Чи бігаєте ви заради здоров’я і особливо для схуднення, але не можете залишити позаду зайві кілограми? Існують вагомі причини переконатись, що ви провалили своє навчання. Ми розглядаємо, як зробити ефективний розпорядок дня для досягнення своїх цілей. Стаття Лорени Мартінес.

можете вибрати

Першим ділом було б їсти менше і краще. Харчування п’ять разів на день - найкращий спосіб цього досягти. Основні три та дві закуски. Ключем, без сумніву, є потужний сніданок. У ньому повинні бути всі види поживних речовин, і особливо слідкуйте за білками, де він, як правило, не справляється. Білки можуть бути у формі знежирених молочних продуктів (є дослідження, які показують, що молочні продукти містять кальцій, який допомагає нам схуднути та спалювати жир), яйця, тунець або лосось. Опівночі можна перекусити здоровою фруктовою закускою. Опівдні, якщо ви любитель макаронних виробів або рису, найкращий час з’їсти цю їжу, оскільки у нас буде весь день, щоб спалити їх. В середині дня ви можете вибрати більше фруктів або йогурт. Вечеря завжди повинна бути легкою, але з першою та другою. Прикладом може бути салат і, як основна страва, риба або курка, смажена на грилі. Вживати лише йогурт або фрукти - велика помилка.

Білок задовольняє вас і допомагає уникати перекусів після обіду. Ми також хочемо виділити значення йогурту. Якщо першою їжею ссавців є грудне молоко, йогурт - це їжа, яка найбільше нагадує його. Йогурт багатий кальцієм для ваших кісток, а для запобігання остеопорозу містить білки високої біологічної якості для бігучих м’язів, крім вітамінів групи В для поліпшення обміну речовин. Ось чому він є чудовим союзником для людей, які люблять займатися бігом, а також прагнуть схуднути за допомогою нього.

Йогурт також засвоюється переважно молоком, оскільки лактоза та жир перетравлюються, і він піклується про ваше здоров’я кишечника та захист, оскільки він є живою їжею або пробіотиком, оскільки містить корисні бактерії, такі як Lactobacillus bulgaricus та Streptococcus thermophilus, для підтримки бактеріальна флора власна.

Години вправ

Якщо ви любите тренуватися в першу чергу вранці, вам доведеться приготувати енергійну вечерю, щоб вийти без сніданку, і в цьому випадку ви можете замовити макарони або рис. Якщо ви любите тренуватися опівдні, посиліть ранкову закуску. Спробуйте взяти це приблизно о 11:00, якщо ви плануєте тренуватися близько 14:00. Ви можете вибрати знежирений йогурт з мюслі та мати банан за 30 хвилин до тренування. Якщо ви любите тренуватися вночі або у вас немає іншого варіанту, з 19:00 їжте нормально, а о 17:00 приймайте здорові закуски, прокоментовані.

Що стосується фізичних вправ, рекомендується проводити п’ять тижневих тренувань що ви можете чергувати.
Він складається з трьох дуже повільних одногодинних пагонів, які слугуватимуть навчанню організму витягувати жир. Якщо ви носите пульсометр, що настійно рекомендується, ви повинні перевищувати 70% від максимального пульсу.

Інший тренінг для чергування складатиметься з двох коротших пробіжок, не більше 45 хвилин, щоб ви могли робити більш високий темп від 70 до 80%. Таким чином ви спалите вуглеводи, які в іншому випадку можуть перетворитися на жир. Ми рекомендуємо постійно бігати, щоб спалити більше калорій.

Ви також можете вибрати одяг, який допоможе вашому кровообігу і навіть допоможе вам втратити контур. Все більше і більше брендів спеціалізуються на цьому виді спортивного одягу. Від манжетів для внутрішнього лиця рук, до поясів, які роблять піт більш інтенсивним і таким чином втрачають більше жиру.

Що стосується вашого вигляду, зробіть ставку на фторові кольори. Цього року вони надзвичайно модні, і вони також полегшать вас бачити та запобігатимуть можливі аварії, якщо ви біжите в місцях з гіршою видимістю або, якщо це вночі. Заняття спортом завжди покращує вигляд нашої шкіри та тіла.