краще

Якщо ви вагаєтесь між вибирайте гребну або еліптичну для схуднення тренуючи кардіо, у вас це складно, оскільки обидві машини - це два чудові варіанти для досягнення вашої мети, хоча це правда, одна може бути трохи ефективнішою, ніж інша. Ви хочете знати, який?

найкраща машина для схуднення Це той, за допомогою якого ви зможете спалити більше калорій та накопиченого жиру за менший час. Її отримання залежить не тільки від пристрою, але і від комплекції, фізичного стану та способу тренувань. Працюючи як на еліптичному, так і на гребному, ви будете робити інтенсивні серцево-судинні вправи, які допоможуть тонізувати м’язи та схуднути, хоча результати на обох машинах будуть не зовсім однаковими.

Як тренуватися на еліптичній або гребній машині для схуднення?

Хоча з нюансами, більшість тренерів обирають веслування, а не еліптичність, якщо йдеться про схуднення. Щоб дати вам уявлення, на еліптичному можна спалити від 300 до 600 ккал/годину, а на гребному - від 350 до 700 або більш.

Якщо ви тренуєтесь на еліптичній, ви переважно працюєте на м’язах нижньої частини тіла, але якщо ви також супроводжуєте рух руками, утримуючи жердини, витрати енергії збільшуються, і машина надзвичайно ефективна. Також важливо тримати живіт скороченим, щоб зміцнити серцевину і сприяти ефекту «плоского живота». Якщо ви віддаєте перевагу еліптичне веслування, коли мова йде про схуднення Ви повинні мати на увазі, що вам доведеться тренуватися в ньому від 20 до 40 хвилин на сеанс, підтримуючи частоту серцевих скорочень близько 70% - 80% від загальної потужності.

Зі свого боку, веслування, незважаючи на те, що в тренажерному залі менше прихильників, є чудовим «спалювачем жиру», якщо тренування проводиться правильно. Як і на еліптичній, це передбачає інтенсивні тренування рук і ніг, а також відмінно підходить для зміцнення м’язів спини. Недоліком веслування є те, що воно вимагає хорошої техніки виконання, яка дозволяє скоротити калорії, не травмуючи спину. Якщо ви хочете схуднути за допомогою веслування, також у цьому випадку частота серцевих скорочень повинна бути приблизно мінімум 70% при тренуванні щонайменше 20 - 30 хвилин.

Так багато Веслування та еліптики - хороші союзники, коли йдеться про схуднення і від вас залежить, як отримати максимальну віддачу, знаходячи ідеальний баланс між ними ваші зусилля та витривалість що ви визначаєте в кожному пристрої.

Ключі до втрати більшої ваги на еліптичному або веслуванні

В теорії, веслування втрачає більше калорій за хвилину, ніж еліптичний тренажер, Але слід підкреслити, що все залежить від того, як ви тренуєтесь. Логічно, що якщо техніка веслування вам надто складна, і ви можете довше тривати тренування на еліптиці, рішення чітке: на еліптиці ви втратите більше ваги за менші тижні. В обох випадках деякі поради щодо отримання найкращого результату, незалежно від того, чи ви вибираєте гребне чи еліптичне:

  1. Перш ніж розпочати тренування, переконайтеся, що будь-яка машина вам підходить. Особливо перевірте, чи витривалість Він правильний, і змушує докласти зусиль, але дозволяє продовжити сеанс приблизно на півгодини. Тільки таким чином ви зробите свою машину ефективною.
  2. Пам'ятайте, що інтенсивність вправ повинна бути поступовою. На веслуванні та еліптиці ви точно схуднете, але починати слід з малого, збільшуючи зусилля та час тренувань, коли ви до цього готові.
  3. Тримайте a частота пульсу Адекватність також важлива, коли мова йде про спалювання калорій. Якщо він дуже низький, навчання не дасть результатів, яких ви очікуєте, і ви помилково подумаєте, що машина не працює.
  4. Зверніться до монітора a еліптичний план тренувань або веслування, який допоможе вам схуднути. Зміна ритмів, включаючи інтервали високої інтенсивності, урізноманітнення вправ на веслуванні ... - це варіанти, завдяки яким ви зможете спалити максимум калорій, незалежно від того, чи ви обираєте еліптичну, або якщо ви віддаєте перевагу веслуванню. Тобі вирішувати!

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF