Поглиблене знання інгредієнтів їжі має важливе значення, щоб знати, чи правильно ви дієтуєте
Щоб схуднути, дієта з корисними звичками необхідна, але це також потрібно знати ретельно споживаються інгредієнти, на додаток до щоденних вправ. Ходити дві години на день або робити кардіо вправи - ось деякі з рекомендацій.
Незважаючи на це, їжа необхідна, і якщо ви їсте ті, що спалюють жир, ви можете допомогти своєму метаболізму швидше і природніше схуднути. Вживання ситних продуктів може допомогти зменшити відчуття голоду, що часто призводить до перекусів між прийомами їжі.
Це 15 основних продуктів у будь-якій дієті.
ви споживаєте і звичайно, поєднуйте корисні страви з щоденними фізичними вправами: гуляйте не менше півгодини на день і поєднуйте силові тренування з кардіо вправами є одними з основних рекомендацій експертів.
1. Варена картопля
Австралійська вчена Сюзанна Холт показала у своєму дослідженні, що картопля є однією з найбільш ситних продуктів. Вони забезпечують близько 240 калорій, і вони виявилися в сім разів ситнішими, ніж промислова випічка.
Крім того, авокадо з багатьох своїх харчових властивостей наповнює шлунок. Дослідження, проведене в журналі Nutrition Journal, показало, що ті, хто споживав авокадо як гарнір, були на 22% більш задоволеними та мали на 24% менше перекусів, ніж люди, які споживали однакові калорії без авокадо.
3. Вівсяні пластівці
Це ідеальний сніданок, оскільки на харчовому рівні вони містять вуглеводи, білки, жири та клітковини. вівсянка насичуєта відновлювальний, забезпечує енергією, покращує втому та активізує роботу травної системи.
Цільнозерновий хліб більш ситний і набагато поживніший, ніж білий. Він багатий клітковиною, запобігає раку та ішемічній хворобі серця, має антиоксидантні властивості та задовольняє попит на складні вуглеводи.
Це хімічна сполука, присутня в перці чилі, що володіє знеболюючими, протипухлинними та антиоксидантними властивостями. Гостре насичує шлунок і не дає вам перекусити між прийомами їжі.
Нут, квасоля чи сочевиця, що завгодно, і все багате клітковиною, повільними вуглеводами та білками. Якщо їх проростити (змочити і почекати, поки вони проростуть), ви отримаєте ще ситнішу їжу.
7. Свіжі овочі
Морква, перець, огірок або селера апетитні та ситні завдяки вмісту води та клітковини. Незаперечна в будь-якій дієті.
Вони виділяються низьким споживанням калорій та ситними якостями. До того ж, залежно від їх складу, вони можуть передбачати великий харчовий внесок. Вживання рідини зменшує споживання калорій на 20%.
9. Соління та розсоли
Соління, квашена капуста, кімчі та інші ферментовані продукти дуже багаті на коротколанцюгові жирні кислоти. Вони стимулюють вироблення гормонів, що активізують відчуття ситості.
Ідеально підходять для дієт для схуднення, кальмари забезпечують численні білки, а їх тверде м’ясо змушує їх повільно жувати, посилюючи відчуття ситості.
Незамінний для здорового організму та отримання необхідних вітамінів, рекомендується з’їсти яблуко за півгодини до їжі. Клітковина і вода яблука полегшують апетит. Крім того, фрукти, багаті вітаміном С, є основною поживною речовиною для організму для виробництва серотоніну. Такі, як ківі, апельсини, мандарини, лимони, смородина чи полуниця, також мають ситний потенціал.
12. Бурий рис
200 грамів цього виду рису залишать вас дуже ситими і додадуть лише 350 калорій. Крім того, споживання бурого рису двічі на тиждень зменшує можливість розвитку діабету на 11%. Якщо ви також їсте цільнозерновий хліб та макарони, ризик зменшується на 36%, згідно з дослідженням Гарвардського університету.
Тим, хто їсть яйця на сніданок, потрібно більше часу, щоб знову відчути голод. Вони є ідеальним поєднанням білка та жиру. У будь-якому стані вони ідеальні, хоча і варені, найкращі.
14. Чорний шоколад
Володіє антиоксидантними, антикоагулянтними та протизапальними властивостями та ситною силою.
15. Горіхи
Ці продукти, такі як волоські горіхи або кеш'ю, багаті корисними жирами, білками і клітковиною. З цим приводу були опубліковані численні дослідження: наприклад, досить споживати 50 грамів мигдаль для ситості помітно збільшується.