Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

проти

Знос суглобового хряща не характерний для старшої вікової групи: він зачіпає все більше і більше нас у віці 30 років через наш спосіб життя. Але що ми можемо зробити, щоб захистити наші суглоби, і що нам робити, як тільки зношення розвинеться?

Напружений спорт, зайва вага та високі підбори

Якщо ви любите високі підбори, швидше за все, біль у колінах або стопах і щиколотках вам теж невідома. Чим вище каблук взуття, тим більший тягар ви покладете на пальці ніг і колін: подумайте, на підборах на шпильці ви можете тримати коліна прямо прямо ціною великої роботи. Звичайно, ми не говоримо про те, що ніколи не слід взувати взуття на високих підборах, але про те, що ви повинні поперемінно одягати верхній і нижній топани і мати капці на випадок, якщо болить щиколотка та ноги. Звичайно, найкраще, якщо ти зможеш це зберегти золота середина, і, як правило, ви вибираєте 5-6-дюймовий кут.

На додаток до високих підборів, надмірна вага також це не сприяє стиранню суглобового хряща: чим більше зайвих кілограмів, тим важче повинні бути ступні та колінно-тазостегнові суглоби. Крім того, хрящ хрящ частіше пошкоджується, якщо, наприклад, у вас артрит через сидячий спосіб життя або у вас подагра.

Але активне життя не є гарантією того, що вам вдасться впоратися із зносом хряща. THE види спорту, що напружують коліна, наприклад біг, або гірський велосипед - особливо в гору - також призведе до напруги колінних суглобів. Але крім того, будь-яка форма руху, що включає стрибки, також не годиться, якщо у вас зношені коліна - і навіть якщо ви хочете це запобігти. Тобто ні аеробіка, ні степ-аеробіка не відносяться до спільнозберігаючих видів спорту.

Як захистити колінний суглоб?

Перше, що ви можете багато для себе зробити, це здатися, якщо у вас надмірна вага! Надмірна вага впливає на все ваше тіло, включаючи суглоби. Крім того, вибирайте такі форми руху, які не створюють великих навантажень на колінний суглоб, але будьте обережні під час їзди на велосипеді: віддайте перевагу рівній місцевості, адже якщо ви котитеся в гору, ви можете напружити коліно.

Якщо ви вирішили плавати, вибирайте назад і швидке плавання замість грудного плавання. Можливо, ви так не думаєте, але грудним вигодовуванням краще нехтувати, тому що при русі ніг назовні, трохи, але колінні суглоби закручуються назовні, що також не вигідно.

Крім того, ви можете підтримати здоров’я хряща різними засобами захисту хряща, а спа-центри та фізіотерапія можуть покращити діапазон рухів колінних суглобів та полегшити біль.