Маленький посібник зі створення здорового харчування! А не просто жити на білковій пудрі та бутербродах!:)

Здебільшого жінки знають, коли, що їм потрібно чи що слід вживати, щоб бути здоровими. Однак значна частина чоловіків - поважаючи виняток - завжди має проблеми з цим. Навіть якщо ви знаєте, що вам слід споживати, з якихось причин ви, наприклад, або взагалі пропустите сніданок, або зіберете те, що щойно знайшли в холодильнику! Невелика допомога щодо того, на що слід звертати увагу, коли ви голодні!

Я не повинен говорити, що неважливо, в який час доби ви їсте!? Ось як ви можете впливати на процеси травлення, обмін речовин, швидкість схуднення та багато інших речей.

Ранок

Сніданок - одна з найважливіших страв протягом дня! Вам потрібно поповнити енергію, яку ваше тіло використовує під час сну вночі. На сніданок можна з’їсти трохи круп, сухофруктів, випити свіжовичавлений цитрусовий сік, бажано розведений! Якщо ви вибрали цитрусовий сік, викиньте мюслі з меню сніданку, але ви можете їсти крупи з сухофруктами! Білковий коктейль - найкращий вибір для сніданку, навіть змішаного з вівсянкою.

Опівдні

У цю частину дня варто потрапляти в організм овочі - овочеві супи, зелені салати, зелені спеції! По можливості замінюйте м’ясо якомога більше разів бобовими, які також є чудовим джерелом білка - квасолею, сочевицею, нутом, жовтим горошком. Вони не тільки лужні, але й менш калорійні, ніж м’ясо! Запіканка з овочів теж може бути непоганою, виберіть відповідний сорт на сезон!

Вибирайте варене зерно для гарніру! Якщо у вас немає часу на це, давайте кинемо салат! Приправте оливковою олією, лимонним соком та свіжими зеленими спеціями. Якщо ви не можете витримати без хліба чи тістечка, вибирайте цілі серветки!

Здорова дієта

Полудень

В цьому випадку обмінні процеси дещо сповільнюються, тому не так рекомендується вживати сиру їжу - овочі, фрукти. Виберемо цільнозернові, мюслі!

Вечір

Хоча це основний прийом їжі для більшості з нас, він не повинен бути дуже ситним! Акцент повинен бути зроблений на якості, а не на кількості! Дайте можливість їсти їжу зручно, спокійно і повільно! Давайте їсти овочі, приготовані на пару: червонокачанна капуста, яка містить майже всі необхідні організму вітаміни, особливо добре впливає на організм! Якщо ми не можемо витримати без м’яса, ми також можемо з’їсти трохи білого м’яса під час вечері!

Тепер ви знаєте, коли їсти! Приготування здорової їжі залежить лише від вашої ліні 🙂

потрібно

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!

Пов’язане читання

Ви для нас важливі! Вийдіть із відповіді

Коментарі

Я б подивився, що міг би зробити кожен, хто працює з такими байдарками.
для анорексичної дівчинки теж цього було б недостатньо. їсти такі закуски на сніданок, я навіть уявити не міг. одного разу я хотів би прочитати меню дня, яке можна їсти.

Привіт Габор!
Це питання всіх порівнянь. Для людини, яка виконує 100 кг фізичної роботи, цього недостатньо. Цього достатньо людині, яка цілий день сидить перед ноутбуком і вже має зайву вагу.
Оскільки ожиріння все ще є найбільшою проблемою, і це пов’язано з не спортом, а харчуванням.
Ось чому потрібно дотримуватися гарної дієти, адже споживане угорським населенням не завжди підходить для сучасного міського способу життя. Гаразд?

Шановна Моніка!
Спочатку дякую за вашу відповідь. Я прочитав посилання, в них не було багато нового.
Я все одно досить скептично ставлюсь до цих зразків дієт та спорту. Правда, я ходжу в спортзал чотири рази на тиждень і минулого літа навіть почав бігати, що не уявляю нічого огиднішого за це. Ні з їжею, ні зі спортом я не отримав тієї цифри, на яку я очікував би після цього. Я їв усілякі насіння, зелень, речі для птахів та сільськогосподарських тварин. Насправді я не втратив десятиліття. 5 кг мінус був метою і також лише від живота. Я вже не вгодований, тому що мені вдалося скинути 27 кг 2 роки тому, але з того часу я нічого не отримав. Оскільки немає сенсу страждати спортом та їжею, то я волію зупинитись зараз. з харчових та фінансових причин я не можу звернути увагу.
Пізніше я багато читав про те, що може бути причиною, але, мені здається, мені 43, тож і все.

