ради

Ви вже знаєте багато порад, вправ та процедур для зміцнення живота, стегон, сідниць, стегон та інших областей, але вас в основному турбує подвійне підборіддя або жирне обличчя.?

Обличчя не належить до тих частин тіла, для яких тренер у тренажерному залі автоматично створив би для вас план вправ. Тим не менше, багатьох людей хвилює ця гра. Обличчя не можна закрити, і це наша візитна картка у повсякденному житті.

Одне з перших місць, де ми набираємо вагу

Досвідченому дієтологу потрібен лише один погляд на обличчя, щоб приблизно оцінити відсоток жиру в організмі. Тоді вимірювання ІМТ лише підтвердить результат.

Експерт може багато читати з обличчя - чи не анемічні ми, як ми психічно почуваємось і чи не маємо зайвої ваги.

У нас на обличчі в основному невеликі м’язи обличчя та інші м’які тканини. Він швидко реагує на будь-які зміни в організмі - у разі стресу відміною, у випадку невідповідного способу життя через набряки або, навпаки, швидкої втрати ваги, про що ви знаєте з першого погляду.

Найпоширеніші причини набряку обличчя? Погане харчування та затримка води

Обличчя часто занадто набрякло неправильне харчування, пов’язане із затримкою води в організмі. Причиною є неправильне управління рідиною через неправильну дієту, надмірне вживання алкоголю або гормональні зміни через ліки або хронічні захворювання.

Уникайте найпоширеніших помилок у харчуванні

Зверніть особливу увагу на рівень солі, підвищене споживання простих цукрів та алкоголю. Уникайте міцних продуктів, що містять консерванти, які також сприяють затримці води.

Остерігайтеся т. Зв рафіновані вуглеводи

Вони містять, наприклад, довготривале печиво або макарони. Вони містять мало клітковини і, згідно з дослідженнями вони викликають коливання рівня цукру в крові та збільшують ризик переїдання. Віддавайте перевагу цільнозерновим хлібам та макаронам.

Дієта, багата поживними речовинами та мінералами, допоможе зменшити набряки та загалом поліпшити зовнішній вигляд шкіри. Зосередьтеся на зелених овочах та корисних джерелах жиру, таких як авокадо, мигдаль та інші горіхи,

рекомендований тренером з фітнесу Стюарт Пілкінгтон для Womanmagazine.co.uk.

Зберігайте достатню кількість кальцію та калію

Втрата ваги на обличчі та зменшення затримки води підтримуються мінералами калієм та кальцієм. Забезпечте достатнє споживання через фрукти, овочі та молочні продукти.

До багатих джерел калію належать:

Банани, картопля, чорнослив або абрикоси, брокколі, цвітна капуста, сардини, волоські горіхи, курка або мак.

Додайте кальцій за допомогою:

Мак, м’який сир, вершковий сир та інші молочні продукти, сардини в олії або яйцях.

Контролюйте споживання натрію

Надлишок натрію в раціоні викликає здуття живота і набряки. Це також призводить до затримки рідини. Він все більше міститься в харчових продуктах, що переробляються промислово, особливо в м’ясних продуктах.

Інші причини набряку обличчя

Також деякі ліки можуть спричинити затримку води, що також впливає на обличчя (наприклад, ліки щитовидної залози, ліки на основі гормонів, включаючи контрацепцію). У жінок затримка води відбувається частіше перед місячними.

Як уникнути затримки води?

Однозначно не обмежувати пиття. Навпаки. Організму потрібно достатньо рідини, щоб не накопичувати воду в гірші часи. Одне дослідження показало, що ті, хто випиває склянку води вранці, отримують загалом приблизно на 13% менше калорій протягом дня. Вода також тимчасово прискорює обмін речовин.

ПОРАДА: Достатній питний режим не означає перебільшення. Дізнайтеся, скільки води слід пити на день.

Що пити?

Алкоголь та напої з кофеїном не враховують питний режим. Навпаки, вони викликають зневоднення і збільшують ризик затримки води. Основою питного режиму повинна бути чиста вода. Доповніть споживання рідини мінеральною водою або трав’яними або фруктовими чаями.

Остерігайтеся солодких та газованих напоїв.

Додайте вправи - особливо кардіотренування

Відсутність фізичних вправ також має ключовий вплив на обмін води. Всього 20-30 хвилин швидкої ходьби на день. Збуджуйте лімфу та травлення. Іноді чергуйте ходьбу з плаванням або їздою на велосипеді. Якщо ви хочете примножити ефект кардіотренування, підсилюйте момент після нього резистентною гумою або власною вагою.

ПОРАДА: Дізнайтеся, як налаштувати тренінг для початківця. Посилюють лімфу та здорове травлення.

Прості вправи для схуднення для обличчя

Зміцнення м’язів та особливостей обличчя можна досягти за допомогою багатьох простих вправ. Їх ефективність також підтверджена низкою професійних досліджень.

Тигровий рев для зміцнення та розтягування м’язів

Ідеально підходить для розтяжки та зміцнення практично всіх м’язів обличчя. Відкрийте рот якомога ширше, висуньте язик і закочуйте очі - кричачи. Однак виконуйте вправу приватно 🙂

Широка посмішка з куточками вгору для красивого обличчя

Запам’ятайте щось приємне і широко посміхніться. Постарайтеся максимально підняти куточки рота. Повторіть вправу 10 разів поспіль. Тільки не перестарайтеся. В іншому випадку вам може стати тісно.

Днопоглиблення на подвійному підборідді

Якщо у вас більший підборіддя, допомагає так зване днопоглиблення. Ви посуваєте нижню щелепу вперед-назад поруч з нею.

Артикуляція голосних

Нарешті, остання вправа, яка є артикульована вимова голосних a, e, i, o, u - з перебільшеною обережністю. Так само працює швидке чергування вимови "X" та "O".

Як часто робити вправи?

Ви можете робити ці прості вправи в будь-який час і в будь-якому місці, але бажано самостійно. Одне з досліджень рекомендує робити вправи двічі на день протягом принаймні 8 тижнів. Однак дослідження спеціально не стосується схуднення. Тому приймайте рекомендації із запасом і займайтеся, коли пам’ятаєте - приблизно 10 хвилин на день.

Подаруйте собі масаж обличчя як нагороду

Масаж обличчя також допоможе при красивій шкірі та більш твердих рисах обличчя. Якщо ви не хочете косметику, вистачить простого домашнього масажу.

Зніміть ввечері, очистіть шкіру і комбінуйте зволоження з кремом круговими рухами від центру обличчя назовні. Почніть з кіл від центру чола, потім уздовж скул, над ротом і на підборідді. Робіть масаж лише легким натисканням, щоб вам було комфортно спати.

Спи, коли тільки можеш

Більше тисячі таблеток і чаїв можуть добре схуднути. Він розщеплює кортизол, гормон стресу, накопичений протягом дня. На відміну від цього, експертні дослідження неодноразово припускали, що тривале недосипання змінює метаболізм та сприяє збільшенню ваги та збільшенню накопичення жиру.

Загальна кількість:

Комбінація здорове харчування, правильний питний режим, велика кількість фізичних вправ і сну дасть вам найкращу основу для усунення зайвої води та втрати жиру. Як тільки його відсоток зменшиться по всьому тілу, ви також побачите результати на обличчі. Закріпіть результат за допомогою регулярних вправ та масажу обличчя.

Пам’ятайте, що стрес також відіграє важливу роль. Чим менше стресу ви отримуєте, тим швидше настануть перші результати.