Якщо ми багато разів чуємо "міфи про дієту", через деякий час ми можемо почати вважати їх справжніми. Багато з них приходять і йдуть, але деякі залишаються, що б не сталося.

хороша

Братислава, 31 січня (OTS) - Чому ми не хочемо відмовитися від таких міфів, хоча ми знаємо, що вони можуть бути неправдивими? У багатьох випадках це головним чином тому, що деякі мають сенс або ми просто хочемо їм повірити.

У сучасному світі, сповненому різноманітною інформацією, не так вже й складно знайти джерела міфів, які їх підтримують. Якщо ви задумаєте якусь популярну дієту та заглянете в Інтернет, ви знайдете там багато сайтів, які її підтримують, і, можливо, подібну кількість сайтів, які говорять про інше.

З дієтологом з Herbalife Nutrition, Сьюзен Бауерман, Ми розглянули 4 найпопулярніші міфи про дієту:

Міф 1. Щоденне зважування демотивує, якщо ви намагаєтеся схуднути

Багато людей вірять, що якщо ви не бачите постійного схуднення щодня, ви будете демотивовані і відмовитеся від своїх зусиль.

Висновок експерта: Вага нашого тіла може коливатися з дня на день. Це може бути від пів до 1 кілограма. Якщо ви зважуєте щоранку, ви, мабуть, помітили таку зміну ваги, особливо якщо напередодні мали сильну вечерю. Кілька досліджень також показали, що ті люди, які ведуть щоденні таблиці своєї ваги, мають вищий показник успішності в схудненні та підтримці його.

Міф 2. Вуглеводи = збільшення ваги

Вуглеводи мають погану репутацію серед людей, які сидять на дієті. Вони уявляють собі білий хліб, круглий рис, картоплю чи цукри та солодощі, на що, звичайно, вони мають рацію. Але на це також потрібно дивитись з протилежного боку. Ви також можете знайти вуглеводи в здоровій їжі, тому кидати їх все в один мішок неправильно.

Висновок експерта: Ви нічого не зіпсуєте, якщо потягнетеся до джерел їжі корисних вуглеводів, таких як фрукти, овочі, бобові або цільні зерна, які наповнять вас ще більше. Хоча менш здорові варіанти вуглеводів можуть принести короткочасне позбавлення від стресу або перенапруження, наприклад, під час напруженого дня, вони також приносять зайві грами, які залишаться з вами ще довше.

Міф 3. Якщо ви їсте перед сном, ви набираєте вагу

Багато людей вважають, що якщо ви вживаєте калорії пізніше, ви отримуєте від них більше, ніж в ранні години протягом дня. Він базується на припущенні, що ви повинні приймати калорії протягом "активних" годин, коли ви можете їх спалити, тому калорії, які ви приймаєте ввечері перед тим, як лягти спати, означають, що ваше тіло зберігає їх і не спалює. Але справжня основа цього рівняння, з якого слід починати, полягає в тому, що якщо ви в будь-який час протягом дня приймаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви також зберігаєте ці зайві калорії, незалежно від того, з’їли ви їх вранці чи ввечері .

Висновок експерта: Біоритм кожної людини унікальний, а тому щось інше може влаштувати кожного. Якщо ви активніші вночі, наприклад, навчаєтесь, вам точно потрібно приймати калорії ввечері або пізніше, тому що без цієї енергії від калорій у вас дуже швидко закінчиться паливо. Фокус полягає у тому, щоб заощадити кілька калорій ввечері, щоб увечері ви могли здорово перекусити. що підводить нас до міфу 4.

Міф 4. «Я покладу щось маленьке під зуб» або «з’їм щось там маленьке» - дуже шкідлива звичка, яка сприяє набору ваги

Підкладати щось під зуб або підкладати щось маленьке кілька разів на день часто сприймається як шкідлива звичка. Перш за все, деякі люди думають, що ви вживаєте більше калорій, ніж встановлена ​​денна межа калорій. По-друге, мова йде про те, що люди насправді уявляють собі - щось дуже нездорове і калорійне - багате жирами, сіллю або цукром. Це правда, що вибір важливий, адже це також можуть бути висококалорійні продукти, але з низькою харчовою цінністю.

Висновок експерта: Однак щось дрібне під зубом може не стати катастрофою для вашого раціону, якщо ви виберете здорову альтернативу. Тоді ця «проміжна їжа» стає здоровою звичкою, яка допомагає тримати вагу під контролем, а також споживання енергії протягом дня. Тож, якщо ви хочете уникнути раптового почуття голоду, завжди майте під рукою щось маленьке та здорове - наприклад, свіжі фрукти, йогурт, горіхи або білковий батончик.