Якщо хтось береться зайнятися спортом, він одразу опиняється перед основною проблемою, яка звучить так: яку форму тренувань мені вибрати? Це зовсім не має значення, оскільки це визначається метою руху. Далі ми зібрали найбільш ефективні види спалювання жиру.
5 ефективних видів спалювання жиру
Плавання
Плавання дуже добре підсилює ваш метаболізм, і за одну годину плавання ви можете спалити до 700 калорій. Він ретельно рухає кожну групу м’язів, тому приємного підтягнутого тіла можна досягти регулярними вправами. Тим не менше, це можна сказати ніжний вид спорту, він не надто напружує організм, тому навіть ті, хто відновлюється після якоїсь травми, можуть сміливо обирати цю форму руху.
Інтенсивна ходьба
Хоча багатьом людям не подобається ходьба, це одна з найефективніших форм вправ для підтримання фізичної форми у формі, для якої потрібно щонайменше півгодини ходьби на день. Це надмірно заряджає метаболізм, і найефективніше чергувати швидкі та повільні кроки з перервами. Ідеально підходить для тих, хто хоче позбутися від зайвої ваги, оскільки це менше навантажує суглоби ніг і скелетних м’язів, ніж більш інтенсивна форма руху.
Біг
Хоча це, здається, найпростіша форма руху, не заважає знати одне, а інше - бути справді ефективним. По-перше, варто придбати правильні кросівки, оскільки інтенсивний біг сильно напружує суглоби, особливо якщо ви новачок. З іншого боку, монітор серцевого ритму теж не шкодить, оскільки від цього залежить і ефект спалювання жиру від бігу. У середньому значення протягом 120-140 повинно підтримуватися безперервно протягом 30-40 хвилин. Це одна з найкращих кардіотренувань, і якщо ви робите це рівномірно, це супер вправа, що розбиває жир.
Велоспорт
Незалежно від того, їдете ви на двоколісному велосипеді або велотренажері, обидві форми активно споживають калорії, а також посилюють ваш метаболізм. Він рухає кожну групу м’язів, тому він настільки ж чудовий для тонізування, як і сам втратити вагу. Звичайно, для цього вам доведеться намотувати щонайменше 40 хвилин середньої інтенсивності, і іноді не завадить почати невеликий підйом.
Сквош
Сквош, також відомий як сквош, є дедалі популярнішим видом кардіо-вправ, і не випадково. Окрім того, що він інтенсивний і зовсім не нудний, він може спалити до 1000 калорій за годину. Він ретельно рухає всім тілом, тому також чудово підходить для формування та зміцнення. Це також посилює обмін речовин і стимулює кровообіг.
Зображення: Getty Images.
- Поділитися: