швидкого

Сьогодні більшість людей бореться з браком часу: ми намагаємось натовпити якомога більше сонця. Багато намагаються виграти час для себе на міць невеликого виду спорту, інші також розглядають тренування як якусь обов’язкову роботу. Що б для вас не відповідало дійсності, вам обов’язково слід включити складні вправи у свій план тренувань.

Присідання

Багато хто ненавидить присідання, поки вони не відчують його благословенний результат. За допомогою цієї простої базової вправи ви можете чудово сформувати сідниці, стегна та м’язи живота, тулуба і навіть попереку - і ці зони є проблематичними для більшості жінок. Саме тому, що присідання настільки універсальне, одночасно це важко, тож ви уникаєте багато чого, де тільки можете. Однак вам слід продумати, коли у вас все виходить краще: якщо ви робите багато менш ефективних вправ, або таких, які важкі, але дуже ефективні.?

До того ж, чим більше вправ ви робите, тим більша ймовірність помилитися, тоді як у присіданнях ви дійсно повинні звертати увагу на дві речі: рухати коліна вперед, а стегна назад у рівних пропорціях, тримати рівновагу і не поспішайте, присідайте повільно і помірковано. Єдина глазур на торті - це те, що ти можеш дуже легко присідати тиждень за тижнем: просто використовуй більше ваги!

Розтягування

Потягнути набагато складніше, ніж присідати, вам потрібно багато вправлятися, щоб зробити це правильно, і, звичайно, не завадить мати стійкість на місці, коли ви почнете експериментувати. У той же час, варто вкладати сили та енергію, адже ідеальна можливість сформувати верхню частину тіла - це ваше власне сильне потягування.

Ця вправа навантажується в основному м’язами спини та м’язами плечей, але, звичайно, працюють також руки, м’язи, що розтягують хребет, та м’язи живота.

З невеликим перебільшенням, якщо ви регулярно не відпочиваєте на корточках і не практикуєте розтяжку, ви можете ретельно тренувати все тіло.

Правильне виконання розтяжки в будь-якому випадку не дуже складне, набагато складніше впоратися з тим, щоб ви могли взагалі виконати вправу. Необов’язково жінки хочуть збільшити труднощі підтягування будь-якою ціною, але якщо вже є 12-15 підтягувань, варто використовувати поясні вантажні ремені.

Підтягування

Підтягування також рухає багато досить великих м’язів, а також надає можливість працювати з відносно великими вагами як жінка - це одна з основних умов росту м’язів! Також перевагою є те, що м’язи тулуба зміцнюються під час підтягування, що життєво важливо для майже всіх вправ: чим сильніші м’язи тулуба, тим ефективнішими ви можете бути в кімнаті.

Щоб підняти його, вам знадобиться вільна вага (бажано диск на штанзі) і тренер, який перші кілька разів покаже вам правильну майстерність - це дуже важливо, якщо ви хочете уникнути травм. На що слід завжди звертати увагу, це центр вашої стопи під стрижнем і пахви в одній лінії над стрижнем. Випряміть спину, руки притуліть до тулуба, а погляд вперед.

Підтягуючись, слід підняти планку, злегка зігнувши коліна і тримаючи спину прямо.

Для цього ваші стегна спочатку трохи рухатимуться вперед-назад, а потім, встаючи, ви красиво випрямлятиметесь і трохи штовхатимете вперед, підтягуючи сідниці. Ви утримуєте вагу кілька хвилин, а потім вам доведеться робити ту ж послідовність рухів, лише назад, поки ви не зможете покласти вагу на землю. А які області добре підтягнути? Можливо, ми можемо сказати, що він є королем вправ, бо насправді немає тієї частини нашого тіла, яка б відпочивала під час виконання вправи.