Періодичне голодування - це режим харчування, який суперечить поширеній думці протягом багатьох років; ‘‘ Щоб схуднути, їжте мало, і особливо не пропускайте сніданок ’’. Якщо вас цікавить ця тема, ось кілька основних речей, які слід знати.
Теми, висвітлені в цьому посібнику
Що таке періодичне голодування?
Перш за все, важливо знати, що періодичне голодування - це не дієта, але режим дієти, що по суті означає, за яким ви будете слідувати циклічна схема посту, а потім прийому їжі. Існує багато видів періодичного голодування, яке люди можуть практикувати, про що буде сказано пізніше.
Люди, навіть не підозрюючи про це, поститься щодня, тобто вони їдять протягом дня, а потім не вживають їжу під час сну. Періодичне голодування дозволяє продовжити термін голодування трохи довше і допомагає побачити дивовижні результати в втрата ваги за досить короткий проміжок часу.
Під час посту забороняється вживати будь-яку їжу, за винятком деяких рідин, які не містять калорій. Мета цього плану прийому їжі - допомогти обмежити споживання калорій, оскільки ви будете їсти лише в певний час доби.
Може періодичне голодування прискорити ваш метаболізм?
Багато професіоналів схвалюють той факт, що періодичне голодування насправді може допомогти прискорити метаболізм і допоможе вам збільшити ваші шанси на досягти тривалої втрати ваги.Дослідження показали, що один із способів періодичного голодування може допомогти вам відчути більшу втрату ваги - це збільшення кількості вироблення деяких гормонів, пов’язаних із спалюванням жиру.
Ми всі знаємо, що тривалі періоди без їжі однозначно знизять ваш базовий рівень метаболізму, щоб ваше тіло могло економити енергію. Однак дослідження також показали, що короткі періоди голодування насправді може допомогти збільшити ваш метаболізм. Тому періодичне голодування дійсно може допомогти, давши вам трохи стимулювати ваш метаболізм, що може бути дуже корисним на вашому шляху до схуднення.
Як довго можна продовжувати періодичне голодування?
Переривчасте голодування не вважається швидким виправленням, це режим харчування, якого вам доведеться дотримуватися, щоб побачити хороші результати. Дослідження показали, що потрібно мінімум 10 днів, щоб організм звик до нової дієти.
До цього часу, немає досліджень, що підтверджують, що періодичне голодування слід робити лише протягом певного періоду часу. Ви можете постити скільки завгодно, завжди залежно від того, чого ви намагаєтесь досягти. Поки дієта, якої ви дотримуєтесь, збалансована, вам не доведеться нічого боятися.
Резюме Періодичне голодування - це тип дієти, спрямований на зменшення частоти прийому їжі та споживання калорій. Це може допомогти досягти ряду переваг для здоров'я, таких як зниження резистентності до інсуліну та сприяння зниженню ваги.
Види періодичного голодування
Безумовно, існує не один спосіб застосувати переривчастий піст на практиці. Найкраще тут те, що немає добра чи зла, все залежить від того, що підійде вам найкраще, а який допоможе досягти найкращих результатів.
Метод 16/8
Цей метод включає 16-годинний період голодування та 8-годинне вікно годування.. Зазвичай це метод, який використовують більшість людей, починаючи періодичне голодування. Цей метод дозволяє з’їсти 2-3 основних прийоми їжі, а також деякі закуски під час вашого "Вікно подачі".
Цього можна легко досягти, якщо досягти цього уникати сніданку або їсти дуже рано вечерю. У вас все одно буде достатньо часу протягом дня, щоб з’їдайте потрібні калорії, і завдяки цьому методу ви почуватиметеся менш втомленим і голодним.
Метод 20/4
Це набагато жорсткіший спосіб для вирішення питань періодичного посту. Більшість людей, які вирішили це врахувати, зазвичай починають із плану 16/8 та поступово збільшуйте години, коли ви поститесь . Метод 20/4 точно може бути дуже важко простежити і закінчити змушуючи людину почуватися абсолютно невмотивованою, якщо вона не може відповідати, Ось чому важливо мати менш суворі пости перед початком використання цього методу.
Бо віконце для їжі таке маленьке, що у вас насправді немає час їсти більше 1-2 прийомів їжі на день . Більшість людей з’їсть кілька закусок і зосередиться на вживанні великої їжі, що містить більшу частину калорій, необхідних їм протягом дня., може допомогти вам додатково зменшити кількість споживаних калорій, і це призведе до подальшої втрати ваги .
План 5: 2
План дієти 5: 2 складається із звичайної дієти протягом 5 днів на тиждень і потім два дні крайнього обмеження калорій. Більшість людей, які дотримуються цієї дієти споживають не більше 500-600 калорій під час посту. Найкращий спосіб зберегти свої швидкі дні - це розділити їжу на дворазове харчування від 250 до 300 калорій.
Їжте-стоп-їжте
Щоб полегшити це, слід, мабуть, дотримуватися того самого принципу, який люди використовують для досягнення методу 20/4; починайте з 14-16 годин голодування, потім поступово збільшуйте. Важливо, щоб ви харчувалися збалансовано в дні, коли ви не поститесь щоб не заважати прогресу вашої втрати ваги.Альтернативні дні посту.
Цей спосіб досить складний в обслуговуванні і категорично не рекомендується новачкам.. Чергуйте дні посту, означає практично голодування через день. Зараз існує багато способів пристосувати це до власних уподобань. Якщо протягом тривалого часу ви не можете поститись, можна почати, дотримуючись швидкості 16/8, а потім, поступово збільшуйте час своїх постів.
