Найголовніше, що вам потрібно зробити, щоб ваше схуднення було успішним, це прийняти правильне рішення та вибрати ефективний спосіб схуднення. Вам слід зробити ставку на те, що насправді працює при схудненні, і вибрати процедуру зменшення, при якій ви досягаєте такого негативного енергетичного балансу, що ваше тіло починає споживати енергію із власних запасів жиру.
Щоб втратити один кілограм жиру, необхідно досягти дефіциту енергії від 25 000 до 30000 кДж. Негативний енергетичний баланс у такому великому обсязі реально досягти лише одним способом. Це робиться за рахунок зменшення споживання енергії та збільшення витрат енергії. Найкращі результати зниження ваги завжди досягаються в програмах зниження, які поєднують ефекти дієти та фізичних вправ у правильних пропорціях. Частка дієти для схуднення становить понад 70%. Тому дієта впливає на результат схуднення більшою мірою, ніж фізичні вправи. Коли в програмі зниження відсутня дієта, а втрата ваги заснована головним чином на фізичних вправах і фізичних вправах, темп схуднення є повільнішим і займає набагато більше часу, щоб досягти своєї мети.
Порівняйте. Щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно економити від 3600 до 4300 кДж на день. Ви можете грайливо керувати ним, налаштувавши меню. Все, що вам потрібно зробити, це пробачити 100 грам попкорну протягом дня - ви заощадите близько 2000 кДж, 100 грам мюслі - ви збережете 1600 кДж, 50 грамів солоних батончиків - ви заощадите 700 кДж. Однак, якщо ви хочете споживати однакову кількість енергії, рухаючись, вам доведеться спробувати набагато більше. Ви можете спалити 2000 кДж за 40-хвилинну пробіжку, 1600 кДж у тенісі за годину і чверть, а 700 кДж за три чверті на велосипеді. Тож доводиться щодня займатися інтенсивними видами спорту більше двох з половиною годин. Якщо трапиться так, що у вас немає часу займатися один день і ви пропустите тренування, ви не досягнете енергетичного дефіциту і, отже, не схуднете. За допомогою дієти ви можете досягти негативного енергетичного балансу ефективніше і швидше, ніж фізичні вправи. Крім того, якщо ви займаєтеся 2–3 рази на тиждень на додаток до дієти, ви можете збільшити швидкість схуднення та досягти оптимального зниження на 1,5 кілограма на тиждень. Закони споживання та витрачання енергії невблаганні. Однак, якщо ви поважаєте їх, ви досягнете ваги, яку хочете. Тому прийміть правильне рішення і виберіть худнути за допомогою дієти та активних фізичних вправ. Коли у вас є можливість, скористайтеся співпрацею з експертами та схудніть під їх керівництвом.