вживання

На думку експертів; 75% м’язів, 85% мозку, 22% кісток і 90% крові - це вода. Беручи до уваги ці дані, уявіть, наскільки важливо їх щодня вживати, щоб залишатися здоровим.

Рекомендується пити достатньо води протягом дня. Кількість не є двома літрами для кожного, оскільки це залежить від способу життя, статі, віку та інших факторів. Однак кажуть, що ідеальним буде пити його натщесерце, і насправді деякі культури починають день із споживання близько 4 склянок.

Ось переваги вживання води натщесерце.

Переваги питної води натщесерце

Відомо, що організм потребує великої кількості води щодня, щоб добре зволожуватись і нормально функціонувати. Ця дорогоцінна рідина наповнена користю для здоров’я.

Згідно зі статтею, опублікованою в Journal of Clinical Nutrition and Hospital Diet, питна вода вранці може забезпечити кілька корисних наслідків для здоров'я і може використовуватися шляхом прийняття цієї корисної звички щодня.

Для нормальної роботи вода потребує всіх органів, і який кращий спосіб їх зволожити з моменту вставання.

Виведення токсинів

Вживання води натщесерце сприяє виведенню токсинів та інших відходів. Вони не потрібні організму, крім того, вони можуть вплинути на здоров’я.

Прийом рідини (приблизно 300-400 мл) при ранковому голодуванні, поступово протягом 10-15 хвилин, дає сприятливий ефект, оскільки запобігає запорам. Крім того, всмоктування води виробляє сечогінний ефект захоплення, який спостерігається через 20-30 хвилин після прийому.

- "Рекомендації щодо пиття та зволоження для населення Іспанії".

Таким чином, споживаючи воду натщесерце, ви допомагаєте очистити своє тіло і збільшити його обмін речовин.

Інші властивості

Вживаючи воду натщесерце, ви також отримуєте інші важливі переваги. Згідно зі статтею, опублікованою Фондом Aquae, питна вода допоможе регулювати внутрішню температуру та зволоження життєво важливих органів, поглинання поживних речовин і оксигенація клітин.

Так само вживання води натщесерце також може сприяти втраті ваги. Ця рідина може викликати у вас відчуття ситості, яке стримуватиме бажання постійно їсти.

Як правильно споживати воду?

Важливо навчитися правильно споживати воду, щоб скористатися усіма її перевагами. Рекомендується пити хоча б між ними 2 і 3 літри води на день; однак мова не йде про споживання всіх склянок води одночасно, оскільки це може мати негативні наслідки, а не принести користь.

Скористатися переваги води сприймайте це спокійно, повільно і потроху. Крім того, ідеальним буде пити воду натщесерце принаймні за годину до вживання сніданку.

Деякі вірування говорять про вживання 4 склянок води натщесерце. Однак було б доцільно випивати половину ваги рідкими унціями протягом дня залежно від того, наскільки ви активні чи малорухливі.

Немає забудьте, що вода, яку ви хочете споживати, повинна бути якісною, без фтору, вапна та інших хімічних речовин. Тому пийте воду кімнатної температури або бажано холодну, для смаку можна також додати трохи лимонного соку.

«Водна терапія» натщесерце

Японія - одна з найпопулярніших країн, коли мова йде про питну воду натщесерце. "Водна терапія" включена в їх традиційну медицину.

Водна терапія є частиною японської культури, але насправді вона не має жодних перевірених наукових доказів на сьогодні. За віруваннями, це сприяло полегшенню:

Як проводилася японська «водна терапія»?

  • Відразу після пробудження йому довелося спожити 4 склянки води перед чищенням чи вживанням будь-якої іншої їжі. Крім того, вони потроху випивали води і робили невеликі паузи між однією склянкою.
  • Потім можна було чистити і мити рот, але це було зручно уникайте прийому їжі протягом 45 хвилин після.
  • Через 45 хвилин ви вже могли снідати або їсти, як зазвичай.
  • Після сніданку слід уникати прийому їжі протягом наступних 2 годин.

Якщо ви наважилися спробувати, і ви не відчуваєте, що можете почати, випивши 4 склянки води відразу після вставання, ви можете почати з однієї або двох склянок.

Вплив "водної терапії" натщесерце

Хоча японська "водна терапія" є частиною популярної духовної культури, правда полягає в тому, що вживання 4 склянок натщесерце може допомогти вам досягти ідеальної кількості, зазначеної експертами.

Однак ми радимо вам досягти цієї мети помірковано та збалансовано; поглинаючи рідину і в свою чергу спираючись на фрукти, що містять воду.

Незважаючи на фантазію, що передбачає практика "лікування" або "терапії" водою, правда полягає в тому, що вживання її натщесерце після дієти та здорового способу життя допомогло б, як було виявлено, очистити ваше тіло і досягти багато переваг, які може забезпечити цей вірний товариш.

  • Ганді, Дж. (2015). Водозабір: обґрунтованість оцінки населення та рекомендації. Європейський журнал харчування. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0944-8
  • Гудман, А. Б., Бланк, Х. М., Шеррі, Б., Парк, С., Небелінг, Л., і Яроч, А. Л. (2013). Поведінка та ставлення, пов’язані з низьким споживанням питної води серед дорослих людей в США, Опитування про харчові відносини та поведінку, 2007 р. Запобігання хронічним захворюванням. https://doi.org/10.5888/pcd10.120248
  • Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Мартінес Альварес JR, Вільяріно Марін AL, Поланко Аллуе I, Іглесіас Росадо C, Гіл Грегоріо P, Рамос Кордеро P, Лопес Роча A, Рібера Casado JM, Legido Arce JC. Рекомендації щодо пиття та зволоження для населення Іспанії. Nutr. клін. дієта. гос. 2008; 28 (2): 3-19. http://www.alimentacionsaludable.es/noticias/documentos/interes/NutrClinDietHosp2008_28(2)3_19.pdf
  • Який відсоток води в організмі людини? (n.d.). Отримано з https://www.fundacionaquae.org/wiki-aquae/porcentaje-agua-cuerpo-humano/
  • Скільки води слід пити щодня? - Електронний журнал PortalesMedicos.com. (Північна Дакота). Отримано з https://www.portalesmedicos.com/publicaciones/articles/4460/1/Cuanta-agua-se-debe-beber-diariamente.html

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.