Вправи, які найпростіше розробити!
Тренування м’язів грудей - це тема, на яку кожен має певну думку, і, мабуть, одна з найпопулярніших у вправах на верхню частину тіла. Пара добре розвинених грудних майорів принаймні настільки помітна, як «картатий м’яз живота», і принаймні стільки ж переслідує метод, за допомогою якого вони можуть досягти бажаних м’язів. Хоча відповідь лежить на очах у всіх, але чомусь люди все ще не хочуть вірити, що практики, які всі знають, насправді є найефективнішими. Давайте подивимось, які з перевірених найкращих будівельників грудних м’язів.
Ті, хто трохи більш компетентний в економічній галузі, знають, що існує багато компаній, які пропонують багато різних видів продукції, але все одно їх буде приблизно 5-6, що приносить 80% прибутку, тоді як інші 30 товарів якраз збираються вивести решту 20%.
Так само і зі світом навчання. хоча ми знаємо сотні практик, проте найкраще, що ми можемо вибрати, щоб ідеально з ним працювати протягом усього життя, міняючи їх місцями в кожному циклі. Це також повністю вірно у випадку з грудним м’язом: ми не зможемо уникнути тисків та зрушень, якщо хочемо один раз добре розвинутий грудний м’яз.
Секрет у тому, що не існує магії, а лише правильний спосіб поєднати найкращі практики! Найефективнішими є:
Жим лежака з вудилищем
Що може бути першим у списку вправ на м’язи грудей, як не жим лежачи? Це практика, коли 90% хлопців починають перший раз, коли потрапляють до кімнати вперше у своєму житті. На додаток до великих грудних м'язів і трицепсів, він також кидає виклик першим волокнам і пильним м'язам дельти.
Двічі тиском однією рукою
Коли ви заміните штангу двома гантелями з однією рукою, спочатку ви відчуєте дві речі: амплітуда рухів буде більшою, і ви також краще відчуєте краї грудних м’язів, а друге - це вимагатиме набагато більшої концентрації уваги контролювати вагу. Практичний досвід показує, що ви можете відчувати грудні м’язи набагато інтенсивніше, коли опускаєте гантелі якомога глибше.
Лава, що нахиляється
Якщо ви хочете більше навантажувати грудний м’яз і дельту, менше трицепс, виконуйте жим лежачи на нахиленій лаві (зазвичай встановлюється під кутом 45 ° або рідше під 30 °). Багато хто вважає цей метод навіть кращим за ортодоксальний жим лежачи, оскільки він поєднує переваги верхнього преса з жимом лежачи та краще розвиває грудні м’язи.
Лежачі варіації
Ми навмисно написали «лежачі варіації», оскільки з лежачих варіацій можна перерахувати десятки різних, і жоден з них не можна сказати найкращим. Той, кого ця тема більше цікавить, знайде безліч ідей, коли вони обманюють свої крісла. Якщо ви не любите експериментувати з екстремальними версіями, тоді ви закінчите з піднятими ногами, і варіанти жилетів з вагою все одно будуть для вас.
Відштовхування
Хороша річ у переїзді полягає в тому, що це абсолютно природний рух для людей і всіх приматів. Тож, в принципі, це не повинно бути проблемою для когось, проте для багатьох регулярне повторення - це поки що мрія. Ті, хто вважає за краще навантажувати грудні м’язи, воліють краще нахилятися вперед.
Прориви
Якщо в цьому списку є недооцінена практика, це пуловер. З якоїсь причини ми бачимо цю вправу порівняно рідко, хоча вона буде доступна або для тренування грудей, або спини. Давайте почнемо включати страйкуючих і випробувати, наскільки добре вони можуть стати в нагоді.
Тара
Так, техніка ізоляції справді була включена до переліку, оскільки користь вищипування грудних м’язів є незаперечною. Звичайно, не можна обійти великі практики масового будівництва, але можна уникнути навіть переходу тари або навіть кабельних переходів.
Підводячи підсумок, протягом дня немає нічого нового, якщо ви хочете мати великі грудні м’язи, вам не доведеться пробувати нові та нові вправи щотижня, а розвивати основи досконало.