Звичайна річ - звернути увагу на необхідність гідратації під час фізичних вправ, але є й інші життєво важливі періоди, які вимагають додаткового зволоження

@abc_familia Оновлено: 30.04.2019 23:19

коли

Пов’язані новини

Кожен вік і будь-яка обставина вимагає особливого зволоження. Ось чому зручно стежити за потребами води у кожній справі та кожній людині. Правильний зволоження Це важливо під час фізичної активності, хоча, як виявили в Інституті досліджень води та здоров’я, існують і інші життєво важливі моменти, які вимагають додаткова увага до зволоження, це вагітність, годування груддю, періоди, які можуть бути напруженими, такі як іспити, водіння під час тривалих поїздок та старість.

Скільки води слід пити, якщо я займаюся спортом?

Зі спортивною практикою можна дістатися втрачайте від 2 до 4 літрів води на годину, через дихання і потовиділення, і тим більше в дуже жарких умовах (вище 38ºC) і з відносною вологістю повітря вище 50%.

Сприяти поглинанню проковтнутої води до, під час та після навчання, Науково-дослідний інститут води та охорони здоров’я рекомендує пити воду між 10ºC і 15ºC (ні занадто холодною, ні занадто гарячою) і маленькими ковтками.

Щодо гідратації в цей період до і після фізичних вправ, бажано: збільшити споживання води на 500 тисяч на ніч до і протягом попередньої години-двох, бажано приймати від 100 до 200 мл води кожні 15 хв.

Через 30 хвилин після початку вправи необхідно починати компенсувати втрати води і рекомендується приймати від 100 до 200 мл кожні 15 або 20 хвилин. Якщо умови навколишнього середовища несприятливі (температура вище 38ºC та відносна вологість повітря більше 50%), необхідно збільшити споживання до 500 мл.

В кінці діяльності вони радять випити 500 тисяч, а кожні 15 хв рекомендується приймати всередину 150 тисяч до повного наповнення 1,5 літра води на кожен кг втраченої ваги. Слід пам’ятати, що перші дві години після закінчення фізичних навантажень є ключовими для регідратації організму.

Скільки води пити під час вагітності

Під час вагітності Науково-дослідний інститут з питань води та здоров’я відповідно до Європейського агентства з безпеки харчових продуктів рекомендує вагітним жінкам збільшення щонайменше 300 мілілітрів води порівняно зі звичайним споживанням, пийте воду перед відчуттям спраги, таким чином, вам буде достатньо подбати про утворення навколоплідних вод, про ріст плода та про більший споживання енергії під час вагітності.

Додатково, в останній редакції Дієтичних рекомендацій Національної академії наук США, потреба у воді для вагітних жінок та годуючих матерів була встановлена ​​в 1 г води на ккал енергії. Загальним правилом, яке можна встановити, буде:

- Протягом першого триместру вагітності необхідно було б приймати від 2,3 до 2,5 літрів на день.

- Протягом другого та третього триместру вагітності необхідно було б приймати 3 л/добу.

Скільки води пити під час годування груддю

У випадку лактація, Якщо взяти до уваги, що приблизно 87-90% складу молока становить вода, важливо підтримувати достатнє споживання води, якщо ми хочемо зберегти якість і кількість молока, а отже, і харчовий статус дитини та матері. Таким способом зручно пити щонайменше 2,3 літра води на день через рівні проміжки часу (кожні 2-3 години), робіть це повільно і невеликими ковтками.

Що стосується останнього огляду Національної академії наук США щодо конкретного випадку грудного вигодовування, то під час годування груддю встановлена ​​потреба в 3 літрах на день.

Скільки води слід пити літнім людям

З віком частка води в організмі зменшується, отже, у людей похилого віку вода становить лише 60% у чоловіків і 50% у жінок, порівняно з 80%, яку вона представляє у дітей та підлітків. Люди похилого віку, як правило, п’ють недостатньо, оскільки відчувають меншу спрагу. Це разом із наявністю певних захворювань, споживанням наркотиків та несприятливими погодними умовами може сприяти цьому зневоднення.

Прийом води цієї групи слід робити поступово протягом дня, рекомендуючи склянку води в кожному з прийомів їжі протягом дня (сніданок, обід, перекус та вечеря), щоб сприяти потраплянню твердих речовин, а також таких як споживання принаймні ще 4 або 6 склянок води, розподіленої протягом решти дня.

Навіщо мені потрібна вода на іспитах?

Мозок особливо чутливий до дрібного водного дисбалансу, тому для того, щоб ці когнітивні процеси та численні хімічні реакції, що відбуваються в організмі, були можливими та ефективно розвивались, необхідно поглинати достатня кількість води (від 2 до 2,5 літрів), через рівні проміжки часу (330 мл приблизно кожні 2 години) і невеликими ковтками.

Як зазначено у звіті "Когнітивні показники, гідратація та природна мінеральна вода" Науково-дослідного інституту води та охорони здоров'я, зневоднення негативно впливає на інтелектуальна продуктивність, спричиняючи повільність думки та рефлексів та збільшення помилок у вирішенні проблем. Дегідратація також спричиняє зміни в центральній нервовій системі, які негативно впливають на когнітивні функції (увага, явна та неявна пам’ять, навчання, швидкість сприйняття, швидкість обробки, координація та когнітивна гнучкість).

Насправді зневоднення викликає a зниження здатності до концентрації уваги на 15% і зменшення короткочасної пам’яті на 10%. Тому в ситуаціях, коли потрібні інтенсивні розумові зусилля і в яких потрібен високий рівень концентрації уваги, наприклад, під час обстежень, вибірковості тощо, Науково-дослідний інститут води та здоров'я рекомендує часто пити воду, щоб уникнути зниження когнітивні показники.

Важливо також це знати втрата води в нашому організмі відбувається постійно (близько 2,5 літрів через дихання, піт, сечу та кал, за нормальних умов діяльності та температури); але в періоди напружених розумових зусиль, за обставин, що породжують стрес, таких як іспити або навіть навчання в приміщенні з кондиціонером або опаленням протягом декількох годин, це може збільшити втрати води.

Як зволожувати під час руху

Недостатня гідратація викликає запаморочення, стомлюваність, головний біль і сонливість, всі симптоми яких слід уникати під час водіння. Втома і відсутність гідратації збільшують шанс аварії на 60%.

Падіння лише 2% води в організмі може спричинити миттєву втрату пам’яті та значне зниження уваги, відповідно до звіту Інституту досліджень води та охорони здоров’я, який також показує, що зневоднення може спричинити уповільнення мислення та рефлексів, а також значне збільшення помилок у стресових ситуаціях, які ми опиняємось у дорозі.

Експерти рекомендують пити воду через рівні проміжки часу (близько 330 мл) принаймні кожні дві години, що збігається з перервами або зупинками, в ідеалі пити приблизно 50 мл кожні 20-30 хвилин або близько 150 мл кожну годину.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту