Ми часто виправдовуємо проблему підтримання правильної ваги повільним метаболізмом. Але що саме таке метаболізм? Чи можна вплинути на його функціонування? Ось деякі найпоширеніші міфи про метаболізм - ви їм теж вірите?

факти

Міф: Зі збільшенням віку метаболізм сповільнюється.

Як це є насправді: Це правда, що зі збільшенням віку багато людей набирають вагу. Але здебільшого це тому, що вони рухаються і здійснюють набагато менше, ніж коли були молодими, і тому вони спалюють менше калорій на день. Результат - втрата м’язової маси та повільний обмін речовин.

Відмінне поєднання кардіо-вправ, що спалюють зайві калорії, та силових тренувань, що формують м’язову масу, є чудовою профілактикою збільшення ваги.

Міф: Ми не можемо змінити метаболізм

Власне кажучи: Для деяких людей здається, що вони можуть їсти що завгодно і не набирають ні грама. Однак правда полягає в тому, що ці люди, швидше за все, вибирають здорову їжу, яка має відносно низьку калорійність. Крім того, багато з цих "щасливчиків" спалюють більше калорій просто тому, що вони багато рухаються - можливо, вони більше піднімаються сходами або йдуть до колеги в бічний кабінет на роботі, замість того, щоб надсилати їй електронне повідомлення. Тож якщо ви хочете запустити обмін речовин і ви почали силові тренування, спробуйте активувати набуті м’язи найчастішим рухом.

Міф: Якщо ми їмо холодну їжу і п’ємо холодні напої, ми спалюємо більше калорій

Власне кажучи: Дослідження показали, що при спалюванні дуже холодних напоїв люди спалюють лише трохи більше калорій, ніж при вживанні гарячих або теплих напоїв. Однак різниця настільки мала, що ця теорія не відіграє суттєвої ролі у втраті ваги.

Як швидко схуднути? Є 3 простих кроки

Міф: Менше калорій сповільнюється метаболізмом

Власне кажучи: Це правда, що зменшення споживання калорій може трохи уповільнити ваш метаболізм - це природна реакція організму на спробу накопичити якомога більше калорій. Однак таке уповільнення метаболізму дуже легко можна компенсувати підвищеними фізичними навантаженнями. Таким чином, лише правильно встановлена ​​комбінація дієти та фізичних вправ забезпечить оптимальний метаболізм.

Міф: Якщо ми не їмо ввечері, коли обмін речовин сповільнюється, ми худнемо швидше

Власне кажучи: Якщо люди худнуть через те, що не їдять через певну годину, це лише тому, що вони зменшили загальну калорійність, а не тому, що більше не їдять ввечері.