Якщо у вас є кілька ківі в холодильнику або якщо ви плануєте їх придбати, приступайте до справи за допомогою наших простих смузі з ківі. Забезпечте велику кількість клітковини, а також необхідних людям вітамінів та мінералів. Як бачите, існує безліч різних комбінацій інгредієнтів, я рекомендую вам спробувати їх і вибрати той, який вам найбільше подобається.

Рецепти докладно пояснюються поетапно, демонструючи процес, якого потрібно дотримуватися, а також інгредієнти, які слід змішати з ківі, щоб отримати один із найсмачніших і корисних шейків, який ви можете приготувати.

Зміст

Смузі з ківі та груші

зробити

Цей струс - бомба! І текстура, і аромат цього коктейлю є гладкими. Грецький йогурт і банан надають більше вершків, а також солодкість і білок. Ви можете прочитати більше користі банана в цьому дописі. Груша та ківі багаті вітаміном С та додають гладкий, але смачний аромат.

Коротше кажучи, це плавний вершковий коктейль, повний білка та вітаміну С.

Інгредієнти

  • 2 ківі
  • 1 груша
  • 1 банан
  • ¼ чашка грецького йогурту

Інструкції

  1. Очистіть ківі та банан.
  2. Наріжте фрукти і покладіть їх у блендер.
  3. Перемішайте їх.

Відео з смузі з ківі з ківі

Смузі з ківі та папайї

Ківі - справді надзвичайний плід. Мені справді слід зосередитись на створенні більше рецептів, що містять ківі. Цей рецепт трохи застарів, але це класика, яка мені завжди подобалася. Ківі та папайя дуже добре уживаються.

Різання фруктів для цього смузі може зайняти трохи часу. Дуже допомагає заморозити його з магазину або вирізати купу і заморозити самостійно. Зазвичай я не заморожую ківі і зберігаю його свіжим.

Інгредієнти

  • Чашка молока на ваш вибір
  • Чашка стиглої папайї
  • Очищений, стиглий плід ківі
  • Половина або столова ложка меду
  • Пару щіпок кориці
  • Деякі шматочки льоду
  • Необов’язково: Додайте клітковину та Омега-3 зі столовою ложкою або двома насінням чіа
  • Необов’язково: додайте білок зі столовою ложкою або двома волоських горіхів або арахісового масла

Інструкції

Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте до однорідної піни.

Додайте більше молока, якщо вважаєте за краще більш послідовне.

Смузі з ківі та банана

Якщо у вас є супер стиглі та солодкі банани, будь то свіжі чи заморожені, і ваші ківі дозріли, тож вони теж дуже солодкі, тоді поєднайте ці два у блендері та "вуаля" ... Ось що ви отримаєте - справді здоровий солодкий напій, який на 100% приємний! Оскільки інгредієнти вже були солодкими, вам не потрібно додавати жодного цукру, і це чудова річ у цьому.

Інгредієнти

  • 2 ківі (бажано стиглі та солодкі - але якщо ви не проти трохи гострого ківі, вони теж чудові!)
  • 2 банани (стиглі - свіжі або заморожені - якщо використовуєте свіжі, то потрібно додати трохи подрібненого льоду)
  • 1 склянка подрібненого льоду (якщо використовуються свіжі банани)
  • Необов’язково: 1/4 до 1/3 склянки йогурту або молока, або за смаком
  • Необов’язково: цукор за смаком

Процедура

  1. Помістіть всі інгредієнти в блендер.
  2. Змішайте до однорідності.
  3. Налийте в склянку і насолоджуйтесь негайно!

Смузі з ківі та ананасів

Інгредієнти

  • 1/4 ананаса (близько 1 склянки)
  • 2-3 ківі
  • 1 банан
  • 1 авокадо
  • 1 - 3 шматочки свіжого імбиру
  • 500 грам кокосової води
  • 1/3 до 1/2 пучка капусти
  • Необов’язково: сироп агави, натуральний мед або стевія
  • Необов’язково: лід

Опрацювання

Цей смузі має постійний сік завдяки додаванню 500 грам кокосової води, тому, якщо ви хочете щось густіше, використовуйте менше кокосової води та замінюйте лід. Однак майте на увазі, що щось холодніше більше заважає вашому травному «вогню». Тому, я зазвичай не роблю це з льодом.

Крім того, залежно від того, наскільки стиглі фрукти, можливо, вам не доведеться додавати додатковий підсолоджувач, тому я пропоную спробувати спочатку, перш ніж його однозначно додавати.

  1. Очистіть імбир і наріжте ½ шматочками. Зверніть увагу, що імбир досить гострий, тому спочатку починайте з меншої кількості, якщо ви сумніваєтеся.
  2. Наріжте фрукти шматочками. За бажанням зарезервуйте трохи шматочків ананаса та скибочки ківі для гарніру.
  3. Додайте імбир і фрукти в блендер, на час викладаючи капусту. (Я виявив, що змішування капусти на льоту значно злегка зріджує всю суміш без необхідності вручну втискати капусту у вашу суміш.)
  4. Влийте кокосову воду і додайте необов’язковий лід.
  5. Змішати і скуштувати. Для солодшого використовуйте один із підсолоджувачів, запропонованих вище.
  6. Подавайте негайно.

