Правильна кількість заліза необхідна для здорового організму. Як жінці особливо важливо, щоб ви подбали про її заміну. Якщо ви регулярно вживаєте ці продукти, симптомів, спричинених дефіцитом заліза, вдасться уникнути.

Бобові культури

Вміст заліза в квасолі, горосі та сочевиці також дуже високий, варто їх часто вживати. Готуйте супи, овочі, салати та вводьте їх у своє меню принаймні три-чотири рази на тиждень.

Фальшиві зерна

Так звані псевдозерни, такі як кіноа та амарант, також містять багато заліза. Їх дуже легко включити в раціон: як гарнір вони чудово підходять до м’яса та риби, і всі вони не містять глютену.

Жовток

Усередині яйця жовток - це те, що ви можете споживати в організм багато заліза, регулярно споживаючи його. Якщо відокремити його від білка і не вживати, ви можете ще ефективніше усунути дефіцит заліза, оскільки білок також містить речовини, що пригнічують всмоктування.

Якщо ви любите субпродукти, вам пощастило: печінка - це їжа тваринного походження з найбільшим вмістом заліза. Заліза міститься в найбільшій кількості в природній формі печінки птиці, тому добре час від часу з’їдати трохи курячої, качиної або гусячої печінки.

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння дуже здорове і містить крім заліза багато інших цінних вітамінів та мінералів. Її можна їсти не лише як насі, контрабандно ввозити в салати, мюслі, вівсянку і навіть у вершкові супи.

природні

Шпинат

Шпинат кишить залізом, і хороша новина полягає в тому, що його не можна їсти просто як овоч. Божественні соуси та соуси можна використовувати для виготовлення м’яса та макаронних виробів, тому з них можна викидати не тільки корисні, але величні смаколики.

Устриця

Якщо ви любите морські гребінці, їжте багато устриць не тільки за смаком, а й за вмістом заліза. Окрім печінки, це їжа тваринного походження, яка містить достатню кількість заліза, щоб поповнити ваші виснажені запаси.

Темний шоколад

Біла квасоля містить не тільки значну кількість заліза, але й какао-боби. Високоякісні шоколади з високим вмістом какао, таким чином, не тільки смачні та набагато корисніші, ніж молочні, але навіть мають високий вміст заліза.