Харчуватися так, щоб схуднути, або дієти - це насправді не дієта в справжньому розумінні цього слова. Але я не рекомендую дози чіпсів на ніч, бідний живіт теж хоче спати ночами, а не викопувати і перетравлювати:) Основою схуднення є їжа, якщо не їсти, то ви вирішуєте свій метаболізм, а згодом набираєте вагу повітря. Як швидко схуднути? Ось 3 перевірені способи схуднення на основі наук про харчування та здоров’я.

швидко схуднути

Мета - не схуднути за допомогою односторонньої дієти або екстремального зниження калорій. Редукційні дієти, по-перше, гнітять, оскільки ви зазвичай постійно голодні, а по-друге, їхній ефект сумнівний - мало кому вдається постійно підтримувати важку втрату ваги.

Правильне схуднення - це постійна переорієнтація на здорове харчування та фізичні вправи. Що їсти, щоб швидко схуднути?

3 найкращі практики ташвидко схуднути

1. Обмежте цукру та вуглеводи

Найважливіша частина - це зменшення вмісту цукрів та крохмалю (вуглеводів). Це продукти, які найбільше стимулюють секрецію інсуліну. Якщо ви ще не знаєте, інсулін - це основний запас жиру в організмі. Коли інсулін падає, організм починає спалювати жир замість вуглеводів. Ще однією перевагою зменшення інсуліну є те, що нирки виділяють з організму надлишок натрію та води, що зменшує здуття живота та непотрібне затримку води в організмі. Пропустити вуглеводи, знизити рівень інсуліну і почати вживати менше калорій автоматично і без голоду.

2. Їжте білок, жири та овочі

Кожне ваше харчування має містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом цукру. Прийом їжі таким способом автоматично руйнує споживання вуглеводів у рекомендованому діапазоні 20-50 грамів на день.

Джерела білка:

  • М'ясо - яловичина, курка, свинина, баранина та ін.
  • Риба та морепродукти - лосось, форель, креветки, омари та ін.
  • Яйця - вибирайте із збагачених ферм.

3. Рухатися

Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, і робіть це принаймні годину три рази на тиждень. Це теж просто.