• найкращі

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Спосіб життя » Це найкращі кардіо-вправи для дому - легко худніть і балуйтеся!

Це найкращі кардіо-вправи для дому - легко худніть і балуйтеся!

Щоб почати спалювати жир, не обов’язково відвідувати тренажерний зал, є вправи, які ви можете легко робити вдома (добре, не так просто, але самостійно). Який найефективніший? Ось!

Як почати спалювати жир у своєму тілі?

В основному, збільшення пульсу є ключовим, тому вам допоможе не конкретна вправа, а швидкість вашого тіла - вона також пришвидшує ваш метаболізм, тому ваше тіло почне отримувати доступ до запасів жиру. Однак цього не можна зробити однаково для тих, у кого більша надмірна вага починається з 15-20 кг, і для тих, хто має "лише кілька", тобто перевищення 5-10 кг. Першим потрібно приділяти більше уваги щадінню своїх сердець і суглобів, тоді як останні можуть бути трохи жорсткішими, звичайно, в розумних межах.

(Робіть усі вправи на свій страх і ризик і приймайте всі поради на свій страх і дотримуйтесь їх, це лише рекомендації! Якщо ви не впевнені, зверніться до професіонала.)

Яка конкретна форма руху ідеально підходить для обох типів?

Для будь-якої зайвої ваги можна використовувати різні режими інтервальних тренувань. Суть полягає в тому, що швидкі темпи, що підсилюють серце та «відпочивають», або повільніші, етапи чергуються, забезпечуючи м’яке, але ефективне навантаження на організм. Не кажучи вже про те, що це сприяє спалюванню жиру набагато ефективніше, ніж якби хтось просто підстрибував безперервно протягом 40-50 хвилин. Через надзвичайно інтенсивні стадії організм перебуває в режимі спалювання жиру навіть через години.

Якщо у вас надмірна вага, з інтервальною ходьбою, плаванням, динамічною йогою і, звичайно, харчуванням, позбудьтеся перших 10 кілограмів, перш ніж приступати до більш серйозних, інтенсивних тренувань. Якщо ви перевищуєте 15-20 кг, саме рух має значення, щоб залучити вас взагалі, а в 70-80% їжі - це фактор, що впливає. Якщо вам нудно модних дієт і нарешті ви шукаєте дійсно ефективне рішення та стійке, здорове харчування, ми з нетерпінням чекаємо нашої особистої поради. Тут, після вимірювання вашого типу обміну речовин, наші консультанти дадуть вам персоналізовані, специфічні для вашого життя способи життя та поради щодо харчування. Деталі ТУТ Ви можете про це дізнатись.

Які конкретні вправи варто спробувати?

  • Ходьба + біг підтюпцем + чергування швидших бігових етапів козирний туз, якщо можете.
  • У разі невеликої надмірної ваги крокуйте таким же чином: у зручному темпі, потім на деякий час швидко підбігайте, потім знову повільніше сповільнюйте кроки.
  • Присідання дуже, дуже ефективно і навіть формує сідниці та стегна,
  • те саме стосується запуску локально,
  • для спалахів,
  • і чотиритактний крісло.

Також докладно представлені дві вправи

Практика сходження з дощок

Спустіться на землю в дошці, але не в положенні передпліччя, а в положенні лежачи. З цього виконуйте вправи «скелелазіння», максимально витягуючи коліна вперед. Якщо ви їдете, ви також можете пришвидшити темп, бігаючи майже локально.
Зробіть секундомір і зробіть це тричі по 20 секунд. Якщо вам вже важче, ви також можете піти на 3 × 30.
Переконайтеся, що, як і на малюнку, спина випрямлена, а голова не звисає, але не робіть виділення.

Стрибки з присідання

Перш ніж почати, зробіть кілька плавних присідань повільно, потім прискоріть темп і, нарешті, стрибніть. Не потрібно присідати аж до землі, скільки можна, щоб не втратити рівновагу. Слідкуйте, щоб коліна не заходили перед ногами, а приблизно. Зробіть кут 90 градусів. Стрибніть з цього положення, але не надто допомагайте рукою. Ви також можете плескати по голові. Зверніть увагу на гнучкість колін, не затягуйте, бо тоді вони можуть зашкодити.
Зробіть 10 із них тричі, з 10-секундними перервами між етапами.