підколінних

Розтягування підколінних сухожиль - це завжди правильний вибір?

Навіть загальноприйняті твердження про витягування підколінних сухожиль мають свої тріщини.

При дисбалансі м’язів це досить складно. На практиці часто важко визначити першопричину, яка спричинила ланцюг функціональних, навіть структурних збоїв, особливо коли в наш час людина звертається за допомогою лише тоді, коли накопичуються труднощі. А з підколінними сухожиллями це набагато складніше, оскільки це подвійний суглоб, м’яз, який з’єднує стегна та коліна. Для складання "спеціального навчання" може зайняти багато фахівців.

В основному є різниця верхній a синдром нижнього хреста, про які в поєднанні ми говоримо пластовий синдром, в якій чергуються шари гіпертрофічної (укороченої) та ослабленої мускулатури:

При огляді ззаду ми розрізняємо гіпертрофічні підколінні сухожилля, ослаблені сідничні м’язи, гіпертрофічні випрямлячі тулуба, ослаблені фіксатори нижньої лопатки та гіпертрофічні фіксатори верхньої лопатки.

Спереду ми розрізняємо ослаблений квадрицепс, гіпертрофічні згиначі тазостегнових суглобів, гіпертрофічний натягувач широкого напруги стегна, ослаблені прямі м’язи живота, гіпертрофічні косі м’язи живота, гіпертрофічні квадратичні м’язи попереку, гіпертрофічні грудні м’язи та ослаблені згиначі шиї.

Це т. Зв. м’язові ланцюги, в якому важливо з’ясувати, що було первинним (причина), а що вторинним (наслідок), і відповідно скласти план реабілітації/тренувань.

Навіть, здавалося б, проста антеверція тазу (нахил таза вперед) може бути первинною або вторинною.

Первинна антеверсія тазу це коли згиначі стегна в основному вкорочені. Це призводить до посилення лордозу поперекового відділу хребта (він глибокий, але тільки в поперековій ділянці).

Вторинна антеверція тазу є результатом в основному ослаблених м’язів живота, що одночасно підкреслює поперековий лордоз, який у цьому випадку є первинним (він менш глибокий і також поширюється на нижню область грудної клітини).

Якщо вони є тоді первинна проблема тазова антеверсія укорочені згиначі тазостегнових суглобів, Перш за все, слід зосередитись на розтягуванні згиначів тазостегнових суглобів, але в той же час також на розтягуванні підколінних сухожиль, оскільки при укорочених згиначах тазостегнових суглобів вкорочення згиначів колінних суглобів також йде «рукою в руці". У цьому випадку одночасне тренування обох м’язів є правильним першим вибором, але для того, щоб не підкреслювати антеверсію тазу, розтягуючи підколінні сухожилля (оскільки укорочені підколінні сухожилля часто проводять якусь стабілізацію тазу), тренування також має включати зміцнення сідничних м’язів, що є найважливішими суглобами, а згодом і зміцненням підколінних сухожиль, але не стільки через їх функцію, скільки згиначів колінних суглобів, а через їх функцію як розгиначів тазостегнових суглобів.

І якщо це так первинна проблема тазова антеверсія ослаблені м’язи живота, на першому кроці важливо зосередитись на його зміцненні, одночасно на розслабленні перевантажених випрямлячів тулуба і лише на наступних кроках на розтягуванні підколінних сухожиль, яке, якщо ми розслабимось, зміцнені м’язи живота будуть достатньо сильними для підтримки тазових стабільність.

Нарешті, одна цитата автора, який точно фіксує проблему перенапруження м’язів: «Хто шукає місце болю, той втрачається».