Якщо ви новачок у спорті, а головна мета - схуднути та підготуватися за рекордний час, здається дещо приголомшливим - вибрати найкращу та найефективнішу серед такої кількості тренувань.
Однак є одна вправа, яка виявилася найбільшою ефективний та корисний, що є дошкою. За допомогою цієї вправи ви можете вдосконалювати кожен м’яз тіла і це займає лише 5 хвилин, щоб потренуватися.
Як зробити дошку
Для виконання цієї вправи потрібно лише лягти на підлогу животом і підняти тіло руками і ногами, як при виконанні грудної клітки (різниця лише в тому, що лікті зігнуті на 90 °, а передпліччя підтримуються).
Наче воно плавало, не включаючи жодного руху. Це просто зайняти положення і утримувати тіло близько 5 хвилин, як дошка.
Спочатку це може бути важко, але ви можете почати з 2 хвилин і поступово вдосконалюватися з часом. Ця вправа допоможе розгладити живіт, зміцнити спину, тонус рук, плечей, ніг та флангів, крім спалювання целюліту.
Ноги: ноги повинні бути напруженими і прямими, щоб тиск на черевний м’яз був постійним.
Ноги: ноги повинні бути постійно разом, щоб підтримувати тиск на м’язи живота.
Лікті: тримайте лікті під кутом 90˚ нижче плечей, щоб допомогти при напрузі.
Шлунок: необхідно якомога більше заглибити шлунок. Намагайтеся тримати живіт нижче ребер, але не затримуйте дихання (нормальне дихання).
Нижня частина меча: є, мабуть, однією з найважливіших частин дошки. Для цього необхідно тримати нижню частину спини рівною, щоб вправа виконувалася ефективно.
Тож ніяких нахилів, згорблень та розслаблення.
Сідниці: щоб активізувати м’язи нижньої частини тулуба, ви повинні весь час стискати сідниці.
Чим довше буде досягнута позиція, тим краще. Не забувайте їхати мало і повторювати дошку принаймні 5 разів між 2 хвилинами відпочинку.
Спробуйте щодня збільшувати час утримання. Крім того, це важливо виконуйте рутину щодня для найкращого результату в найкоротші терміни, ви побачите, що його ефективність вас здивує.?
Останнє оновлення: 17.01.2017 о 17:03
Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin
- Хитрощі для схуднення Модна вправа схуднути всього за кілька хвилин - Суперспорт
- Хитрощі для схуднення Це найкраща вправа для схуднення та набору м’язів та здоров’я
- Дієта та фізичні вправи: ваші союзники для схуднення
- Зменшити розмір; o раціону і вправи f; фізичний, ключ до схуднення сек; n
- Хитрощі для схуднення Вправа, що підмітає мережі, і те, що потрібно робити, щоб схуднути і відняти