Опубліковано 12 березня 2020 р

Здоров’я кишечника

2 коментарі

запор Це розлад, який може вразити будь-кого, у будь-якому віці та в будь-який час вашого життя, і тому важливо знати, що таке продукти харчування, щоб уникнути запорів та знати, які їх причини.

збільште

Є етапи, на яких це акцентується, а причини різноманітні: наприклад, якщо сума клітковина в дієті недостатньо або бувають періоди змін, стресів або поїздок, які змінюють кишковий ритм. Фактори ризику також є вікові або гормональні зміни, такі як менопауза чи вагітність.

При перших симптомах запору можна почати з збільшення кількості клітковина регулярно вживайте у своєму раціоні, оскільки це полегшить спорожнення кишечника. Але де волокно? Продовжуйте читати, що ми вам все розповідаємо.

Волокнисті продукти для вашого повсякденного життя

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що дієта життєво необхідна для кишкового транзиту. Тому важливо знати, яких продуктів слід уникати, якщо у вас запор, а які слід збільшувати щодня. Для цього продовжуйте читати: ми даємо вам список найповніших, щоб ви не пропустили жодного. Мета:

Цільного зерна

Що стосується вибору злаків, то нехай вони будуть завжди інтегральний оскільки вони містять більшу кількість клітковини, і тому вони є одним із продуктів харчування, щоб уникнути запорів.

Протилежністю цільного зерна є рафіновані зерна. Тобто злаки, з яких видалена шкірка. І саме в тій корі полягає суть речовини, оскільки саме вона містить клітковину. Якщо ми обираємо цільнозернові зерна, ми отримуємо харчове багатство цих круп, а також всю клітковину в їх покритті.

Тепер, коли ви знаєте різницю, скажіть так цільним зернам! Не тільки завдяки високому вмісту клітковини, який допоможе уникнути запорів, але й тому, що вони викликають відчуття ситості і змушують менше їсти.

Де ви знаходите цілі зерна? У всіх продуктах, які ви вже споживаєте зараз, але вибираючи невід’ємний варіант: хліб, нарізаний хліб, макарони, рис тощо.

Серед них, за кількістю клітковини, порядок буде таким:

  • Мелене лляне насіння, що ви можете додавати в салати або йогурти, завжди подрібнені, щоб ваше тіло могло ними скористатися.
  • Ячмінь, що ви знайдете у багатьох хлібобулочних виробах
  • Вівсянка, що ти можеш поснідати
  • Жито і спельта, які також є в різних видах хліба.

Звичайно, ми рекомендуємо це прочитати етикетки з того, що ви купуєте в супермаркеті, і переконайтесь у цьому більша частина продукту містить цільнозернові борошна, оскільки в багатьох випадках вони включають менше 10% цільнозернового борошна та додають барвники, щоб надати йому цілісного зерна.

Регулярне вживання цього виду круп також сприяє зменшенню ризику серцево-судинних захворювань або діабету.

Зелені овочі

Вкрай доцільно вживати між 200-250 грам овочів принаймні три рази на тиждень, оскільки овочі також містять велику кількість клітковини. Найбільше цим виділяються:

  • брокколі та цвітна капуста Вони можуть похвалитися вмістом клітковини, саме тому вони допомагають поліпшити кишковий транзит. Крім того, це два овочі, які забезпечують найбільше вітамінів та мінералів.
  • артишок та квасоля Вони також є двома овочами, дуже багатими розчинною клітковиною, які допоможуть вам природно проти запорів.
  • брюсельська капуста, на додаток до лікування проблем із запорами через високий вміст клітковини, вони містять фолієву кислоту, тип вітаміну В, дуже необхідний для розмноження клітин.

Взагалі, зелені овочі мають найбільшу кількість клітковини, але не забувайте про решту овочів та зелені, оскільки вони, крім смачних, мають клітковину і надзвичайно корисні для здоров’я: вони надають масу переваг ваше тіло, такі як вода, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, які також допоможуть вам у вирішенні проблеми запору. Тому не залишайте позаду кабачки, моркву, помідори, перець тощо.

Овочі

Бобові як квасоля, сочевиця або зелений горошок вживані в нормальних кількостях вони є важливим джерелом клітковини. Ви можете додавати їх у своє меню протягом року, як у рагу, так і в салати.

Вони також пропонують інші смачні варіанти, такі як сочевичний хумус, нут тощо.

Фрукти

Фрукти, як правило, є прекрасним джерелом клітковини для підтримки збалансованого харчування, а також допомагають вам виводити рідини та токсини. Серед усіх них фруктами, які містять найбільше клітковини, є:

Зневоднені фрукти

У багатьох випадках ми страждаємо запорами внаслідок змін у повсякденному житті, таких як подорожі або зміна розкладу та дієти.

Зневоднені фрукти, як родзинки, інжир або дати допомагає вам боротися з цим розладом. Тож, якщо ви збираєтеся вирушити в подорож, завжди беріть їх із собою і насолоджуйтесь!

Горіхи

горіхи мають високий вміст клітковина. Включіть невелику кількість мигдаль, фісташки, волоські горіхи Y фундук і вони забезпечать вас великою енергією протягом дня, саме тому вони є ще одним із продуктів харчування, щоб уникнути запорів.

Вони також надають велику кількість переваг вашому здоров’ю. Наприклад, вони настійно рекомендуються для зміцнити серце. Ви можете додавати горіхи до своїх страв як завгодно: на сніданок, в салати або навіть їсти їх сирими під час перерви на роботі.

Нарешті, пам’ятайте, що дієта, багата клітковиною, буде набагато ефективнішою, якщо ви додаватимете щонайменше півтора літра води на день. Таким чином, стільці стануть м’якшими і вийдуть легше.

А якщо ви шукаєте зайве волокно ...

Ви також можете допомогти собі харчовою добавкою з інгредієнтами природного походження. Так, це правда, що до цього часу добавки з клітковиною були не дуже апетитними: щільними та з неприємними смаками. Але це змінилося завдяки Emitium® Balance.

Emitium® Balance - це харчова добавка з інгредієнтами 100% природного походження, яка представлена ​​в смачні гуммі з ароматом полуниці.

Як і всі добавки, Emitium® Balance містить добавки, але вони є натуральними, з рослин і фруктів. Крім того, кожна доза Emitium® Balance містить мінімум 3,71 г клітковини FOS (PREbiotic).

Ви сумніваєтесь? Якщо так, ми будемо раді допомогти вам. Ви можете залишити нам свої запитання нижче в коментарях, і ми відповімо вам якомога швидше. Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете переглянути всі свої сумніви на наших сторінках Facebook і Instagram.