Journal Nutrition

Дізнайтеся все про пребіотики!

Основна функція кишкової флори - захист від патогенних мікроорганізмів та iпідтримка mmunosystem.
Якщо баланс нашої кишкової флори порушений, а кількість шкідливих бактерій збільшується, доцільно застосовувати попередні та пробіотики для відновлення балансу.

Що це за про- та пребіотики?
THE пробіотики мікрофлора кишечника має сприятливий ефект, природні, живі мікроорганізми, які допомагають зберегти та відновити нашу кишкову флору пребіотики і a пробіотики продукти харчування. Натуральні, органічні, неперетравлювані поживні речовини (волокна), які потрапляють у товсту кишку у незміненому вигляді, де вони стимулюють ріст штамів бактерій, важливих для нашого організму. Таким чином вони сприяють оздоровленню організму.

Це корисні бактерії запобігти патогенні мікроорганізми- такі як бактерії, паразити- розповсюдження, вони допомагають травленню, Вони виробляють вітаміни групи В та підвищують чутливість імунної системи. Однак ці кишкові бактерії можуть бути пошкоджені певними факторами, такими як прийом антибіотиків, радіологічне лікування, неправильне харчування, стрес. У таких випадках особливу увагу слід звертати на споживання пребіотиків у життєвих ситуаціях.

Пребіотики такі як інулін, олігосахариди, лактулоза, які присутні у найбільших кількостях, наприклад містяться в наступних продуктах харчування meg:

  • часник
  • стиглі банани
  • артишок
  • злакові
  • цибуля-порей
  • пшениця
  • стиглі сири
  • спаржа
  • цибуля
  • меду

Переваги споживання пребіотиків:

Це сприяє здоров’ю шлунку та кишечника та покращує травлення:
 Разом з пробіотиками вони можуть бути корисними при лікуванні шлунково-кишкових проблем, таких як діарея, запальні захворювання (Крона, коліт), синдром подразненого кишечника.
Пребіотики зменшити шлунково-кишкові інфекції покращують загальне самопочуття, а також зменшують частоту виникнення алергічних симптомів. Разом з пробіотиками вони підвищують імунітет, сприяючи засвоєнню вітамінів та мінералів із споживаної їжі. Вони благотворно впливають на інфекції сечовивідних шляхів і навіть відіграють певну роль у профілактиці раку, особливо раку товстої кишки.

Допомагає досягти та підтримувати здорову вагу:
 Дослідження показують, що їжа, багата пребіотиками, допомагає схуднути. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, продукти, багаті пребіотиками відчуття повноти причина, після їх споживання ми станемо менш голодними, тим самим сприяючи зменшенню маси тіла. Їх вплив на рівень гормонів пов'язаний з регуляцією апетиту: прийом більшої кількості пребіотиків пов'язаний з виробленням меншої кількості греліну, гормону, відповідального за викликання голоду.

Захищає кістки:
 Згідно з дослідженням 2007 року в Journal of Nutrition, пребіотики посилений мінеральна матеріалів поглинання в організмі, включаючи магній і кальцій. Вони є ключовими для підтримки міцності кісток, запобігання переломам кісток та остеопорозу. Лише 8 г пребіотику на день збільшує всмоктування кальцію до такої міри, що щільність кісткової тканини також збільшується.

Знижує ризик серцево-судинних захворювань:
Одне дослідження показало, що люди, які їдять багато пребіотиків і, як правило, їжу з високим вмістом клітковини, мають нижчий рівень холестерину.

Чи покращують вони і настрій?:
 Дослідження стосунків кишечника та мозку ще перебувають у зародковому стані, але деякі припустили, що тривога або депресія, наприклад, тісно пов’язані зі здоров’ям кишечника. Дослідження показують, що на настрій і гормональний баланс впливають кишкові бактерії. Їжа всмоктується в кишечнику, включаючи ті, що містять попередники нейромедіаторів. А нейромедіатори відіграють ключову роль у регулюванні настрою.

Крім того, пребіотики покращують захисні сили імунної системи, допомогти у профілактиці пухлин та запальних захворювань.

Споживайте 25-30 г клітковини щодня, регулярно щодня вживаючи пребіотики, ви можете багато зробити для нормального функціонування та здорового підтримки травної та імунної системи.!