Інша інформація про цей струс

Цікавість інгредієнтів

  • Кокосова вода - це багатий електролітами напій, який є здоровим замінником Gatorade, оскільки містить магній, кальцій, фосфор і багато калію.
  • Імбир - це гаряча трава, яка підвищує імунну систему та діє як природний детоксикант, очищаючи лімфатичну систему. Погляньте, як зробити дезінтоксикаційну ванну з імбиром.
  • Імбир особливо корисний у боротьбі з респіраторними інфекціями, особливо якщо його приймати у вигляді чаю.

Стимулює травлення

Гарне травлення має вирішальне значення для здоров’я, оскільки неправильно засвоєна їжа призводить до запалення, яке в свою чергу може призвести до стану здоров’я та захворювань.

Цей смузі дуже корисний для травлення, оскільки два фрукти - ананас та ківі - містять природні ферменти бромелайн та актинідин відповідно. Ці ферменти допомагають у розщепленні білків, таких як м’ясо, риба та молочні продукти, тому вони особливо корисні при вживанні важкої їжі. Також імбир діє як стимулятор травлення. Отже, це чудовий коктейль, який можна пити під час їжі, і уникати цього жахливого відчуття переїдання або тяжкості.

Покращує настрій

Ще однією користю цього смузі для здоров’я є те, що він може покращити ваш настрій завдяки маленькому зеленому фрукту, який він містить - ківі. Як? Ну, вітамін С і ківі багаті калієм і насправді містять серотонін, гормон, який діє як нейромедіатор, відповідальний за ряд фізіологічних процесів, таких як регулювання апетиту та пам’яті.

Підвищення рівня серотоніну пов’язане зі зниженням депресії, як це пояснюється в статті «Медичні новини сьогодні», так що все більше і більше ви можете покращувати свій настрій. Чому б не зробити це натуральним, додавши у свій смузі багато фруктів ківі?

Поліпшити сон

Ківі в цьому смузі також може допомогти вам краще спати. Показано, що ківі покращує якість і кількість сну, а також те, як швидко ви засинаєте. Це може бути пов’язано з високим вмістом серотоніну та рівнем антиоксидантів.

Забезпечує вітамінами та мінералами

Навантажений мінералами та вітамінами, це здоровий коктейль. Ви отримаєте багато вітамінів, таких як вітаміни А, С і К, а також такі вітаміни групи В, як тіамін (також відомий як В1), рибофлавін (В2), В6 і фолієва кислота (вітамін В9). Крім того, ви отримаєте неабияку частку мінералів, особливо міді, заліза, магнію, марганцю, фосфору та калію.

Смузі з ківі та кавуна

Смачно, освіжаюче та гладко, як швидкий сніданок або як закуска.

Інгредієнти

  • 2 склянки шматочків кавуна без кісточок
  • 2 ківі, очищені від шкірки і подрібнені
  • 2 склянки нежирного ванільного йогурту
  • 1 склянка льоду
  • 4 гілочки свіжої м’яти (для гарніру)

Опрацювання

Помістіть всі інгредієнти в блендер і суміш до однорідності. Розлийте суміш у 4 склянки і прикрасьте гілочками свіжої м’яти.

Смузі з ківі та апельсина

Це просте тропічне задоволення, яке допоможе вам підтримувати свою вагу і сили. Окрім смачно освіжаючого фруктового смаку, ви отримаєте білок, вітамін С, жири в лауринових кислотах, калій та безліч інших вітамінів та мінералів, які допоможуть вам живитись.

Інгредієнти

  • 1 ½ банан середнього розміру
  • 1 ківі, лише свіжа м’якоть
  • ¾чашка апельсинового соку
  • ¼ чашка консервованого кокосового молока
  • 3 столові ложки ванільного білкового порошку
  • 1 столова ложка сиропу агави
  • 1 склянка льоду

Опрацювання

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не отримаєте потрібну консистенцію.

Поради

Для очищення ківі: добре помийте його, а потім розріжте уздовж навпіл. Зачерпніть м’якоть безпосередньо в блендері.

Використовуйте будь-який білковий порошок, який відповідає вашим потребам, будь то сироватка, яйце, соя, але намагайтеся придбати якомога кращу якість.

Смузі з ківі, манго та апельсина

Інгредієнти

  • 4 великих ківі, очищені від шкірки і крупно нарізані
  • 2 великі манго, очищені від шкірки та крупно нарізані
  • 1 пінта апельсинового соку

Підготовка

  1. За допомогою блендера пюрируйте ківі, манго та апельсиновий сік. Перекладіть у глечик, додайте 3 склянки холодної води і розмішайте.

