Сьогодні в будь-який тренажерний зал та спортзал ми гарантуємо, що ви їх точно побачите. Довгі, зазвичай чорні розпушувачі. Коли тренер або важкоатлет прикріплює їх, він виконує щось подібне до підготовки вершника до 8-секундної пригоди бика. Коли вони є сльози прикріплені, М'язи для важкої атлетики напружені, і штанга легко піднімається.

Що таке розпушувачі?

За простою термінологією сльози - це шматки тканини або шкіри, якими ви обмотуєте зап’ястя та гантелі, даючи вам полегшити підняття важкої ваги. Вони зазвичай використовуються культуристами, але також постійними відвідувачами спортзалу, але їх оцінять переважно пауерліфтери та інші силові спортсмени.

Однак це визначення не охоплює всіх аргументів, пов'язаних із викраденнями. Для чого вони корисні? Чому вони не хороші?

gymbeam

Навіщо використовувати розпушувачі?

Одного разу Джейсон Ферруджія писав: "Ні сліз, ні трапецій". (Ні краще, ні пасток.)) Напевно, ніхто ніколи не писав правдивіші слова. Гаразд Він писав, але ми хотіли трохи перебільшити. У всякому разі, вони доречні.

Багато чіпких людей в Інтернеті підтримують цю точку зору розпушувачі - це шахрайство і ви навіть не повинні ними користуватися. З певної точки зору, вони мають рацію, бо в силовому триатлоні заборонені вимикачі, тоді як в інших силових видах спорту вони не мають права. Якщо ви будете використовувати їх правильно та вибірково під час підготовки, подрібнювачі дадуть вам вони допомагають набрати силу та м’язову масу. Що стосується тренажерів, які не змагаються, то, безсумнівно, ви допомогти набрати силу та обсяг.

Одна з їхніх переваг - це ви дозволяють втомити цільову групу м’язів не турбуючись про несправність прищіпки. Це прямо як з функціональним, так і з нефункціональним правилом, яких слід дотримуватися загалом у спортзалі. Не знаєте цього правила? Іде o тест при виборі вправи. Дайте відповіді на два простих запитання:

1. На які м’язи орієнтована вправа?
2. Які м’язи втомлюються першими?

Якщо відповідь на кожне з цих питань неоднакова, у вас погано налаштоване тренування. Вправи повинні бути напруженими. Отже, якщо ваш намір є збільшити обсяг і силу певна група м’язів і подрібнювачі вам у цьому допоможуть, так що носіть їх!

Приклади:

• Подовження у вигині вперед одноручної або дворучної штанги
• Знизати плечима
• Станова тяга
• Румунська тяга (тяга з широким хватом)
• Станова тяга з підставки (часткова тяга)

Всі ці вправи цілеспрямовані для зростання м’язової маси та сили у верхній частині спини, трапеції та підколінні сухожилля - якщо ви не тренуєте змагальний удар безпосередньо. Отже, у вас немає причин не носити розпушувачі, якщо ви не можете тримати штангу досить довго втомлювати цільову групу м’язів.

Як користуватися розпушувачами?

Не обов'язково буде складно прикріпити розпушувачі до рук і штанги. Техніка обгортання може бути різною і залежить від довжини сліз і того, як на них пришита петля. У кожного є свій улюблений метод, але ми вважаємо, що він є найпростіший спосіб прикріпити його наступним чином:

Види розпушувачів та їх переваги та недоліки

Існує три основних типи подрібнювачів - петлеві розпушувачі, олімпійські розпушувачі та розпушувачі гаків (гачки). Ми опишемо окремі переваги та недоліки цих типів.

Подрібнювачі з петлею

Переваги:

• Це найпростіший тип, який ви знайдете з різною довжиною та матеріалами (тканина, шкіра).

• Дизайн петлі дозволяє надійно обмотати зап’ястя.

Недоліки:

• Іноді може бути складніше обернути залишилася підвісну тканину навколо штанги, особливо однією рукою.

• Кулон може заклинити і зіпсувати підйом штанги. Ось чому їх зазвичай не використовують з олімпійськими підйомниками.

Олімпійські розпушувачі

Переваги:

• Замкнута петля дозволяє швидко і просто прикріпити її до штока.

• Якщо вам не вдається підняти, легше вибратися з подрібнювачів. Тому їх скоріше використовують для олімпійського підйому.

Недоліки:

• Менше матеріалу означає, що зчеплення менш надійне.

• Ви не можете так щільно регулювати їх навколо зап’ястя.

Сльози або гачки типу гачка

Переваги:

• Не потрібно обгортання.

• Стандартний стрижень зручно сидить у гачках.

Недоліки:

• Ви не можете міцно тримати планку, що може негативно вплинути на деякі удари.

• Не встановлюйте на спеціальних брусках.

• Багато людей вважають, що це виглядає не найкраще.

Як обертати окремі види сліз

Різні типи сліз вимагають різного обгортання. Так що ви зможете спокійно укутати тих, хто навчає, і мати можливість використовувати весь свій потенціал, дивіться це відео:

Обмотувальні рубильники гаків

Гакові вимикачі заслуговують на трохи більше пояснень, особливо другий пункт. У вступі ми згадували функціональне та нефункціональне правило, яке зчеплення відіграє важливу роль у технічному виконанні багатьох ударів. За допомогою тяги та румунської тяги ваші руки допомагають регулювати найширший м’яз спини та захищати спину. Під час згинання зчеплення з бруском допомагає максимально розвинути силу в руках і спині. Отже, це означає, що ви були б у цих кроках вони не повинні використовувати розпушувачі? Просто, якщо хочете майте на увазі наступні правила:

• Не завжди виконуйте всі вправи для розпушувача. Вправляйтеся без ривків, поки не відчуєте свою хватку починає давати збої або обмежує вашу техніку. Тільки потім використовуйте їх, щоб завершити розпочате.

• Якщо ви багато тренуєтеся ривками, присвятіть якусь частину тренувань передпліччям, щоб ви могли вони створили міцніший зчеплення.

• Не відчувайте необхідності використовувати ріпер для подолання певної ваги. Це нормально, якщо ти ваш хват говорить, скільки можна підняти. Ви все ще можете стати сильнішими без ривків.

• Під час руху, присідання чи інших олімпійських ударів багато людей не використовують розпушувач через можливість зламаного зап’ястя чи незручного удару. Якщо ви хочете навчитися робити ці підйомники, навчіться безпечно розслаблятися - це важливіше, ніж використовувати або не використовувати розпушувачі.

Яка ваша думка щодо розпушувачів? Ви ними користуєтесь? Напишіть нам у коментарях. Якщо стаття допомогла вам, поділіться нею або підтримайте, поділившись.