Експерт Гарвардського університету І-Мін Лі розповідає нам, які п’ять видів фізичних вправ ми можемо використовувати для ефективних фізичних вправ, не напружуючи суглоби і не завдаючи шкоди нашому тілу.

форми

Плавання

За словами професора, плавання - це ідеальна форма руху. Він не тільки рухає майже всі наші м’язи, але й зміцнює серце, плюс ми, звичайно, не перевантажуємо своє тіло у воді.

тай-чі

Найбільша перевага китайських єдиноборств, яке складається з м’яких рухів, полягає в тому, що воно навіть допомагає вам медитувати під час руху. Лі спеціально рекомендує його для людей похилого віку, які мають проблеми зі своїм рівновагою, оскільки тай-чі може покращити і це.

Фото: Profimedia - Red Dot

Силові тренування (із власною вагою)

Звичайно, тай-чи не надто допомагає, якщо метою є спеціально опрацювати скульптурні м’язи, але, на щастя, силові тренування також входять в топ-5. Найкраще тренуватися з власними вагами, але ми також можемо працювати з вагами з поміркованістю та наглядом.

Прогулянка

Як би банально це не звучало, ходьба - чудовий засіб. Навіть 30-хвилинна прогулянка з хорошим темпом може мати благодійний ефект, який не тільки зміцнює організм: дослідження показали, що ходьба може бути ефективною проти деменції та депресії.

Вправи Кегеля

Кегель складається з інтимних вправ, розроблених окремо для жінок та чоловіків, що може бути особливо важливим, оскільки м’язи тазового дна з роками слабшають, що також може впливати на матку, сечовий міхур і пряму кишку. Якщо ми почнемо їх підтримувати рано, то пізніше у нас буде значно менше проблем!