Жир на шиї може накопичуватися під підборіддям, з боків або в подвійному підборідді. Позбутися від цього жиру не так просто, як робити вправи на шиї, хоча ці типи вправ можуть допомогти зменшити появу жиру. Окислення жиру, тобто спалювання жиру в організмі, не обов'язково відбувається там, де ви націлюєтесь. Через це ви повинні підходити до зниження ваги всього тіла. Сюди входить націлювання на область шиї, щоб допомогти наростити м’язи, вживати правильну їжу та робити вправи майже кожен день тижня.

можуть допомогти

Зниження калорійності

Вирізання непотрібних калорій з дієти може у багатьох випадках значно зменшити загальну добову норму калорій. Наприклад, сода на 20 унцій (500 мл) може містити 250 і більше калорій. Вживання двох еквівалентів на день додає 500 калорій до щоденного споживання. Це еквівалентно додаванню одного фунта жиру в організмі на тиждень. Зменшуючи калорії, ви виявите, що підборіддя та шия починають твердіти протягом тижня. Уникайте солодкої їжі та напоїв, жирних м’ясних порцій та висококалорійних закусок.

Вправи на шию

Вправи на шию можуть допомогти вам зміцнити і привести в тонус м’язи шиї. Нахиляючи голову в сторони, вперед-назад, одночасно надаючи м’який опір рукою. Згідно з Університетом штату Меріленд, до 10 повторень три рази на день є ефективним способом зміцнення цих м’язів. Важливо знати, що вправи на шию безпосередньо не спалюють жир на шиї, але можуть допомогти збільшити концентрацію м’язової тканини в цій області. М’язи спалюють калорії ефективніше, ніж жирова тканина.

Їжте їжу, щільну поживними речовинами

Для того, щоб ваше тіло функціонувало на оптимальному рівні, критично важливо харчуватися здорово. Вживання в раціоні достатньої кількості вітамінів та поживних речовин допомагає знизити вагу різними способами. Здорова дієта може підтримувати вивільнення гормонів, пов’язаних із накопиченням жиру та метаболізмом. Наприклад, голод, щоб схуднути, переводить ваше тіло в режим накопичення жиру. Однак дієта, багата на цільнозернові страви, овочі, нежирний білок, фрукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру, може підвищити ваш обмін речовин та рівень енергії. Ваша дієта відіграє найважливішу роль у втраті жиру на шиї.

Тренування для всього тіла

На додаток до вправ на шиї, аеробні вправи можуть допомогти вам спалити калорії, необхідні для втрати жиру навколо цільової області. Деякі ефективні приклади включають катання на велосипеді, біг, плавання або катання на ковзанах. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують 60 хвилин фізичних вправ на день для найбільшої користі від схуднення. 70 фунтів (70 кілограмів) людина спалює приблизно 392 калорії на годину, ходячи швидко. При такій швидкості ви побачите, що ваша шия починає худнути вже через кілька місяців. Збільште інтенсивність вправ для швидшого результату.

Більше статей

Який найкращий спосіб втратити жир на грудях і жир на животі? →

Як схуднути в тулубі →

Чи можете ви займатися для похудання шиї? →

Як зменшити жир у верхній частині тіла →

Як доглядати за кістково-м’язовою системою →

Як зміцнити і збільшити шию →