Смузі з ківі та яблук

Домашні смузі - це чудова корисна закуска для дітей, хоча, всупереч тому, що багато хто вважає, зробити це не так просто. На сьогодні ми запропонували вам рецепт приготування простого келиха поживного напою трохи веселішим за звичайні. Це льстец із яблук та ківі, який напевно сподобається вашим дітям, особливо якщо ви супроводжуєте його статуеткою ведмедя, зробленою з ківі.

Інгредієнти

  • 1 великий або 2 маленькі ківі
  • Половина яблука
  • 2 столові ложки ванільного йогурту
  • 1-2 чайні ложки меду або сиропу агави
  • 1 сушена журавлина
  • 1 прохід
  • зубочистка (за бажанням)

Ківі - це багате джерело вітаміну С (1,5 рази рекомендованої кількості, яку слід вживати на день на 100 грам) і вітаміну К, а також харчових волокон та вітаміну Е.

Приготування струшування

Крок 1: Якщо у вас є 1 великий ківі, ви повинні розрізати його навпіл; Одна частина для виготовлення фігурки ведмедя, якщо ви хочете захопити уяву вашої дитини, а друга - для смузі. Якщо, з іншого боку, у вас є маленький ківі, вам слід вирізати лише дно для смузі, щоб ви все ще могли зробити ведмедика. Для ведмедика можна вирізати дві круглі форми для вух.

На цьому кроці також розріжте його навпіл.

Крок 2: Зробіть дві маленькі щілини в частині ківі, яка буде ведмедем, куди ви вставите шматочки, вирізані з іншої частини, ніби це вуха ведмедя. Зробіть невеликі отвори для очей і вставте туди половинки родзинок. Зробіть невеликий отвір для рота і змонтуйте сушену журавлину, щоб зробити ніс. Так само ви можете зробити невеликий отвір, щоб вставити туди частину зубочистки, ніби це були ваші губи чи, можливо, сигарета.

Крок 3: Ми вводимо шейк як такий. Змішайте ківі для смузі з яблуком та йогуртом. Додайте мед або сироп агави на ваш смак. Можливо, ви захочете додати трохи більше, залежно від того, наскільки солодке ваше яблуко або ківі.

Крок 4: Збивши деякий час вміст у блендері, налийте смузі в склянку і поставте біля нього ведмедя ківі. Ми гарантуємо, що ваші діти будуть повністю в захваті від своєї оригінальності та насиченого смаку.

Смузі з ківі та полуниці з трохи банана

Після чудового коктейлю полуничного, ківі та бананового коктейлю, безсумнівно, ви скажете, що ви спробували унікальний смузі, поєднання інгредієнтів якого має райський смак. Інший варіантом буде полуничний та банановий коктейль, який ми пропонуємо в іншому рецепті.

Ви знайдете цей коктейль ідеально підходить для спекотного літнього дня, або як десерт, або для задоволення тяги до чогось смачного ніжних дітей у будь-який час. Так само ви можете скористатися нею як здорову закуску або як частину їжі.

Неймовірний смак коктейлю змусить ваші смакові рецептори стрибати від радості, тоді як ваше тіло отримує здорову дозу поживних речовин. Перш ніж ми вникнемо у рецепт, давайте швидко розглянемо користь для здоров’я, яку приписують ківі, полуниці та бананам.

Висока кількість вітаміну С, присутня в ківі, пропонує багато для антиоксидантного захисту. Ківі також є хорошим джерелом харчових волокон та калію, а також містять сліди інших мінералів та вітамінів.

Як ківі, полуниця багата вітаміном С, харчовими волокнами та калієм, але вони також містять велику кількість марганцю, фолієвої кислоти, йоду, магнію та вітаміну К. Ці поживні речовини призводять до зменшення запалення, гарного здоров'я очей, серцево-судинного захисту, профілактичної дії проти деяких видів раку та сприяння міцним і здоровим кісткам.

Зі свого боку, банан містить багато тих самих поживних речовин, що і полуниця та ківі. Підтримує здорову травну систему, сприяючи травленню та виведенню, гарному здоров’ю серцево-судинної системи, кісток та очей, а також важливу роль у профілактиці раку.

Кожен з цих інгредієнтів корисний сам по собі, але в поєднанні з цим шейком вони роблять здоровий напій, як мало хто. Пробувши на сонці пару годин, цей струс також негайно охолодить вас.

Для його реалізації виберіть заморожені інгредієнти, які разом із льодом зроблять коктейль свіжішим.

Інгредієнти

  • 1 склянка води
  • 1 ківі, очищений і навпіл
  • 1 склянка свіжої або замороженої полуниці
  • 1 середній банан, свіжий або заморожений
  • 1 чайна ложка кокосової олії
  • Між 4 і 6 кубиками льоду

Доповнення

  • 1/2 склянки замороженої чорниці
  • 1/4 склянки кефіру
  • 1 столова ложка насіння чіа або гелю з насіння чіа
  • 1 склянка шпинату або капусти (необов’язково, якщо ви хочете надати йому зелений вигляд і набути ще більше властивостей)

Інструкції

Завантажте інгредієнти в високошвидкісний блендер і перемішуйте в будь-якому порядку протягом 30-45 секунд або до досягнення бажаної консистенції.