Великі мета-дослідження порівнюють ефекти тривалого тренування з інтенсивним тренуванням через короткі проміжки часу.
Щоденна фізична активність протягом кількох хвилин, яку ми присвячуємо їй щодня, є важливою, якщо ми прагнемо хороший загальний стан здоров’я вже довголіття з благополуччям згідно з останнім медичним консенсусом. Однак існують більш ефективні спортивні практики, ніж інші, коли йдеться про надання користі для організму. У цьому сенсі інтервальне тренування високої інтенсивності o HIIT (High Interval Intense Training) накопичує сприятливі докази, такі як забезпечення кращого захисту від діабету та серцево-судинних захворювань.
Пов’язані новини
Навчання HIIT не для початківців. Це можуть практикувати люди, що страждають ожирінням або зайвою вагою, які в іншому випадку здорові та мають певну спортивну майстерність, оскільки вправи будуть діяльність, проведена по максимуму від свого частота пульсу та його здатність переробляти кисень під час фізичних вправ - важливий, але не завжди добре відомий фактор VO2 Макс. Протилежність полягає в тому, що під час навчальних занять, короткий, але напружений, витрата енергії калорій за короткий час.
І це хороша новина для мети, яка спонукає багатьох до тренажерного залу: Інтенсивні інтервальні тренування були б більш ефективними втратити вагу ніж найбільш тривала за часом вправа помірної інтенсивності, згідно з мета-дослідженням, опублікованим цього року в Британському журналі спортивної медицини, яке порівняло результати десятків досліджень на цю тему. Загублений з Живіт на животі зокрема, це пов'язано не тільки з "операцією бікіні" та бажанням "виглядати планшетом": це один з головних факторів серцевий ризик і одним із пріоритетів запобігання ожирінню, що викликає супутні захворювання.
На думку авторів, досі рекомендації щодо фізичних вправ передбачали великий обсяг роботи для схуднення: принаймні одну годину на день, або 420 хвилин на тиждень. Але рішення потрібно шукати відповідно до сучасного способу життя, вказують вони, оскільки не кожен може приділяти стільки часу спорту, що веде до порочне коло шкідливих звичок, стресів і зайвої ваги. Їхні висновки, як вони просуваються, пропонують деякі підказки щодо того, які будуть найбільш ефективними інтервальними тренуваннями. "Але широта досліджуваних вправ ускладнює рекомендації одне над іншим", - уточнюють вони.
Дослідники розглянули дві типології інтенсивних періодичних навантажень, що супроводжуються періодами відновлення. Перший - це HIIT як такий і багато вправ, які він охоплює, а другий, відомий як Інтервальне навчання зі спринту (SIT), що включає біг, біг на біговій доріжці, швидку ходьбу та стаціонарний велосипед. Потім вони порівняли, чи абсолютна втрата ваги над масою жиру та її відсоткове зменшення відносно Індексу маси тіла порівнянні з такими, що були отримані в результаті тривалого тренування з часом.
Таким чином, вони виявили 41 дослідження, яке пропонувало порівняльні дані між різними способами фізичних вправ під час принаймні чотири тижні зроблено загалом 1115 чоловік. Показано, що як інтервальні, так і тривалі види спорту ефективно знижують загальну вагу та відсоток жиру в організмі, незалежно від статі чи віку людини, яка цим займається. Але коли справа стосується кількості втраченої ваги, інтервальне тренування виявилося "найефективнішим методом", зазначають автори. Зокрема, це дозволило схуднути На 28,5% більше середнього, близько 1,58 кг проти 1,13 кг.
Що ще, Здавалося, SIT має ще більшу здатність розщеплювати жир, ніж HIIT, хоча дослідники попереджають про цілу низку пов'язаних змінних - від віку учасників до нагляду тренерів, а також різної тривалості досліджень, яка в деяких випадках перевищувала дванадцять тижнів. У будь-якому випадку рекомендувати єдиний протокол як оптимальний для «модуляції жиру в організмі» залишається «важким», враховуючи різноманітність вправ, які існують.
"Пам'ятайте про потенційні ризики та запобігання, пов'язані з високоінтенсивними тренуваннями", - застерігають автори. "Наприклад, може бути підвищений ризик отримання травм і накладення більшого серцевого стресу. Також слід враховувати дотримання режиму фізичних вправ, оскільки протоколи високої інтенсивності можуть викликати більший дискомфорт", - підсумовують вони.