Тренування - Фітнес

Хочете схуднути і не маєте години на тренування? Твої суперсеріали

таблиця

Присідання - це дуже повні вправи, або без елементів, або зі штангою. А. Террун

У повсякденному вирі важко знайти той момент, присвячений фізичним вправам. Якщо ви хочете підготуватися і скинути кілька зайвих кілограмів до Різдва, але не маєте часу, один із варіантів - 25-хвилинні групи живлення. TELVA просить професійного інструктора розробити модель для її тиражування. Take Візьміть до відома!

Коли ми маємо Трохи часу, ми хочемо, щоб навчання було максимально ефективним. І якщо ми теж вдаємо схуднути, ми повинні знати, що ці вправи завжди відрізняються a Висока інтенсивність. Це гарантуватиме, що ми спалюємо калорії ще довго після активності, як ми вже пояснювали вам у TELVA. Отже, як тільки цілі зрозумілі, ви повинні поставити бажання і наполегливість. Тільки тоді ви це зробите! "Для схуднення ми можемо провести експрес-тренінг для групових тренувань, нещодавно включений до оздоровчої програми O2 Centro", - пояснює Естер Джемма Осоріо Асторга, координатор напрямних заходів, технік фітнесу та особистий тренер у цьому спортивному центрі.

Ми просимо у вас приклад експрес-таблиця і розробляє для TELVA 25-хвилинну Power Group, яка зміцнювати і тонізувати своє тіло з різними тренуваннями щодня. "Це тренінг з легкі вправи мінімальної складності і ми зосередимось на роботі та відновленні часу ". Він чітко дає зрозуміти, що першим ділом перед початком роботи є отримання консультацій від експертів, які допоможуть нам варіанти навчання які найкраще відповідають нашим потребам та фізичному стану відповідно до цілей, яких ми хочемо досягти.

ї Скільки разів мені доводиться тренуватися на тиждень?

Багато разів ми наполягаємо на тому, що чудес не існує. Ліпи своє тіло Це результат щоденної роботи, яка є стилем життя більше, ніж експрес-роботою. Крім того, їжа також є ключовим розділом у цьому плані. Якщо вам потрібно поліпшити свою вагу та склад тіла, ви повинні поєднувати здорову та збалансовану дієту на гормональному рівні з вправами для схуднення та спалювання жиру. Але якщо у вас мало часу, варіант, який працює, це тренування тривати не більше 30 хвилин, викладач підтверджує: "Найдоцільніше - це принаймні тренуватися чотири дні на тиждень. Найкраще - тренуватися два дні, відпочивати два. Якщо у нас є більше часу, ідеал отримати цілі ефективно полягає в тому, щоб повторювати наші тренінги принаймні три дні на тиждень ", уточнює Осоріо.

Інтервальне тренування високої інтенсивності - це поєднання анаеробні та серцево-судинні вправи. "Це, в свою чергу, тренування для сила і опір дуже ефективний для схуднення. Для неспеціалістів ідеально працювати один раз на тиждень, якщо вони здорові люди або які мають певне посвячення в серцево-судинну роботу.

Швидкі та легкі вправи для роботи з грудьми та плечима

Працювати з супер серія 30 "- 30" - і 30 '' відновлення. Підтримувати активну роботу за допомогою вправ