Деякі версії цього методу дозволяють споживайте близько 500 калорій під час посту та інші, якщо вони планують витримати цілий день посту. Однак цього може бути досить складно, змушуючи людей відмовлятися від цього методу, оскільки спати голодним через ніч не завжди є найкращим почуттям.
Дієта воїна
Цей план складається з вікна 4 години, за які людина може насолодитися чудовою трапезою на обід. Різниця з моделлю 20/4 полягає в тому, що на цій дієті вам дозволяється їсти невелику кількість фруктів та овочів протягом дня.
Інша річ цієї дієти полягає в тому, що вона дійсно підкреслює подібний вибір їжі на палео-дієті. Це означає більше, віддаючи перевагу необробленій їжі, яка максимально наближена до натуральної. Хоча це може бути складним завданням, велике харчування в кінці дня буде дуже корисним і ти почуватимешся найкраще, оскільки їси лише цілу, необроблену їжу.
Пропустіть харчування
Мета цієї моделі досить проста: виберіть їжу, яку потрібно пропустити протягом дня. Це чудова порада для початківців, які хочуть почати звикати до ідеї посту і хочуть зробити це простим.
Чудовий спосіб полегшити вам подальші дії це їсти щоразу, коли ти голодний. Наприклад, якщо ви не голодні вранці, пропустіть сніданок того дня. Зберігаючи це, ви зможете побачити, що вам найкраще підходить, і налаштувати набагато легше до більш просунутих видів посту.
Що найкраще для схуднення?
Як ми вже згадували раніше,кожна людина просто повинна вибрати, яка модель періодичного голодування найкраще підходить для неїВам краще піти вперед і спробувати ті, які, на вашу думку, буде найлегшим для наслідування.Поки ви правильно обмежуєте калорії і зберігаєте постви побачите результати в кожному плані. Найголовніше в кожному типі швидкого - це переконатися, що ви отримаєтеправильне харчування потрібно, щоб уникнути дефіциту поживних речовин, В іншому випадку це призведе до почуття слабкості та втоми, крім того, що ускладнить схуднення.
Резюме існує багато видів періодичного голодування. Єдиний спосіб знайти найкращий для людини - спробувати кілька з них і подивитися, як організм реагує. Не варто або бажано починати з тих видів посту, які тривають довше, якщо ви новачок.
Що їсти під час періодичного голодування?
Як переривчасте голодування - це не дієта як така, немає продуктів, які слід або не можна їсти; мова йде про те, коли ви їх їсте. Основним принципом періодичного голодування є обмеження калорій та вікна годування. Поки ви виконуєте ці кроки, ви будете відчувати втрату ваги.
Якщо ви хочете побачити кращі результати та допомогти покращити своє здоров’я, ви можете також стежити за цим кетогенна дієта. Крім того, пам’ятаючи, що під час посту не можна їсти нічого, що містить калорії.
З іншого боку, є деякі рідини, які ви можете споживати, такі як:
Вода
Кава
Чай
Це дійсно допоможе контролювати ваш апетит., особливо в перші дні вашого посту, крім того, що полегшує дотримання методу переривчастого голодування і відчуття енергії.
Резюме Метою періодичного голодування є не обмеження того, що ви їсте, а швидше, коли ви його їсте. Дослідження показали, що кетогенна дієта насправді може сприяти посиленню вашої втрати ваги при застосуванні періодичного голодування Переваги періодичного голодування; Це безпечно?
Резюме Періодичне голодування має багато переваг. Це не тільки сприяє втраті жиру та покращує чутливість до інсуліну, але також може захистити від багатьох потенційних проблем зі здоров’ям.
Чи допомагає періодичне голодування утримувати м’язи?
Це дуже поширене питання, яке слід задати собі. Більшість традиційних дієт допомагають вам втрачати жир, але разом з цим ви в кінцевому підсумку втрачаєте багато м'язів. Найкраще у збереженні м’язової тканини полягає в тому, що вона метаболічно активна, а отже, допомагає вам використовувати більше калорій, оскільки він, як правило, підтримує високий рівень основного обміну речовин.
Добре в періодичному голодуванні те, що воно дійсно допомагає зберігають знежирену масу. Кажуть, що це відбувається, оскільки під час періодичного голодування багато гормонів, що спалюють жир, виробляються у більшій кількості. HGH особливо може допоможе вам зберегти м’язову масу, навіть якщо ви втрачаєте жир.
Чи є побічні ефекти періодичного голодування?
Побічні ефекти, які ви відчуваєте під час посту, більш-менш однакові. Невелика кількість людей, які брали участь у дослідженнях, повідомили про певні побічні ефекти, такі як:
Відчуття запаморочення
Втома
Втома
Холодний
Подразнення
Голод
Ось чому важливо приділити час пристосуванню до посту. Не намагайтеся випробувати модель 20/4 або 24-годинний піст, це просто призведе до того, що ви відмовитесь і зв'яжете цю схему дієти з негативними наслідками голоду.
Чи будуть мені потрібні добавки під час періодичного голодування?
Добавки, як правило, ні знадобляться в моделях з переривчастим голодуванням. Поки ви поститесь і обмежуєте багато калорій, ви можете завжди компенсуйте все необхідне за допомогою збалансованого харчування у вікні годування.
Якщо ви довше голодуєте, було б непогано вживати напої, що містять електроліти, а також деякі важливі вітаміни, які допоможуть вам залишатися гідратованими та полегшувати симптоми голодування.
Який тип періодичного голодування буде працювати для мене?
Дуже важливо, щоб ви правильно складали комбінації та підбирали їжу належним чином, щоб ви могли споживати всі необхідні калорії під час вікон годування.
Якщо ви хочете спробувати цей план дієти, ви завжди можете скористатися ним наш Планувальник їжі, щоб допомогти Вам у всьому, що Вам може знадобитися.