Тренуйся зі своєю дівчиною! Ось найкращі вправи на спарювання

спарювання

Попросіть свого найкращого друга або тренера на важкі тренування разом! При найефективніших парних вправах ефект не пропускається!

Пара лопнула зі стрибком

Ці групи м’язів працюють: М'язи тулуба і ніг, чудова розминка

  • Встаньте обличчям один до одного і тримайтеся разом, хапаючись за передпліччя
  • Робіть обидва присідання поперечно, праві ноги попереду і опускайтеся так глибоко, що стегна паралельні землі
  • З цього вихідного положення стрибніть вгору, під час стрибка змініть положення ноги, щоб, дійшовши до землі, ваші ліві ноги повинні бути вперед. Тим часом не відпускайте руки одне одного! Зробіть загалом 50 стрибків (25 на фут).

Звичайні гирі для гирі

Ці групи м’язів працюють: м'язи тулуба і стегна

  • стати на кілька кроків один від одного, один проти одного. Один з вас повинен тримати гирю перед стегнами, витягнувши руки в ширину стегон, злегка зігнувши коліна, а другий - тримати руки на висоті грудей, злегка зігнувши лікті так, щоб долоні були спрямовані вниз .
  • Тримач гирі повинен розмахувати приладом з одного присідання, потім іншим, щоб зупинити пристрій на висоті грудей, а потім натиснути вниз перед наступним розмахуванням, збільшуючи тим самим опір. Обидва роблять загалом два підходи по 20 гойдалок.

Порада: коли ви розмахуєте гирею вгору, починайте рух від стегон і напружте м’язи тулуба, замість того, щоб м’язи стегна та плечі працювали

Окружність стегна з підніманням

Ці групи м’язів працюють: м’язи плечей, рук і ніг

  • для цієї вправи розташуйтеся один проти одного в розвороті, трохи більшому за ширину стегон. Ви обоє тримаєте в руках пару ручних гантелей, партнер «А» (на фото зліва) працює з більшими вагами.
  • партнер "А" виконує хороший глибокий присідання, опускає гантелі майже до самої землі, тоді як партнер "Б" виконує енергійний удар обхватом стегна над головою партнера при присіданні, тримаючи витягнуті руки.
  • як тільки партнер на присіданні "А" підніметься, виконайте згинання біцепса гантелью, і ваш партнер відразу після удару присяде і підніме обидві руки вперед на висоту плечей.
  • виконайте два комплекти обох вправ. Серія складається з 20 альтернативних ударів ногами.

Вудилище двобій

Ці групи м’язів працюють: усі групи м’язів працюють ізометрично

  • знову поставте один одного так, щоб ви вдвох тримали штангу на висоті грудей
  • обидва відступити правою ногою, ноги опущені
  • потім штовхніть шток від сили до іншої і спробуйте змусити його відступити. Затримайтеся в цьому положенні приблизно хвилину і зробіть загалом два повтори.

Присідання з віджиманнями

Ці групи м’язів працюють: м’язи-згиначі плеча, грудей, тулуба та стегна

  • для цієї вправи партнер "А" повинен знаходитися на землі в положенні передпліччя, тоді як партнер "В" повинен стояти ззаду і тримати за щиколотки.
  • Потім партнер "В" виконує присідання, одночасно партнер "А" виконує звичайне положення лежачи на спині. Виконайте загалом 2 підходи по 20 повторень і поміняйте ролі після кожного набору.

Порада: ретельно розтягніть м’язи живота і тулуба на всьому положенні лежачи на спині.

Підйом та поштовх стегна

Ці групи м’язів працюють: руки, тулуб і сідниці

  • Партнер "В" повинен лягти на землю в положенні лежачи на ширині плечей і витягнути коліна вгору. Підніміть стегна до мостової стійки так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін. Партнер "А" повинен спиратися на коліна партнера двома долонями, зігнути власні коліна і переконатися, що вони розташовані на одній лінії з п’ятами.
  • тоді партнер "А" опускає стегна, не торкаючись землі, а "В" згинає лікті.
  • як тільки партнер "В" знову піднімається до мосту, партнер "А" повинен простягнути руки. Виконайте в цілому 2 підходи по 20 повторень цієї вправи, чергуючи ролі в наборі.

Позиція дерева разом

Ці групи м’язів працюють: практика, що розвиває рівновагу та стабільність

  • встаньте поруч, поставте вагу на ноги ближче до іншого. Підніміть руки поруч один з одним високо, доторкнувшись двома долонями
  • зігніть коліна далеко в сторони і покладіть ноги на внутрішні стегна, а коліна - назовні. Потім торкніться інших долонь під грудьми, як показано на малюнку. Затримайтеся в такому положенні протягом однієї хвилини, обережно спираючись один на одного, щоб утримати рівновагу.