Кенічі Сакума став гуру для моделей та знаменитостей в Японії, які хочуть мати хороша фігура, не вражаючи неймовірними побоями у спортзалі. Цей японець, який закінчив фізичне виховання, створив метод, завдяки якому він прагне до того, щоб усі м’язи нашого тулуба працювали, щоб спалювати більше енергії, мати кращу поставу та уникайте болю, який накопичується в цій області.

метод

"Секрет стройної фігури - не хто інший, як навчись збалансовано використовувати м’язи нашого тіла, те, чого ми досягнемо за два тижні, якщо виконаємо запропоновані вправи. Всупереч поширеній думці, втрата ваги це менше пов’язано з типом фігури, а більше з тим, як ми його використовуємо", він пояснює книгу" Метод Сакуми "(Kitsune Books), яка була продана понад мільйоном примірників у його країні до прибуття в Іспанію.

Цей тренер це пам’ятає Є багато м’язів, на які ми не звертаємо уваги у своєму повсякденному житті, і які ми ні здійснюємо, ні використовуємо. Таблиця, запропонована Сакумою, намагається врахувати їх, оскільки є ключем до поліпшення фігури та базального обміну. "Ваше тіло навчиться енергійно спалювати жир, не змінюючи способу життя. За короткий час ваші стегна, руки, стегна та прес втратять вагу і вони будуть в тонусі, ваша гнучкість збільшиться, а рівень жиру в організмі зменшиться", запевняє він.

Зокрема, це відбувається з деякими частинами нашого тулуба, які не працюють належним чином, і це в кінцевому підсумку перевантаження п’ять суглобів, які страждають найбільше в нашому тілі: шия, плечі, таз, коліна і щиколотки.

Ідея створення цієї таблиці щодня полягає в тому шикуватися, виправляючи погане постава і прийняття "моделі". Крім того, як тільки організм вдається виправити цю проблему, завжди буде підтримувати вирівнювання і уникати болю і перевантаження чутливих ділянок, таких як спина і шия.

Вони є вправами, які не вимагають фізичної підготовки попередній і може бути зроблений будь-ким.

Тут ми опишемо три приклади, з якими покращити нижню частину тіла, але в книзі Сакуми ви можете знайти багато іншого і навіть приклади збалансованої дієти, а також дієтичні поради, щоб отримати максимум користі від їжі, та секрети, які моделі використовують для підтримки своєї стрункої фігури.

1. Зменшіть об’єм нижньої частини тіла

Ця вправа працює для стимуляції м’язів під лопатками, дихальних м’язів, верхньої сідниці, внутрішньої частини стегон та м’язів навколо тазу. Допомагає підняти сідниці і схуднути стегна.

Ви повинні лягти на живіт, покласти обидві руки на голову і заправити підборіддя. Підніміть верхню частину тулуба і ноги. Закрийте ноги, натискаючи одну на іншу протягом 10 секунд. Схрестіть ноги і відсуньте на 10 секунд. Повторюється 3 рази.

2. Тонус сідничної області

Стимулює як верхню частину стегна, так і бічні м’язи, які використовуються не часто. Ця вправа допомагає тонізувати стегно та коригувати його обертання - проблема, яка стосується багатьох жінок. Це також допомагає зменшити об'єм стегон, усунути целюліт і виправити ноги лука.

Ви повинні лягти обличчям вниз і виконувати наступні рухи: схрестити щиколотки і широко відкрити коліна; підняти стегна від підлоги і підняти ноги і добре відокремити коліна від підлоги.

3. Позначте вигин талії

Опустіть лопатки може допомогти збільшити споживання енергії під час ходьби. Для їх виконання потрібно сісти на ліжко і покласти руки по обидва боки стегон. Підніміть одну сторону стегон, не рухаючи плечима. Якщо підняти одну ногу одночасно, це легше. В ідеалі, робіть це правою ногою протягом 3 секунд, а потім лівою ногою ще 3 секунди. Повторити 10 разів.