Супутні симптоми:
Запорукою нашого психічного та фізичного здоров’я є регулярний, спокійний, спокійний сон. Однак багато хто бореться з відсутністю сну або обертається годинами, перш ніж вони можуть заснути. На щастя, існує кілька перевірених рецептів для досягнення належного відпочинку.
Більшості людей потрібно спати від семи до восьми годин на день, однак ця кількість вища у дітей та підлітків з органами, що розвиваються. Якщо вночі ми спимо лише мінімально, ми вже можемо відчути, що наша здатність концентруватися і настрій погіршується. Хоча багато людей менше сплять з переконанням, важливо знати, що стійке недосипання може також мати серйозні ризики для здоров'я, такі як можливість розвитку серцевих захворювань або діабету. Давайте зробимо це для свого здоров’я та скористаємось загальними порадами, які допоможуть нам довше спати та розслаблятися.
- Давайте принесемо систему на наші вечори
Давайте звернемо увагу на наші звички, завжди намагайтеся лягати спати одночасно, щоб наш організм також міг до цього пристосуватися. Обов’язково лягайте спати задовго до півночі, оскільки наш біологічний годинник робить справді розслабляючим сон перед півночі. Як тільки ми звикнемо до нового «графіка» через кілька вечорів, ми зможемо легше і швидше заснути.
- Вимкніть нам мізки
Мабуть, це найважчий з усіх порад, оскільки багато людей годинами кидаються в ліжку через повсякденний стрес та проблеми. Ці стресові фактори слід проводити в квартирі, але принаймні залишати за дверима спальні. Прикро засинати, щоб подумати про кинуті роботи, завдання на наступний день чи скарги того самого дня перед тим, як заснути. Зокрема, ми уникаємо роботи в ліжку. Давайте дихати глибоко і рівномірно, уявляти себе серед природи та намагатися знаходити щасливі моменти та місця у своїй уяві чи спогадах.
- Давайте втомимось
Через щоденні психічні перенапруження багато людей не вважають, що фізично варто втомлюватися перед сном. Проте тренування після роботи або навіть вечірня прогулянка можуть значно допомогти нам заснути легше і швидше.
- Уникайте стимуляторів
Ми намагаємось уникати споживання енергетичних напоїв та кави у другій половині дня, і не вживаємо алкоголь перед сном. Це пов’язано з тим, що вони підвищують наш кров’яний тиск, роблячи нам набагато важче заснути.
- Давайте зробимо нашу спальню зручною
Будьте обережні, щоб комфортно провести ночі. Ми спимо набагато легше і прокидаємося приємніше, коли відпочиваємо в належних умовах. Не шкодуйте грошей, вибравши правильний матрац, або зробіть все можливе, щоб виключити світло і звуки зовнішнього світу з нашої спальні.
Солодких снів!
Сон є життєво важливою і необхідною частиною нашого життя, тому, якщо він погіршується за якістю та кількістю, це може мати серйозні наслідки.
5 натуральних снодійних
Ті, хто бореться з проблемами сну або їм важко заснути, в остаточному відчаї вдадуться до різних хімічних речовин, щоб нарешті мати можливість розслабитися. Але спочатку варто також дати шанс природним практикам. Ось 5 ефективних снодійних.
Тож давайте мужньо розслабимось після обіду
Хто б не знав відчуття, що після смачного обіду хочеться не більше ніж комфортного обіду, де ми зможемо трохи відпочити, а потім знову з повною силою продовжити день?!
Ти прокидаєшся перед будильником? Ось пояснення!
Багато людей починають день, прокидаючись самостійно за кілька хвилин до того, як пролунає сигнал тривоги. Причини цього відомі, оскільки у всіх нас є внутрішній годинник, який працює за принципами механічного таймера.
Все, що вам потрібно знати про лунатизм
Як і більшість порушень сну, з лунатизмом вперше стикаються наші близькі, оскільки лунатик у цей час не в свідомості. Хвороба може викликати серйозні проблеми, тому варто якомога швидше звернутися до фахівця.