони або солодощі. І в тому ключі, на якому наголошують багато експертів.

вживання

Все більше людей застосовувати уважність, вид медитації, також до вашого раціону. Але якщо ви спробували це, і це не працює для вас, або вам ще багато чого потрібно навчитися, щоб мати можливість включати це у свій повсякденний день, можливо, вам слід знати трохи більше інтуїтивне харчування, відсутність дієти, рекомендованої фахівцями і це може допомогти вам покращити свій раціон - і скинути зайві кілограми - простим способом.

Як навчитися їсти свідомо і без провини

Карен Кеніг, психотерапевт та автор книги «Правила нормального харчування» запевняє, що «лЛюди змушені знати, як інтуїтивно їсти і ми робимо це з самого початку ". Ви маєте рацію. Оскільки люди існують, вони навчилися включати в свій раціон необхідні продукти, щоб забезпечити належне харчування. Однак із плином часу ця звичка годувати інтуїтивно, звертаючи увагу на потреби організму, роблячи це свідомо і без провини. Можливо, саме тому цей термін, інтуїтивне харчування, був придуманий в 1990 році, і відтоді багато експертів шукали достоїнства цього способу життя та найкращих способів його вивчити.

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Health Education, люди, які харчуються, звертаючи увагу на те, що їм каже їх організм - яку їжу вибрати на основі поживних речовин, яку вона забезпечує, наскільки достатньо - мали суттєво значні показники показника маси тіла менше люди, які не їли інтуїтивно. Так само нижчий рівень тривожності, пов’язаний з їжею. Крім того, огляд 31 дослідження щодо дієти та схуднення, опублікований в американському психолозі, дійшов висновку, що життя на вічній дієті не тільки не сприяє зниженню ваги, „але збільшує ризик її збільшення. Це намагалися знову і знову ", - пояснює Евелін Трібол, співавтор книги" Інтуїтивна дієта ". Хоча це може здатися дивним, причина, на думку експертів, проста. Якщо у вас є свобода їсти скільки завгодно, навіть якщо ви потураєте собі, Ви в підсумку вибираєте продукти з розумом, усвідомлюючи, що кожен із вас приносить. Якщо ні, ви в кінцевому підсумку підете на деякі поступки, пропустивши дієту і, звичайно, перевищивши рекомендовану кількість добових калорій.

Вісім ключів до інтуїтивного харчування

Якщо ви готові відмовитись від попередньо встановлених меню, перестати зважувати їжу і рахувати калорії і слухати свою голову при виборі їжі, найкраще звернути увагу на основні принципи цього типу дієти.

1. Позбудьтеся дієтичного менталітету. У своїй книзі Евелін чітко пояснює: першим кроком до застосування інтуїтивної дієти є віра в те, що обмеження їжі призводить до кращого життя. Вона пропонує вам позбутися всіх книг про дієти, які можуть заважати вашому новому плану.

2. Втамовуйте голод. Однією з головних причин, чому дієти часто не вдаються, є те, що ви залишаєтеся голодними, а потім їсте іншу їжу, щоб заспокоїти апетит. Експерт рекомендує забути це почуття і їсти, поки не насититеся.

3. Примиріться з їжею. Щоразу, коли ви дієтуєте, є певні продукти, які прямо позначені як заборонені. Зніміть ярлики про те, що є хороша або погана їжа. Експерт пояснює, що є кращі і гірші продукти, але якщо викреслити одну, як заборонену, ви захочете її більше.

4. Киньте виклик продовольчій міліції. Цей термін був придуманий інтуїтивно зрозумілим харчуванням для позначення тих голосів, які просять вас порахувати калорії. Не слухайте їх. Готуйте здорові, повноцінні та збалансовані страви і забудьте про споживання калорій.

5. Поважайте свої обмеження. Не слід голодувати, але справа також не в переїданні. Будьте в курсі, коли ви їсте з необхідності, а коли з обжерливістю. Уникайте цього останнього варіанту.

6. Знайдіть фактор задоволення. Готуйте їжу за смачними рецептами та використовуйте спеції для додання смаку. Ви зможете поліпшити якість своїх страв, а разом із ними і задоволення, яке забезпечує їжа.

7. Поважайте своє тіло. Інтуїтивне харчування не є синонімом надмірної втрати ваги. Це допоможе вам залишатися в ідеальній вазі, і, перш за все, ви зможете навчитися здоровій дієті.

8. Шануйте своє здоров’я правильним харчуванням. Те, що ви можете їсти скільки завгодно і балувати себе, не означає, що ви їсте лише макарони, а те, що ви обираєте продукти, багаті поживними речовинами, які, здебільшого, є здоровими.