здоровому

Завдяки десятому у дітей з’являється енергія, яка сприяє їхньому зростанню та здоровому розвитку, а також концентрації під час навчання. Як правильно скласти десяту?

Десятий не замінить сніданок, батьки не повинні про це забувати. Однак дітям необхідний регулярний прийом поживних речовин та енергії у кілька прийомів для гарного росту та розвитку, підтримки імунітету та зміцнення здоров’я.

Діти повинні вживати десяту приблизно через три години після сніданку (зазвичай на тривалій перерві в школі), коли їм вистачає часу для поповнення виданих кілоджоулів. Щоденна порція не повинна перевищувати 50 г, а перевагу слід віддавати солодкій випічці, або печиво, солодкі батончики із сухофруктів та злаків перед жирною випічкою та кондитерськими виробами.

У приготуванні десятої цукри мають своє незамінне місце, оскільки потреба в т.зв. швидка калорійність, тому немає необхідності повністю забороняти солодощі.

Витрата енергії калорій (фізична активність, тепло ...) має дорівнювати споживанню енергії, і саме на цьому етапі розвитку молодого організму важливо не нехтувати принципом.

На відміну від необхідного споживання цукру в їжі, підсолоджені напої не підходять для дітей. Вони містять занадто багато простих цукрів і надмірно збільшують споживання енергії, що призводить до ожиріння. Тому батьки повинні намагатися готувати дитячий напій для школи вдома, бажано без використання цукру (домашній фруктовий або трав'яний чай, лимонад, домашній сироп). Навчіть дитину дотримуватися режиму пиття, інакше вона може зневоднитися, втомитися і не в змозі сконцентруватися на шкільних обов’язках (достатній дохід для дитини повинен становити 1 л, бажано чисто без додавання цукру, води щодня).

У кожної дитини є свої улюблені та непопулярні страви, фрукти та овочі. З того, що ваші діти готові їсти, готуйте щодня інший десяток, а іноді пропонуйте їм новий смак. Додатковий час, який ви витрачаєте на приготування їжі, компенсується здоровим способом життя та енергією, необхідною школяреві. Покластися на автомати для продажу напоїв та продуктів харчування, вміст яких ви не знаєте, є найпростішим, але найгіршим можливим рішенням (вони містять підсолоджені напої, багети, жирні чіпси, солоні горіхи ...).

Готувати здорову десятину - це не наука

Правильно складений десятий повинен забезпечувати близько 10-15% щоденного споживання енергії і повинен включати:

  • свіжі фрукти або овочі
  • якісні білки (молочні продукти, м'ясо, риба, бобові, яйця, насіння та горіхи)
  • злаки, зокрема цільні зерна
  • відповідні рідини

Діти, яким не вистачає десяти, більш втомлені, можливо, знизили увагу в школі, схильні до надмірної ваги. Пиття також важливо, оскільки брак рідини сприяє втомі, відсутності концентрації уваги, головним болям та погіршує фізичну та розумову працездатність.

Як правильно скласти десяту

Фрукти та овочі: вони повинні бути свіжими, фрукти - менш солодкими (цитрусові, ківі, абрикоси, смородина, малина, яблука).

Молочні продукти: ми віддаємо перевагу молочним продуктам з нижчим вмістом жиру, таким як напівжирне молоко, сир з низьким вмістом жиру та напівжирність та вироби з нього (десерти, спреди), сири до 45% жиру в сухій речовині, свіжі сири, йогурти до 3,8% жиру.

Насіння, горіхи: рекомендуються несмажені та несолоні або несолодкі насіння та горіхи, в ідеалі з шкіркою.

Крупи: молодші школярі у віці до десяти років можуть чергувати білий і цільнозерновий хліб, з десяти років це переважно повинен бути цільнозерновий або житній хліб, пшеничні вироби, гречка, пластівці із злаків, булгур або лобода. Іноді ви можете пригощати дітей батончиками мюслі та кашами без заморожування.

Рідини: найкраще підійде чиста вода або несолодкий чай.

А як щодо десяти? Ось кілька порад

Понеділок:

  • хліб з непросіяного борошна, овочевий спред, крупочка (фруктовий або трав'яний чай для пиття, без додавання цукру)

Вівторок:

  • круасан Грем, 1-2 скибочки шинки (якісної, з вмістом м’яса не менше 92%), 1 нарізане яблуко (домашній лимонад для пиття, бажано без цукру)

Середа:

  • круасани з цільного борошна, йогурт з вівсянкою, терта морква з яблуком, родзинки, кокос (тертий) і три чайні ложки меду (вода для пиття, бажано з домашнім сиропом)

Четвер:

  • обгортання з коржем, наповнене овочами (помідор, перець, салат), невеликий кубик твердого сиру, банан (фруктовий смузі для пиття)

П’ятниця:

  • 3 менші шматочки домашнього фруктового торта (бажано сезонного, свіжого), ароматизоване кефірне молоко, менша чаша сухофруктів (для пиття чистої води з лимоном)