Я маю на увазі, я скажу тобі, в чому проблема. Що ти НЕ любиш все це. Ви не любите займатися спортом - вибирайте тип руху, ЯКИЙ ВИ ХОЧЕТЕ, тому що ви повинні цього досягти, і тоді НІКОЛИ не припиняйте займатися спортом, стає весело, що ви не хочете зупинятися: саме тоді ваша праця буде винагороджена. (і вам навіть не потрібно дотримуватися дієти, тому що ви багато рухаєтесь)

Кілька спортсменів сказали те саме:

Вже давно вони займаються спортом не через зовнішній вигляд свого тіла чи свого фізичного стану, а через радість, яку вони відчували в процесі. Це досвід Flow. Тобі це потрібно. Міхалій Чіксентмігалі сформулював цю концепцію, і з тих пір про неї згадують у багатьох місцях поза межами галузі. На думку вченого, досвід «Потік» - це повністю сконцентрований досвід, який максимально підвищує мотивацію, під час якого ви можете або повністю звернути увагу на одне, і правильно направити власні емоції для найкращого виконання або навчання.

Однією з найнадійніших ознак досвіду Flow є те, що ви відчуваєте спонтанну або навіть розривну радість під час вирішення певного завдання, але Flow також описується як проста глибока концентрація, коли ви зосереджуєтесь лише на цьому завданні.

Якщо ми допоможемо, дайте мені знати.

Виберіть Відповісти або Далі

Ви вшановані вашим листом, і я розумію. Дякую. Ну, слухайте, якщо розминати, то розминати - це теж спорт. Я б сказав просто, "кому цікаво, що думають інші?"
Я не думаю, що ти під жаб’ячою дупою. Під попою жаби той, у кого він навіть не підозрював про свою проблему. Тобто, якщо ви вже знаєте, що хочете змінити, ви вже МОЖЕТЕ це змінити.
Якщо ви навіть не знаєте, що не так, там нічого не станеться.

Кому цікаво, що думають 20-річні? 🙂 - Я рекомендую ЦЕ. 🙂

Прикро читати це, бо впевнені, що ви не безнадійний випадок, вам просто потрібно знайти спосіб досягти відчуття успіху.

Невже немає такої форми руху, яка б вам трохи сподобалася? Не потрібно спеціально думати про спорт, адже все, що приходить з невеликим рухом, допомагає.

Молоді люди, звичайно, розвиваються швидше, не добре порівнювати себе з ними. Виключіть зовнішній світ і просто зосередьтеся на собі.

Чому на вихідних вони не їздили з дітьми на велосипед чи піші прогулянки?
Я думаю, це дуже погана ідея, що навіть у молодому віці діти повністю позбавлені фізичних вправ. Дійсно, шкільні уроки фізкультури не зовсім веселі, я їх теж ненавидів. Який би спеціальний клас хлопці не могли взяти, я думаю, це було б щось, що вони б хотіли робити. Запитайте їх.

Шановна Csilla!
Якщо ви думаєте про якийсь кардіоподібний рух, якого я хотів би, цього немає. Раніше я бігав влітку, але це проклято нудно, і я не можу дочекатися, коли пройде ці півгодини. Я зроблю це, якщо доведеться, як будь-що інше. Я також їв вівсяну кашу, поки мені не стало огидно. Дивовижно допомогли молодим людям. Вони були здивовані, що старий також наважиться. до цього часу я також працював у вихідні дні, а тут, у сільській місцевості, не буває таких вихідних, щоб це був спорт. Діти все одно не приїдуть, бо вони так далеко від такої пористої речі, як велосипед. Я теж не знаю, у 1989 році я, мабуть, останній сидів на ньому. Тут і так загрожує життю.
У нас немає можливості для дітей займатися окремим видом спорту, тому що зараз вони навчаються в школі до 4, після цього я не змушуватиму і не зможу платити. Моя дочка була синхронним плавцем, але там було стільки перепусток на пляж, що ми більше не могли платити. мій син грав у футбол, який я не вважаю видом спорту, але добре, якщо йому це сподобалось, нехай займається. Там тренер-ідіот розправився з ними і кричав на них, я більше ніколи не міг переконати його піти. У школі немає спортивних споруд, вони навіть не займаються ними.
Габор

Дякую Моніці за швидку відповідь. Так, я знаю, що мені потрібно змінити, включивши трохи кардіотренування у свої 4-х 2-годинні тренування з обтяженнями щотижня, 3-4 півгодини на тиждень, якщо я так вважаю. У мене є серйозна гребна лавка, якщо це добре, тоді я спробую .
Я не надто ускладнюю їжу, але оскільки я не готую готових страв, я не використовую цукор або біле борошно, як і я не п’ю безалкогольних напоїв, а інші - ні. Можливо, це щось.
Я це неправильно висловив. не так, ніби це було доречно, скоріше моя вікова група, яка вважає цей спорт джентльменською модою. Людей, з якими я навчався (20-річних), напрочуд більше визнавали, допомагали та заохочували. Я почувався з ними краще, ніж з кимось із мого віку. Тому я це зрозумів, звичайно. Думаю, у вас є багато, що можна відповісти на ваш лист, я не хочу турбувати вас без потреби і дуже дякую за ваші відповіді.

Шість, якщо вони не матимуть справу з цим замовленням протягом 1 дня, тоді я думаю, що наступного дня вони не зможуть стільки працювати. 🙂

Золі! Справа не в кількостях, а в тому, про що! Це підказки щодо того, коли, що вам слід. Сума залежить від вас! 🙂