Не всі хочуть схуднути і не всі хочуть набрати вагу. Але серед нас є люди, які борються із втратою ваги, але також і ті, хто бореться із набором ваги. У більшості випадків ті, хто хоче схуднути, вчаться менше їсти і більше рухатися, а ті, хто хоче набрати вагу, вчаться їсти більше і менше рухатися, або рухатися, щоб набрати вагу. Існують певні принципи, яких потрібно дотримуватися, будь то при схудненні або наборі ваги. Ось найосновніші, які можуть принести вам результати, якщо ви перебуваєте в одній з цих двох груп людей.

№1: Що робити, якщо я хочу схуднути?

Існує проста формула для схуднення, ваша витрати повинні бути вищими за доходи. Ви можете досягти цього за допомогою цих простих порад.

Як їсти, коли я хочу схуднути?

Залиште стіл насиченим до 80 - 90%. Це автоматично зменшить ваш дохід і підтримає процес схуднення. Для зважування дієти не потрібно носити вагу. Ви найкраще знаєте, скільки ви їсте і тепер досить взяти 10 - 20% цих порцій. Ви можете це зробити.;-)

схуднути

Що робити, коли я хочу схуднути?

Після коригування дієти слідують фізичні вправи. На додаток до тренувань вдома із власною вагою, яку ви можете тренувати, бажано комплексно скласти план тренувань. Додайте принаймні раз на тиждень кардіотренування в постійному темпі, але також раз на тиждень стилі кардіо інтервалів. Таким чином ви забезпечите собі кращі результати за коротший час, і ви не впадете в одноманітність і не припините досягати результатів найближчим часом.

Як налаштувати розум, коли я хочу схуднути?

Вірте в це якщо ви можете схуднути навіть лише на 0,5 кг, так ви зможете скинути ще 0,5 кг. Це в цілому 1 кг, а потім ще кілограм і ще кілограм. A таким чином ви поступово досягнете своєї мети. Втрата ваги до 0,5 кг - це переконання, що це працює, і ви повинні дотримуватися цього. Майте віру і не гальмуйте. Ти можеш це зробити.;-)

No2: Що робити, якщо я хочу набрати вагу?

Проста формула застосовується до набору ваги, ваш дохід повинен бути вищим, а витрати меншими. Ви можете досягти цього за допомогою цих простих порад.

Як їсти, коли я хочу набрати вагу?

Зі столу завжди залишайте насиченим принаймні 110%, тобто принаймні на 10% більше, ніж ви звикли. В результаті ви їсте більше і створюєте ідеальне середовище для набору ваги.

Примітка Якщо ви хочете здорово набрати вагу, ми говоримо про здорове харчування. Не про дієту, повну трансжирів, цукру, штучних підсолоджувачів тощо.

Що робити, коли я хочу набрати вагу?

Питання в тому, чи хочете ви набрати м’язову масу чи жир. Що стосується м’язової маси, то це ти Рекомендую включати вправи з обтяженнями в діапазоні 3-4 серії після 8-12 повторень для набору м’язового об’єму.

Якщо ви не проти набрати жиру, ви можете скоротити свої тренування максимум до 1-2 тренувань, з яких 1-а тренування буде посилюватися, як я описав вище, а друга - це 20-хвилинна ходьба для кращого засвоєння поживних речовин і більш ефективне збільшення ваги.

Як налаштувати розум, коли я хочу набрати вагу?

Можливо, ви відчуваєте, що зараз багато споживаєте, але якби цього було достатньо, ви б набрали вагу. Тому мобілізуйте свої сили і працювати, щоб насправді з’їсти принаймні на 10% більше. Якщо ви зможете це зробити, результати покажуть з часом, і ви отримаєте від цього задоволення.

Резюме

Навіть якщо ти все життя був бідним, зараз настав час це змінити, і хоча ти все життя страждав від надмірної ваги, настав час це змінити. Поступово включаючи ці кроки у своє життя, ви будете там працювати. Я стискаю пальці!:-)

Як БОНУС ви можете завантажити безкоштовну книгу з 24 порад та підказок для схуднення та набору ваги.;-)

Якщо ви хочете набрати вагу або схуднути, обов’язково вибирайте здорову дієту. Якщо рецептів у нашому блозі вам недостатньо, дивіться також серед наших книг:

Вас також можуть зацікавити:

Де взяти енергію для здійснення своїх мрій?

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 05.06.2019 та розміщена у категорії: Втрата ваги Автор: Матуш Шпірко